Voeding en beweging tips om weg te lopen van de dood
Onlangs nog een super-zwaargewicht Iron Immortal overleden aan een hartaanval op de leeftijd van vijfenveertig of daaromtrent. Typisch, als ik lees van deze tragedies zoek ik mijn geheugen banken en vervolgens een soort van eerbetoon te schrijven. In plaats van nog een andere ophemelen gevallen krijger, voor wie het is te laat, en op het risico van aanmatigend klinken, dacht ik een iets andere aanpak geschikt zou kunnen zijn en misschien zelfs nuttig zijn in het voorkomen van een toekomst tragedie. Het is mijn stelling dat een schrikbarend hoog percentage van de gepensioneerde nationaal en internationaal niveau powerlifters en Olympische gewichtheffers eten te veel, niets doen voor zover cardiovasculaire training en als een direct gevolg onnodig risico voorbarig death.Retired super heavyweight lifters zijn vooral gevoelig voor deze fatale verschijnsel. Typisch, big-het 'in gevaar' man lifter vermindert of stopt het gewicht opleiding -- maar niet stoppen met de enorme eetgewoonten die hem groot genoeg en dicht genoeg om wereldrecord pondsprijs verwerken kreeg. Super-zwaargewicht powerlifters consumeren te veel calorieën en in het bijzonder zij eten veel te veel verzadigde fat.Food wordt afgebroken voor energie in het lichaam. Een gram vet bevat negen calorieën. Een gram eiwit of koolhydraten bevat vier calorieën per gram. Voor een man intentie Bulking-up zo groot mogelijk zo snel mogelijk, vet calorieën, dicht en compact, zijn het ticket. Fat calorieën pack tweemaal de calorische bounce per ounce eiwit of koolhydraten calorieën en jongen hebben ze ooit een goede smaak! Het toestaan van smaak te dicteren onze voeding kan fataal zijn. Hoge vet eten is heerlijk en het geeft een heerlijk eten, verleidelijke smaak. De bulk te lifter kan twee keer zoveel calorieën eten wanneer ze kiezen vet dan eiwitten of carbohydrates.The probleem is dat de voeding vet wordt gemakkelijk omgezet in lichaamsvet. Voor het gebruik van een auto, naar analogie, de grote lifter ontwikkelt een lichaam lijkt op dat van een 1967 Cadillac Eldorado - maar de hartspier van de lifter niet te breiden tot het huisvesten toegenomen bulk. Metaforisch, de lifter heeft een hart ontworpen om een VW Kever 1967, maar zijn 65-pk motor nu hart motiveert een 5000-pond Cadillac lichaam: wat een ongelooflijke druk op zijn kleine bloed-pomp macht. Voor een paar jaar, is onmetelijkheid oke: het menselijk lichaam is ongelooflijk veerkrachtig, maar als de lifter niet pare de ponden uiteindelijk de kleine hartspier kan lijden aan een klapband. Of zal slijten van overuse.The miraculeuze hartspier pulseert 60-90 keer per minuut, het verzenden van het bloed stroomt door de aderen en haarvaten te receptieve spieren en organen met de precisie en de regelmatigheid van een boete Zwitsers horloge. Honderd pond (of meer) van extra lichaamsgewicht zal benadrukken het kleine hart naar het breekpunt. Het is een hel-van-een dilemma; te bereiken de top van de powerlifting spel de lifter behoeften dichtheid in relatie tot hun height.Ever merken hoe Enkele hoge powerlifters bereiken internationaal niveau? Om de vereiste dichtheid een hoge lifter (meer dan zes voet) zou moeten weeg 400 pond aan de dichtheid-per-inch wedstrijd de typische onder-zes voet super heavyweight bereikt. De meeste mensen die voldoen aan top powerlifter zijn verbaasd over hoe kort ze zijn in verhouding tot hun gewicht. Voor een maximale leverage, lifters moeten dichtheid-per-inch-van-hoogte en super zwaargewichten, vrij van het gewicht splitsingen, altijd een effectieve avenue ter beschikking van hun dichtheid-per-inch: verhoging van meer voedsel te eten en krijg bigger.Big mannen het gevoel dat ze nodig hebben vet in de voeding, 'vuile' calorieën, met het oog op de enorme bulk nodige te winnen concurreren op nationaal en internationaal niveau. Zoals mijn oude coach Hugh Cassidy gebruikt om te prediken, een ernstige super-zwaargewicht lifter kan altijd "zijn weg eten door een knelpunt". Natuurlijk wanneer Hugh pensioen hij daalde van 300 pond naar 190-pond lichaamsgewicht binnen een jaar. Cassidy was geen dummy (een powerlifting genie) en had het gevoel om zijn calorie-inname te verminderen wanneer de fluit klonk en de wedstrijd was voorbij. Veel niet en de gevolgen zijn blijkbaar reus lifter die graag sjaaltjes van verzadigd vet disastrous.That, motiveren dat Eldorado lichaam rond met dat VW motor, uiteindelijk heeft een tweede dodelijke complicatie achter haar lelijke kop. Verzadigd vet produceert plaque en zweeft als het via de bloedbaan voldoet plaquette aan de arteriële wanden leiden naar en van het hart. Na verloop van tijd de buisdiameter wordt ingesnoerd met plaque opbouw en wanneer het volledig klompen (aangenomen dat je niet dood van hart spasmen) een roto-Rooter (angeoplastsy) ballon procedure of by-pass operatie is nodig om vernauwde passageways.It open 'is een geniepig Double Whammy: de dieet lifter voegt lichaamsgewicht - het creëren van een stress-belasting op de over-belast hart pomp en het vet in het dieet van de lifter's vermindert de efficiëntie van de reeds belaste hart vernauwen door de bloedstroom. Het is een dodelijke een-twee combinatie. Vaak is de hele situatie verder wordt gecompliceerd wanneer de lifter ophoudt harde training. Nu zittend, zijn hoge calorie-inname versnelt lichaam vetophoping op een verbazingwekkend snel tempo. Als daar niets aan dit scenario zal leiden tot gezondheidsproblemen zo zeker als de zon opkomt in het oosten en gaat onder in het west.I keer hielp een 350-pond super heavyweight tweede plaats te nemen op het USPF Nationals en daarmee zorgen voor een slot op de wereld kampioenschap IPF-team. Hij was opgetogen en daarna hebben we besloten om roomservice te sturen up overwinning pizza hebben. Ik logeerde op de tweede verdieping en de liften waren die omhoog zodat we besloten om lopen de vier mini-vluchten naar de tweede verdieping. Het was een gemakkelijke klim, maar onze IPF-lifters bestemd was vergast alsof hij zojuist had de Mount Everest beklom zonder gebruik van een zuurstoftank. Hij was veel meer gestraald van de 22-stap walk-up dan zijn 881-squat of 750-Deadlift. Hij zuchtte en hijgde als een mijnwerker met zwarte longen na het roken van een kameel en nam een volle dertig minuten voordat hij recovered.I herinneren hoe toen de pizza's kwam hij knielde op de grond aan de voet van het bed. Hij nam zijn Pizza Hut extra grote, zet deze dan op het bed, opende de doos, nog kneeing, zette zijn ellebogen op het bed en begon te chow-down. Zijn enorme opgezwollen buik hing helemaal tot aan de vloer en er was geen daglicht zien tussen zijn darmen en de zon schijnt in het open raam achter hem. Zoek als een zwangere neushoorn, zijn gezicht hing een geringe zes centimeter boven de pizzadoos hij verslond het hele ding in 10 minuten plat, stoom schop stijl, zoals hij strook mijnbouw een heuvel voor kolen. Hij schrokte zijn en peperoni worst en ging spoelen voor resten van de andere drie vakken. Feeling beter nam hij een nap.I George Hector eens gevraagd hoe het voelde om te kunnen hurken 975 en een gewicht van 840 Deadlift 360. "Voor twee dagen per jaar, bij de Nationale en Wereld kampioenschappen, is het geweldig? De andere 363 dagen per jaar het zuigt! "George kwam gezondheidsproblemen (flebitis) tot 242 verminderd en een hele reeks van wereldrecords. Maar wijze mannen als George en Hugh en John Kuc zijn de uitzonderingen, niet de regel. Te veel grote jongens zijn gehecht aan hun dieet 'zeevruchten' en het komt terug te bijten 'em op een bepaald punt. En het hoeft niet te worden op die manier. Integratie van twee veranderingen in levensstijl, substitutie dieet en lichte cardiotraining, kan betovering het verschil, letterlijk, tussen leven en death.DIET: in plaats van proberen en krijgen een rood-blooded powerlifter op een fancy-dan bodybuilder dieet? een die ze niet zullen houden aan eigenlijk? Wij bieden de vervanging dieet voor uw medewerking. Ieder van ons hebben slechte voeding die we van nature aangetrokken richting (met een hoog vet en suiker) en we hebben allemaal een aantal goede voeding (eiwitrijk) die we willen. Het idee is het identificeren van de 'goede' voedingsmiddelen en zij vervangen voor de 'slechte voedingsmiddelen' u verbruiken momenteel in hoeveelheid. De schoonheid van deze aanpak is dat je nooit honger omdat wanneer je een verlangen naar slechte voedsel dat je eet een grote hoeveelheid van goed voedsel hebben op zijn plaats. U stikken van de honger en de desire.Plus verzadigen, elke keer als je een vette voedsel te vervangen door een eiwit of koolhydraten eten, kunt u eten hetzelfde volume van voedsel tijdens het snijden uw calorieën in de helft (9 calorieën per gram vet versus slechts 4 calorieën per gram voor eiwitten). Een gram is een gram en als u eerder aten een kwart van Ben & Jerry's of een zestien-ounce pizza, kan je nu eet een gelijk volume van eiwitten of koolhydraten en elimineren-slagader verstopt raakt verzadigd vet en tegelijkertijd uw calorieën halveren. Het is een goede deal: u vermindert de dodelijke verzadigde vetten met spieropbouwende eiwit of natuurlijke koolhydraten en nog steeds te verminderen totale calorieën. Eet niet meel koolhydraten zoals gebak, brood of gebak. Blijf bij granen, rijst, groenten en potatoes.Clean eiwit stimuleert daadwerkelijk de basale stofwisseling, waardoor het lichaam meer calorieën te verbranden als het vistuig aan de uitdaging van verteren eiwit. Vet in de voeding, aan de andere kant, is gemakkelijk gecompartimenteerde in vet opslag. Een nota van voorzichtigheid: vermijd eiwit voedsel dat geladen zijn met verzadigd vet. Vis, kip (minus de huid), mager rundvlees, geit, kalkoen, orgaanvlees, eiwit, magere melk en eiwit poeder zijn grote bronnen van schone protein.Man-en-klare koolhydraten zoals brood, deegwaren en gebak zal leiden tot het lichaam afscheiden insuline. Insuline spikes oorzaak koolhydraten calorieën worden omgezet in vet en gecompartimenteerde opslag plaats van te worden gebruikt voor energie. Vermijden. Natuurlijke koolhydraten hebben een veel mindere invloed op insuline en zijn aanbevolen als de gewenste carb bronnen. Fiber koolhydraten eigenlijk temperen insuline pinnen en een dieet hoog in schone eiwitten en vezels, laag in geraffineerde koolhydraten en matig in zetmeelhoudende koolhydraten, is de snelste manier om te verliezen lard.CARDIO conditioning voor powerlifters: powerlifters neem een schemerige licht van cardio-training? aerobics? en minachtend overwegen cardiotraining versleten, irrelevant en in strijd met hun gestelde doel: maximaliseren van grootte en sterkte. En er is een goede zaak dat standpunt te ondersteunen. Maar we praten aerobics voor de gezondheid, niet strength.Aerobics, zoals algemeen wordt gevoeld, verzwakt een concurrerende powerlifter en eventuele voordelen gecompenseerd met negatieven. Weinig harde kern lifters zou worden gevangen dood rijden een exer-cyclus, een tredmolen lopen of springen op en neer op een trap-stepper. De brede consensus onder de machtselite is dat cardio is contraproductief zijn om de beoogde doel. Toch is het wetenschappelijk en medisch bewezen dat drie tot vijf, twintig minuten durende sessies op 60% (of meer) van leeftijdsgebonden hartslag maximaal per week wonderen zal verrichten voor het hart, de longen, inwendige organen en glands.Cardiovascular opleiding spoelt het menselijk sanitair systeem: haarvaten, aders, buizen, hart en longen allemaal profiteren van regelmatige aërobe oefening. Interne organen versterking en verbetering van functie wanneer het wordt blootgesteld aan regelmatige, systematische doses van aërobe oefening. Er is een compromis-oplossing voor de lifter intentie verliezen reuzel. Er is een soort van aërobe oefening die voorziet grote cardio stimulatie zonder dat zo intens te bemoeien met kracht gebouw - walking.LOW STRESS aërobe activiteit: Een grote man met weinig of geen achtergrond in de cardio-training kunnen raken 70% van hun leeftijd-gerelateerde maximale hartslag met een stevige wandeling rond het blok. En dat is alles dat nodig is. U hoeft geen lid worden van een kuuroord, geen noodzaak om een dure hometrainer of loopband, vergeet al die spullen en stapt buiten en kopen Neem een stevige wandeling. Loop naar buiten voor de tien minuten zo snel als u kunt dan een wijsvinger op uw halsslagader of pols pols en tellen de beats voor zes seconden. Vermenigvuldig dit getal met 10 om te bepalen hoe snel je hart klopt. Dan Vergelijk dit met uw leeftijd gerelateerde maximale hartslag om uw aërobe intensiteit bepalen. Wat is de formule? Eenvoudig: 220 minus uw leeftijd zijn je 100% maximale hartslag. Dan bepalen 70% van de dit number.AGE 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% 114 108 102Start met een tien minuten lopen op 60%. Zet op een walkman, krijgen buiten en nemen snel een goede wandeling. Doe dit drie of vier keer per week op de dagen dat u do lift niet. Als u niet langer een lift, weer in het zadel. Voeg een paar minuten per sessie lopen totdat je twintig minuten per sessie slaan. Als je kunt lopen gedurende twintig minuten op 60% proberen te hobbel dat tot 65% en uiteindelijk 70% of meer. Verhoog de intensiteit door te lopen sneller en swingende je armen een beetje meer. Suck in dat goede outdoor zuurstof en druk een beetje. 3-4 sessies per week bij 60-70% van leeftijdsgebonden hartslag maximum zou wonderen doen voor de interne sanitair van een cardio-uitgedaagd lifter. Wandelen vermijdt de pompende pijn van het joggen of hardlopen - geen rips of scheuren van het lopen. Don't po-pah lopen - ik heb de gelegenheid gehad aan bodybuilding Dominator Dorian Yates interview voor Muscle & Fitness en een ding viel me op: Yates 'aëroob programma vaak bestond uit een stevige wandeling rond zijn chique buurt met zijn honden. In het laagseizoen Yates zou lopen voor dertig minuten drie of vier keer per week. Gewicht van 300, had hij geen probleem te slaan 70% van leeftijdsgebonden maximale hartfrequentie met behulp van een stevig tempo te wandelen tempo. In tegenstelling tot zijn Amerikaanse concurrenten, van wie velen bezig twee uur per dag op de fiets en trap-steppers, de stier sterke Yates vond dat te veel cardio getroffen zijn gewicht opleiding en hij de voorkeur aan zijn aerobics beperken tot off-dag wandelingen. Wijs advies dat van toepassing is op de massale powerlifter die wil een aantal gezondheids-behoud cardio in hun training.Lifters die wandelen in combinatie met powerlifting verslag verbeterde terugvordering en een betere spijsvertering, samen met een mooie stijging nemen eetlust. Het metabolisme kicks wanneer u zich een stevige wandeling, omdat dit de spijsvertering stimuleert. Eten is beter verwerkt en wanneer verzadigd vet is afbouw van de atleet ziet een bijna over-nacht verbetering in de manier waarop ze kijken en voelen. Als vet calorieën worden vervangen door 'schone' calorieën spier blijft behouden, terwijl het leven effecten van lichaamsvet en slagader vernauwing worden verbeterd bedreigend. Beperken cardio opleiding tot low-impact lopen gedaan op off-dagen en geen kracht verlies moeten: optreden op het tegendeel, zal de lifter in staat zijn om harder trainen en meer als gevolg van hun nieuw-gevonden uithoudingsvermogen en betere voedingsstoffen assimilatie. Overal is het een goede deal? vooral als het alternatief is dus dire en somber. Dus neem een kans en maak een wandeling. Hell, zelfs niemand weet dat je moet doen 'aerobics' of gaan op een dieet: wat iedereen is bezorgd, je bent gewoon een wandeling. U kunt letterlijk lopen van de dood als je net uit de lagen-ligstoel, uitwisseling die cheeseburger met Mayo op Wonder brood voor een magere steak en een salade en daarna naar buiten en maak een wandeling! Marty Gallagher is een voormalig fitness columnist voor washingtonpost.com. Hij is ook een voormalig wereldkampioen powerlifting coach. Marty's werk is in tijdschriften zoals Muscle & Fitness, Muscle Media en Powerlifting VS. Zijn website, http://www.martygallagher.com, assimileert jaar van geaccumuleerde kennis van de sportieve elite en maakt ze toegankelijk voor de gemeenschappelijke persoon. De
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
