練習の栄養物: そのエネルギーを保つ方法!
あなたに何時間がこれが起こったあるか。
> > 精神的にpsych あなた自身(! それをしようとしている)
> > 着る用品類(! 実用的にエネルギーをあなたの静脈を貫流することを感じることができる) を
> > 連続した靴(ナイキの上でひもで締める: ちょうど。であるそれをしなさい)
> > あなたのタオルをつかむ(のでだれでも深刻な必要性タオル) 。
それからそれは時間である。
それは発汗する時間である。それは悪をあなたの体から脂肪質燃やす時間である。treadmill に直面する(またはそれの自信満々のエアロビクスの教官を含む階段クライマー、またはローイングマシン、または練習のビデオ) 。
そして始まる。
あたため、より速くそしてより速く動き始める。汗は注ぎ始める。血はポンプでくんでいる。人、燃えている! サイズ2 の練習の教官はクジラのように見えようとしていること得るとき比較したあなたと!
アドレナリンはあなたの血に当り、大きく感じる! 永久に運動できる! 実際は多分永久に運動する!
あなたの時間の風。わかりました、余りに狂気にここに行くことの感覚多分減速するべきでない。涼しい確実の気分が良い。シャワーにtreadmill 、か練習のビデオおよび頭部消す。
それからそれは当る。
練習の反響。
あなたのように死にたいと思うかまたは約12 時間少なくとも眠る感じる。一日中あなたが容易につかむことができる何でも懇願することを行く: よいいかにによって見るか全然または、何でも食用何でも。栄養価か。気遣うかだれが!
しかし何も満足させるようでなく、ちょうどあなたが多くと練習の間に燃やしたカロリーすべてを食べた誓うことができる!
運動のポイントは全然何だった疲れて、視力のすべてを食べるあなたの日によって行けばか。それは何ものためのあなたの体のあなたの時間そして圧力のちょうど無駄正しくだったか。
ないそれから学ぶことができれば、よく、必ずしも。運動するときここに上記の経験を避ける方法をある:
1) はあなたの水和のレベルを点検する
(私は実際に知っている刺激的しかしそれは驚異を!! する)
平均大人は(私達が練習から水の10-12 個のコップを失う水、カフェイン、等が含まれていない) 日失う。
北のアメリカ人のおよそ75% が慢性的に水分を取り除かれると推定されている。そして穏やかな脱水は3% 大いに新陳代謝を減速する。
そしてここにキーは、すべてエクササイザーある: 水の欠乏は昼間の疲労の#1 制動機!!! である! 不運にもこの疲労は頻繁に空腹のために間違っているなり、私達が私達の体にその湯沸かし装置を入れるための絶望的な努力で必要とするより多くを私達は食べる。
何をしてもいいか。
あなたの試しの前: 飲み物水の1-2 のガラス
あなたの試しの間: 練習の20 分毎にの水の6A"4a.-1 コップについて持ちなさい
あなたの試しの後: あなたの後の時間に水の少なくとも3 個のコップを練習持ちなさい。
2) はあなたの前試しの栄養物を点検する
エネルギーが長い目で見ればほしいと思うので、あなたの最善の策は練習あなたの前にある複雑なcarbs を持っていることを試みるべきである(オートミール、全ムギのトースト、または全ムギのクラッカーのように) 。
働くものがにあなたのために何人かの人々それ依存するフルーツから彼らの炭水化物をまた得ることを好む。
蛋白質の少しとこれを結合することを試みなさい(ピーナッツバターのあなたの全ムギのトースト、かカップルの切れのあなたのりんごが付いているチーズのように) 。異なったcombos を試み、ほとんどのエネルギーを与えるものが見なさい。
3) あなたの試しの間に:
あなたの試しが1 時間の下にあれば: その水を飲むたくわえ確かめ、あなたの体を聞き続ける。
もっとより行きたいと思えばあなたがあらゆる30 分炭水化物の25 から30 グラムを食べることを試みるべきである1 時間(すなわちスポーツ棒、フルーツまたは全穀物から) 。
のために無くなった電解物を取り替えるために運動すれば3 時間以上スポーツの飲み物をすすることを考慮するべきである。スポーツは両方とも飲み、エネルギーバーはあなたの血糖レベルを維持し、筋肉グリコーゲン(エネルギー) の枯渇を防ぐのを助ける
4) 練習の後で:
その水を飲むたくわえ! (上見なさい) 練習(トースト、ベーゲル、フルーツ、オートミール、等。) の後でできるとすぐまた炭水化物と燃料を補給したいと思うため
強い練習が筋肉ティッシュの故障を含むのであなたのボディしかしそれまた燃料を補給する唯一の必要性蛋白質と再建する必要性。
可能な軽食は次のとおりである: 全ムギのピーナッツバターそしてバナナサンドイッチは、フルーツ、全ムギのトーストが付いている炒卵と混合されるコテッジチーズ焼く。
最も重要な事はあなたの体に注意を払い、あなたとしてあなたのための仕事が運動させるものに感じることである。light-headed または眩暈がするようにまたは練習停止の間の苦痛でいつでも感じれば! 告げるか何をあなたの体を尊重すれば。
うまく行けばtreadmill ことにする時次に(または練習のビデオに) 直面するあなたの間にそしての後で大きく感じられる練習。
あなたの体をよく及び強くさせたそれに与えることおよび運動させることおよびそのエネルギーを保つことによってように、感じられる!
Kathryn オーニールは食事療法及び減量の検討 のための貢献の作家である 。
より多くの減量のために先端によっては自由に検討、訪問http://www.freetobethin.com が 食事療法し。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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