栄養や運動のヒントを死から離れて歩く
最近ではまだ他のスーパーヘビー級の鉄の不滅の年齢で心臓発作の40 -死亡した5かそこらへん。通常、私として私のメモリバンクを検索トリビュートのいくつかの並べ替えを作成、これらの悲劇を読んでください。 ではなく、誰のために、手遅れだし、おこがましいに聞こえるのを承知で、まだ別の下落戦士ほめる、私は少し異なるアプローチと、おそらくも防止するのに役立つ適切かもしれないと思った 将来の悲劇。これは退職者、国内および国際的なレベルのpowerliftersとオリンピックの重量挙げのゾッとするほど大きな割合をもはるかに食べる私の競合は、限り心血管系のトレーニングとして何もしない 不必要には時期尚早death.Retiredスーパーヘビー級リフターのリスクを直接の結果としては、特にこの致命的な現象の影響を受けています。通常は、'でリスク'の大きな男リフター削減やウエイトトレーニングを終了します- それは、彼の十分に大きいと十分な世界記録を重りを処理するために密得た膨大な食習慣を終了していません。スーパーヘビー級powerlifters、あまりにも多くのカロリーを消費するあまりにも多くの方法で食べて、特定の 飽和fat.Foodエネルギーを体内で分解されます。脂肪9カロリーのグラム。蛋白質のグラムや炭水化物1グラム当たり4カロリーが含まれます。充てんまで、できるだけ多くの人の意図について 速く、脂肪、カロリー、高密度でコンパクトな、チケットている可能性である。脂肪分のカロリーの2倍のカロリーバウンスパックタンパク質や炭水化物のカロリーと少年1オンス当たりとして活動することは、これまで良い味！我々の食事を決定したり味を許可する 致命的なことができます。高脂肪の食べ物はおいしいですし、これを食品素晴らしい、魅惑的な香り。膨化リフターの2倍多くのカロリーがいる場合は、たんぱく質やcarbohydrates.Theめぐる問題の脂肪を選択食べることができますされている栄養 脂肪を簡単に体脂肪に変換されます。自動車にたとえると、大きなリフターを使用するには、体のそれには、1967年キャデラックエルドラドの同類を開発-しかし、リフターの心臓の筋肉に対応するため表示されません 増加一括。比喩的には、リフター部は、1967年VWビートルが、彼の65馬力の中心にモーターが5000ポンドキャデラックボディ：彼の少々の血で信じられないほどのひずみかポンプの動機の電源を設計しています。 数年という短い期間では、巨大さは大丈夫です：人間の体の信じられないほど弾力性ですが、場合は、リフター、最終的にはほとんど心臓の筋肉噴出を受けることができますポンドの皮をむくしていません。またはoveruse.Theから出て着用していただきます 奇跡の心臓、筋肉、静脈や毛細血管を介して受容筋肉や臓器の精度と罰金、スイス時計の規則的にするために血液狩りを送信する60〜90回分の脈動。 100ポンド （以上）の余分な体重の限界に小さな心臓ストレスれます。それは地獄の- -ジレンマ;のリフターはheight.Ever通知に関連して密度を必要とするパワーリフティングゲームの頂上に到達する方法 いくつかの背の高いPowerlifters国際的なレベルに達する？ 400重さが必要だ必要な密度の高いリフター6フィート（以上）を達成するため、ポンドの下にある典型的なインチ、6フィートのヘビー級の超密度の単位に一致する を実現します。人の先頭パワーリフティングを満たしてほとんどの人はどのように自分の体重との関係で、短期間に驚いている。レバレッジを最大限にするには、リフターの重量密度は1インチの高さと超大物、邪魔されずに必要な 部門は、常に効果的な大通り、その密度を1インチあたり：増加する可能食べるより多くの食料とbigger.Big男性は、'汚い'カロリーで、順序は、全くの一括するために必要を得るために食事中の脂肪必要性を感じるを取得して 国内および国際レベルで競い合います。として、私の昔の監督ヒューキャシディは、深刻な超重量級のリフターは、常に"固執ポイントを介して彼のように食べることができます説教"を使用します。もちろんときにヒュー退職者のうち 彼は300人から減少ポンド190ポンド今年中に体重。キャシディはダミー（パワーリフティング天才）された時と鳴ったゲームオーバーされた彼のカロリー摂取量を減らすために、センスがあった。駐車しないでください との結果を明らかに、周りは、VWのエンジンでは、エルドラド体のモチベーションは喜んでダウン飽和脂肪スカーフ巨大リフターdisastrous.Thatは、最終的には2番目の致命的な合併症リアして、その 醜い。脂肪やプラークを生成としては、動脈壁にし、心臓に至るには血流に歯垢付着を介してフロート飽和状態。チューブの直径に収縮した歯垢の蓄積となる時間が経つにつれて とするときは完全に下駄（あなた心臓のけいれんから）は、最下層民死ぬことはない（angeoplastsy）バルーンを応援プロシージャまたは別の手術を渡すと仮定し'卑劣なダブルパンチを掲載収縮passageways.Itを開く：必要とされている リフターの食事体重が追加されます-上のストレス負荷を作成する課税心臓ポンプやリフターの食事中の脂肪は、血流を束縛することで、既に課税中心の効率性を低減します。これは致命的 1から2の組み合わせ。多くの場合、全体の状況をさらにときに、リフターハードトレーニング停止複雑です。すぐに座って、彼の高カロリーの摂取量は驚くほど速い速度で、体脂肪の蓄積を加速します。もし として、太陽は東とwest.Iのセットを1回スーパーヘビー級USPFナショナルズでもって第2位には350ポンドの支援の上昇左のチェックこのシナリオで健康上の問題として確実につながる は、IPFの世界選手権のチームにスロットを確保する。彼はその後、私たちのルームサービスの勝利のピザを送信することを決めた大喜びだった。私は、2番目の階に滞在していたので、することを決めたのエレベーターを動いていた 4ミニ歩いて2階へのフライト。のように彼は酸素タンクを使用せずにエベレストに登ったしたい私たちのipfのつかみ運命簡単な登山だったが、毒ガス攻撃された。彼は、はるかにされた22日から非難の手順 歩いても自分の881 -スクワットまたは750 - deadlift。彼はheavedと黒の肺炭鉱夫のようなキャメル、喫煙後に息を前に、彼はrecovered.I方法がピザ彼はひざまずき思い出して完全な30分かかった 下の階にはベッドの足元に。彼は、ピザハットの特大は、ベッドの上で設定すると、まだkneeingボックスを開くと、かかったが、ベッドの上にひじを置き、漬けにダウンを開始した。彼の巨大な膨張した胃がハング 床に、すべての方法はない夏時間彼の腸や日光彼の後ろに開いているウィンドウに輝くの間に見せていた。妊娠中のサイのように見ると、彼の顔のはわずか6ピザボックスの上にインチで推移 のように彼はメビウスの石炭の丘の採掘されたとして彼は、10で全体の事分フラット、スチームシャベルスタイルのとりこに。彼と彼のペパロニやソーセージを丸飲みにして残り物の他の3つのボックスから清掃を行った。 感じ方はかつてnap.Iしたジョージヘクター求めどのように975不法占拠し、360重量840 deadliftできるように感じた。 "国家と世界選手権で2日間の年については、これは素晴らしいですか？他363 日といえば最低1年！"ジョージの健康問題（炎）242にまで縮小に走り、世界記録のスルーレートを設定します。しかし、ジョージのように賢明な男性とヒュージョンKucの例外は、ルールではありません。が多すぎます。 巨大な者たちは'海の食の食事に接続され、それはむかう'にいくつかの点で日だ。そしてそれはそのようにする必要はありません。 2つのライフスタイルの変化、置換ダイエットと光の心血管トレーニングを組み込むことができます 文字通り、人生とdeath.DIETの違いはスペル：ではなく、試してみて真っ赤にファンシー段ボディービルダーの食事をパワーリフティングも涙もない？ 1彼らがいずれは従っていないのだろうか？我々は代替食を提供する ご検討ください。すべての私たちの（これらの脂肪や糖分の多い）私たちは自然近づいて悪い料理を食べて、私たちのすべてのいくつかの良い料理を食べて（タンパク質の）我々のような高。このアイデアは、'良い'食品を識別することです 現在大量に消費して不良食品'のために置き換えてください。このアプローチの美しさのため、いつでもあなたが良い食品のかなりの量を食べる悪い食べ物を渇望がある場合空腹を感じることはありません その場所です。場合は、飢餓をもみ消すとdesire.Plus嫌というほど、するたびに、たんぱく質や炭水化物の食物と一緒に脂肪食品を置き換える場合、食品と同じボリュームが半分に（9カロリーあたりのカロリーカットを食べることができます グラム対タンパク質の1グラムあたりわずか4カロリー、脂肪）。グラムグラムである場合、以前は次のベン＆ジェリーズ社、または16のクォートオンスのピザを食べた場合、すぐにタンパク質や炭水化物との等量食べることができる 同時に、半分にカロリーカット動脈を除去する目詰まり飽和脂肪。それはかなりです：あなたの筋肉を使用して致命的な飽和脂肪を減らすのタンパク質や自然、炭水化物、まだ建物を減らす 全体的なカロリーです。ケーキ、パンや菓子などの小麦粉炭水化物を食べてはいけない。スティック穀物、コメ、野菜、potatoes.Cleanタンパク質を実際に、より多くのカロリーを消費するように体の原因と基礎代謝率を刺激する そのタンパク質の消化の課題を満たすために最大ギア。一方、食物脂肪、簡単に脂肪の蓄積に仕切られている。注意の注記：飽和脂肪がでロードされてタンパク質を含む食物を避ける。魚、 鶏（マイナス皮膚）、赤身の牛肉、羊、七面鳥、内臓肉、卵の白身、クリーンprotein.Manの大きなソースパンなどの炭水化物、パスタ、ペストリー作られている体に原因が牛乳と粉末状のタンパク質スキムミルク インスリンを分泌する。インスリンスパイク炭水化物のカロリーに変換されるし、代わりにエネルギーのため、使用中の脂肪の蓄積に仕切りが発生します。それらを避けてください。自然炭水化物インスリンをはるかに低い影響している 好ましい炭水化物源としてお勧めします。繊維、実際にインスリンのスパイクやダイエットきれいなタンパク質や繊維、低洗練された炭水化物やでんぷん質の炭水化物の摂取で中程度の高い水を差す、炭水化物を失うための最速の方法です 大きさと強度を最大限に高めます。そして、そこの視点をサポートするための良い例です。しかし、私たちの健康のためではなく、それは、広く感じているstrength.Aerobicsエアロビクス話している競争力のパワーリフティング、任意の利点を弱めている ネガとのオフセットです。いくつかのハードコアは、リフターに死んでexerサイクル乗馬、トレッドミル歩行キャッチされたり、上下に階段ステッピング496497。パワーエリートの間で幅広いコンセンサスが心肺機能です 定められた目標には逆効果。しかし、それは科学的根拠とされている医学的には、年齢の60％（またはそれ以上では午前4時57分、20分のセッション）1週間に関連した心拍数を最大の奇跡を行うことを証明 心臓の肺には、内部の臓器やglands.Cardiovascularトレーニングは、人間の配管システム：毛細血管、静脈、チューブ、心臓や肺の定期的な有酸素運動からのすべてのメリットをフラッシュします。内臓 を強化し、向上させる機能は有酸素運動を定期的、体系的な投与を受ける。ようこそ、リフターの目的のための妥協案をラードを失っています。ある有酸素運動が提供するタイプです よう強度の建物を妨害する- walking.LOW応力エアロビクス運動強度：心肺トレーニングにほとんどまたはまったくない背景を持つ大きな男は年齢の70％に関連するヒットすることができますされることなく偉大な心臓刺激 ブロックの周りにきびきびと歩くと心拍数の最大値。そのすべてが必要なのだ。必要はありません健康スパ、必要ない高価なエアロバイクやトレッドミル、すべてのものを忘れると、屋外を取得し、購入することに参加する さっそうと歩く。外で10分ほど歩くようにしてあなたの頸動脈や手首のパルスをカウント6秒のためのビートに人差し指を置くことができます速い。 10を掛けます。この番号はどのように高速で判断してください 心臓が高鳴るのです。それからあなたの年齢に関連した心拍数を最大に好気性の強さを判断するにはこの比較します。どのような式ですか？シンプル：220あなたの年齢を引いたあなたの100％の心拍数の最大値です。その後、70％を決定 60％で、このnumber.AGE 30 40 50 100％190 180 170 70％133 126 119 60％10分ほど歩くと114 108 102Start。ウォークマンで、外に出といい、高速散歩を置きます。か、この3〜4回、1週間の間には、 リフトはありません。がなくなった場合はリフトバック、鞍に入る。するまで、セッションごとに20分ヒットしている歩いて、セッションごとに数分を追加します。ときに20分間、60％でバンプしようとすると歩くことができるが最大65％ そして最終的に70％以上。速く歩くと腕をもう少し振りの強さを増やします。サックは良い屋外の酸素とは少し押してください。年齢の60-70％は関連する心拍数の3-4のセッションで1週間 最大の心臓の内部配管-リフター障害者のための驚異を行うだろう。ウォーキングは骨のジョギングや実行中の耳障りな痛みを回避する-のリッピングや涙から歩いて。ポーいない- pah歩いてください-私は機会があった マッスル＆フィットネスと一つにボディービルの支配ドリアンイエーツインタビューに心を打たれた：イエーツ好気性のプログラムはしばしば自分の犬と一緒に彼の上流階級の近所きびきびと歩くの構成。オフシーズンYates氏は 30分ほど歩いて3〜4回の1週間。 300計量、彼は何の問題が活発に歩くペースを使用して関連する心拍数の上限年齢の70％がヒットした。彼のアメリカのライバルは、彼らの多くは過ごしたとは異なり、 2時間の自転車と階段の上で一日ステッパー、強気に強いYates氏は、あまりにも多くの心臓の彼のウエイトトレーニングの影響、彼はオフに彼のエアロビクスを慎むよう希望日の散歩を感じた。賢明なアドバイスが適用されます 人が健康には良いの増加とともに、改善の回復、より良い消化レポートパワーリフティングと一緒に歩いて自分たちtraining.Liftersに心肺機能を維持組み込むことが望んで大規模なパワーリフティング 食欲インチ代謝は、この消化過程を刺激するときに、きびきびと歩くことに着手を味わった。フード良く処理されるときに脂肪の選手はほとんどで、1泊見削減が飽和 彼らのルックアンドフィールの方法の改善。場合は、脂肪のカロリーを'きれいなカロリーを筋肉に置き換えている一方、生命体脂肪や動脈狭窄改善されて効果を脅かす保持されます。閉じ込める心肺 低訓練への影響日間との強度の損失が発生する必要があります：逆にオフの場合、リフター困難に訓練し、もはや新たな栄養素の耐久性の向上が結果としてできるようになる上で行わ徒歩 同化。すべての周りにはかなりのですか？特に、代替のように悲惨され、荒涼とした。というわけで、チャンスをつかむと散歩。地獄は、誰でも必要がある'エアロビクスをやっている、または食事が起こっている知っている：限り 誰でも、あなただけの散歩をしている懸念している。場合は、交換層-ブラブラ下車文字通り離れた死から歩くことができる赤身ステーキとサラダとその後のワンダーパンの上にマヨとチーズバーガー 外に出ると！マーティギャラガーwashingtonpost.comの元フィットネスのコラムニストである散歩。また、元世界チャンピオンのコーチパワーリフティングです。マーティの仕事を雑誌で筋＆などとして取り上げられている フィットネスセンター、筋肉メディア、パワーリフティングアメリカ。彼のウェブサイトは、http://www.martygallagher.com、スポーツエリートから培われた知識同化して一般の人にアクセス可能になります。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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