Συμβουλές για τη διατροφή και την άσκηση για τα πόδια από το θάνατο
Πρόσφατα ακόμη σούπερ-βαρέων βαρών Σίδερο Immortal πέθανε από καρδιακή προσβολή σε ηλικία σαράντα πέντε ή εκεί. Συνήθως, όταν διάβασα από αυτές τις τραγωδίες Ψάχνει τράπεζες μνήμη μου και στη συνέχεια να συντάξετε ένα είδος αφιερώματος. Αντί να εγκωμιάζω ακόμη πέσει πολεμιστή, για το οποίο είναι πάρα πολύ αργά, και με κίνδυνο να φανώ αλαζονικό, σκέφτηκα μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση θα μπορούσε να είναι κατάλληλη και ίσως ακόμη και χρήσιμη για την αποτροπή της μέλλον τραγωδία. Είναι άποψή μου ότι ένα συγκλονιστικά μεγάλο ποσοστό των συνταξιούχων εθνικό και διεθνές επίπεδο-powerlifters και Ολυμπιακή αρσιβαρίστες τρώνε πάρα πολύ, δεν κάνουν τίποτα στο μέτρο που καρδιαγγειακές κατάρτισης και ως άμεσο αποτέλεσμα χωρίς λόγο κίνδυνο πρόωρου death.Retired εξαιρετικά ενισχυμένο ανυψωτές είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αυτό το μοιραίο φαινόμενο. Τυπικά, big-κλέφτης του «κινδύνου», ο άνθρωπος μειώνει ή κλείνει κατάρτιση βάρους -- αλλά δεν κλείνει την τεράστια διατροφικές συνήθειες που τον πήρε αρκετά μεγάλη και πυκνή αρκετά για να χειριστεί poundage παγκόσμια ρεκόρ. Super-βαρέων βαρών powerlifters καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες και ιδίως τον τρόπο που τρώνε πάρα πολύ κορεσμένα fat.Food κατανέμεται για την ενέργεια μέσα στο σώμα. Ένα γραμμάριο λίπους περιέχει εννέα θερμίδες. Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατάνθρακα περιέχει τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο. Για έναν άνδρα πρόθεση για διογκωτικοί-up όσο το δυνατόν όσο το δυνατόν γρηγορότερα, λίπος θερμίδες, πυκνή και συμπαγής, είναι το εισιτήριο. Λίπος θερμίδες πακέτο δύο φορές την θερμιδική αναπήδηση ανά ουγκιά, όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και θερμίδες αγόρι κάνει ποτέ καλή γεύση! Γεύση που επιτρέπουν να υπαγορεύει τη διατροφή μας μπορεί να είναι θανατηφόρα. Πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα είναι νόστιμα και δίνει τροφή μια υπέροχη, σαγηνευτική γεύση. Η διογκωτικοί κλέφτης μπορεί να φάει τις διπλάσιες θερμίδες όταν επιλέγουν λίπος πάνω από πρωτεΐνη ή carbohydrates.The πρόβλημα είναι ότι οι διαιτητικές λίπος εύκολα μετατρέπεται σε λίπος του σώματος. Για να χρησιμοποιήσετε μια αναλογία αυτοκινήτων, οι μεγάλες κλέφτης αναπτύσσει ένα σώμα μοιάζει με αυτήν του 1967 Cadillac Eldorado - αλλά στον καρδιακό μυ του κλέφτης δεν μεγέθυνση για να φιλοξενήσει το αυξήθηκε χύμα. Μεταφορικά, η κλέφτης έχει μια καρδιά που αποσκοπούν στην εξουσία ενός 1967 VW Beetle, αλλά ο 65-ιπποδύναμη κινητήρα καρδιά τώρα παρακινεί ένας 5000-λίρα σώμα Cadillac: ό, τι μια απίστευτη πίεση για λίγο το αίμα του-αντλία. Για λίγα χρόνια, μέγα μέγεθος είναι εντάξει: το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά ανθεκτική, αλλά αν ο κλέφτης δεν συγκρίνουν τις λίρες τελικά το μικρό μυ της καρδιάς μπορεί να υποστούν μία έκρηξη. Ή θα φθαρούν από overuse.The θαυματουργή καρδιακό μυ πάλλεται 60-90 φορές το λεπτό, στέλνοντας το αίμα κυλά στις φλέβες και τριχοειδή να δεκτικός μυών και των οργάνων του με την ακρίβεια και την κανονικότητα των πρόστιμο ελβετικό ρολόι. Εκατό κιλά (ή περισσότερο) εκτός του σωματικού βάρους θα τονίσει τη μικρή καρδιά να το οριακό σημείο. Είναι μια κόλαση-του-ένα δίλημμα? Να φτάσει στην κορυφή της Αρσης Βαρών σε πάγκο παιχνίδι του ανυψωτής ανάγκες πυκνότητα σε σχέση με την ανακοίνωση height.Ever τους πώς λίγα ψηλός Powerlifters φθάσει το διεθνές επίπεδο; Για να επιτευχθεί η απαιτούμενη πυκνότητα ψηλό κλέφτης (πάνω από έξι-ποδιών) θα πρέπει ζυγίζω 400 κιλά για να ταιριάζει με την πυκνότητα ανά ίντσα το τυπικό πλαίσιο έξι πόδια έξοχο βαρέων βαρών επιτυγχάνει. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πληρούν κορυφή powerlifter εκπλαγείτε με το πόσο μικρή είναι σε σχέση με το βάρος τους. Για τη μεγιστοποίηση της μόχλευσης, ανυψωτικά ανάγκη πυκνότητα ανά ίντσα-του-ύψους και σούπερ heavyweights, απαλλαγμένο από το βάρος διασπάσεις, έχουν πάντα ένα αποτελεσματικό λεωφόρο διατέθηκαν για αύξηση της πυκνότητας τους-ανά-ίντσα: τρώτε περισσότερο φαγητό και να bigger.Big άνδρες αισθάνονται ότι πρέπει διαιτητικού λίπους, 'βρώμικη' θερμίδες, προκειμένου να κερδίσει την απόλυτη χύμα πρέπει να ανταγωνίζονται σε εθνικό και διεθνές επίπεδο. Όπως παλιά προπονητής μου Hugh Cassidy που χρησιμοποιείται για να κηρύττουμε, σοβαρή υπερ-βαρέων βαρών κλέφτης μπορεί πάντα να "φάνε δρόμο του μέσα σε ένα σημείο επαφής". Φυσικά, όταν Hugh συνταξιούχος αυτός μειώθηκε από 300 λίρες σε 190-λίβρες σωματικού βάρους μέσα σε ένα χρόνο. Cassidy δεν ήταν εικονική (ιδιοφυία Αρσης Βαρών σε πάγκο) και είχε την αίσθηση για τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης του, όταν το σφύριγμα ακούστηκε και το παιχνίδι τελείωσε. Πολλοί δεν και οι συνέπειες είναι προφανώς disastrous.That γίγαντας κλέφτης που φουλάρια ευτυχώς κάτω κορεσμένα λιπαρά, τα κίνητρα αυτού του οργάνου Eldorado περίπου με το κινητήρα της VW, έχει τελικά μια δεύτερη πίσω θανατηφόρος επιπλοκή της άσχημο κεφάλι. Κορεσμένα λιπαρά παράγει πλάκα και επειδή επιπλέει μέσα από την κυκλοφορία του αίματος πλάκα εμμένει στην τοιχώματα των αρτηριών που οδηγούν από και προς την καρδιά. Πάροδο του χρόνου η διάμετρος του σωλήνα γίνεται στενόχωρα με συσσώρευση πλάκας και όταν φράζει εντελώς (με την προϋπόθεση να μην πεθάνει από σπασμούς καρδιά) ένα Roto-Rooter (angeoplastsy) μπαλόνι διαδικασία ή την παράκαμψη χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη για να ανοίξει στενόχωρα passageways.It είναι ένας δειλός διπλό πρόβλημα: η δίαιτα κλέφτης προσθέτει σωματικού βάρους - δημιουργία στρες φορτίο στο πάνω-φορολογούνται αντλίας της καρδιάς και του λίπους στη δίαιτα του ανυψωτή μειώνει την αποτελεσματικότητα των ήδη φορολογηθέντων καρδιά ασφυκτικά από τη ροή του αίματος. Είναι ένα θανάσιμο ένα-δύο συνδυασμό. Συχνά, η όλη κατάσταση περιπλέκεται ακόμη περισσότερο όταν ο κλέφτης παύει σκληρή εκπαίδευση. Τώρα καθιστική ζωή, υψηλής θερμιδικής πρόσληψης του επιταχύνει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα σε μια εκπληκτικά γρήγορο ρυθμό. Αν αφεθεί ανεξέλεγκτο το σενάριο αυτό θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως ασφαλώς και ο ήλιος ανατέλλει στην ανατολή και θέτει σε west.I βοήθησε μια φορά το 350-λίρα έξοχο βαρέων βαρών λάβει τη δεύτερη θέση στο υπήκοοι USPF και ως εκ τούτου εξασφαλίσει μια υποδοχή για την ομάδα του παγκόσμιου πρωταθλήματος IPF. Ήταν συνεπαρμένος και στη συνέχεια αποφασίσαμε να έχουν υπηρεσία δωματίου στείλει μέχρι πίτσα νίκη. Ήμουν διαμονή τους στο δεύτερο όροφο και το ασανσέρ ενεργούσε μέχρι έτσι αποφασίσαμε να πόδια τα τέσσερα μίνι-πτήσεις στο δεύτερο όροφο. Ήταν μια εύκολη ανόδου αλλά IPF μας-που προορίζονται κλέφτης δηλητηριάστηκαν με αέρια ήταν σαν να είχα μόλις ανέβηκε Έβερεστ δεν χρησιμοποιώντας μια δεξαμενή οξυγόνου. Ήταν πολύ πιο καταραμένος από το 22-βήμα walk-up από το 881 του-οκλαδόν ή 750-deadlift. Ο heaved και gasped σαν ανθρακωρύχος με μαύρο πνεύμονα μετά το κάπνισμα σε καμήλα και πήρε μια πλήρη τριάντα λεπτά πριν αυτός recovered.I θυμάμαι πώς όταν η Πίτσα ήρθε αυτός γονάτισε κάτω στο πάτωμα στα πόδια του κρεβατιού. Πήρε του Pizza Hut υπερμεγέθεις, που είναι στο κρεβάτι, άνοιξε το κουτί, ακόμα kneeing, τοποθετούνται αγκώνες του στο κρεβάτι και άρχισε να Chow-κάτω. Τεράστια διαστέλλεται στομάχι του κρέμασαν όλη τη διαδρομή μέχρι το δάπεδο και δεν υπήρχε φως της ημέρας που δείχνουν μεταξύ του εντέρου και το λαμπερό φως του ήλιου στο ανοιχτό παράθυρο πίσω του. Ψάχνετε σαν μια έγκυος ρινόκερος, το πρόσωπό του κινήθηκε σε επίπεδα αποσπασματικά έξι ίντσες πάνω από το κουτί πίτσας καθώς απορρόφησαν το σύνολο πράγμα σε 10 λεπτά κατ 'αποκοπή, το στυλ φτυάρι ατμού, σαν να ήταν ταινία εξόρυξης σε ένα λόφο για τον άνθρακα. Ο gobbled πιπεριά και λουκάνικο του και στη συνέχεια πήγε σάρωσης για τα υπολείμματα από τις άλλες τρεις θέσεις. Αίσθημα καλύτερα πήρε nap.I φορά ζήτησε Γιώργος Hector πώς αισθάνθηκε για να είναι σε θέση να squat 975 και deadlift 840 ζυγίζει 360. "Για δύο ημέρες το χρόνο, στο Εθνικό και Παγκόσμιο πρωτάθλημα, είναι μεγάλη; τα άλλα 363 ημέρες το χρόνο αυτό είναι χάλια! "Γεώργιος έτρεξε στα προβλήματα υγείας (φλεβίτιδα) μειωθεί μέχρι 242 και ένα σύνολο γυρίζει των παγκόσμιων ρεκόρ. Αλλά σοφούς σαν τον Γιώργο και Hugh και John Kuc είναι οι εξαιρέσεις δεν είναι, ο κανόνας. Πάρα πολλές Οι τεράστιες παιδιά που συνδέονται με τη διατροφή θαλασσινά »τους και να επανέρχεται για να δαγκώσει 'em σε κάποιο σημείο. Και δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Συμπεριλαμβάνει δύο αλλαγές στον τρόπο ζωής, δίαιτα και η υποκατάσταση φως καρδιαγγειακή κατάρτισης, μπορεί να ξόρκι τη διαφορά, κυριολεκτικά, ανάμεσα στη ζωή και death.DIET: Αντί να προσπαθήσουμε και να πάρετε μια κόκκινη-καθαρόαιμος powerlifter σε ένα φανταχτερό-δίαιτα bodybuilder dan; αυτή που δεν θα τηρήσουν ούτως ή άλλως; προσφέρουμε τη δίαιτα υποκατάσταση αιτίας σας. Όλοι μας έχουμε κακά τρόφιμα που κλίνουν προς τα φυσικά (τα υψηλά σε λιπαρά και ζάχαρη) και όλοι έχουμε κάποια καλά τρόφιμα (υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη) που μας αρέσει. Η ιδέα είναι να εντοπισθούν καλά », το« τρόφιμα και υποκαθιστά τους για τα κακά τρόφιμα », που καταναλώνουν σήμερα στην ποσότητα. Η ομορφιά αυτής της προσέγγισης είναι ότι ποτέ δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, διότι οποιαδήποτε στιγμή έχετε μια ακατάσχετη επιθυμία για κακή τροφή που τρώτε ένα σημαντικό ποσό του καλού φαγητού στη θέση του. Μπορείτε σκοτώσει την πείνα και τη χορταίνω desire.Plus, κάθε φορά που θα αντικαταστήσει το λίπος τροφίμων με μια πρωτεΐνη ή τρόφιμο υδατανθράκων, μπορείτε να φάτε τον ίδιο όγκο των τροφίμων, ενώ μείωση των θερμίδων σας στο μισό (9 θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους έναντι μόλις 4 θερμίδες ανά γραμμάριο για πρωτεΐνη). Ένα γραμμάριο είναι ένα γραμμάριο και αν έτρωγαν προηγουμένως quart των Ben & Jerry ή δεκαέξι πίτσα ουγκιά, μπορείτε τώρα να φάτε ίσο όγκο ή σε πρωτεΐνες υδατάνθρακες και εξάλειψη αρτηρία-φράζει τα κορεσμένα λιπαρά, ενώ ταυτόχρονα μείωση θερμίδες σας στο μισό. Είναι μια καλή συμφωνία: να μειώσει το θανάσιμο κορεσμένο λίπος με μυϊκή ανάπτυξη πρωτεΐνες ή φυσικό υδατάνθρακες και εξακολουθεί να μειώσει συνολικές θερμίδες. Μην τρώτε αλεύρι υδατάνθρακες, όπως γλυκά, ψωμί ή ζαχαροπλαστικής. Stick για να τα σιτάρια, ρύζι, λαχανικά και potatoes.Clean πρωτεΐνη διεγείρει στην πραγματικότητα το βασικό μεταβολικό ρυθμό, προκαλώντας τον οργανισμό να κάψει περισσότερες θερμίδες, όπως αυτό ετοιμάζεται να αντιμετωπίσει την πρόκληση της εύπεπτος πρωτεΐνης. Διαιτητικού λίπους, από την άλλη πλευρά, είναι στεγανών εύκολα σε αποθήκευση λίπους. Σημείωση της Προσοχή: Αποφύγετε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα που φορτώνονται με τα κορεσμένα λιπαρά. Ψάρι, κοτόπουλο (μείον το δέρμα), άπαχο βόειο κρέας, αιγών, γαλοπούλα, τα κρέατα οργάνων, ασπράδι αυγού, άπαχο γάλα σε σκόνη και σε πρωτεΐνες είναι μεγάλες πηγές των καθαρών protein.Man-που υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα θα προκαλέσει το σώμα για να εκκρίνουν ινσουλίνη. Αιχμές ινσουλίνη προκαλεί θερμίδες καρμπυρατέρ να μετατραπούν σε διαμερίσματα και σε λίπος αποθήκευση αντί να χρησιμοποιηθεί για την ενέργεια. Αποφύγετε τους. Φυσικό υδατάνθρακες έχει πολύ μικρότερο αντίκτυπο στην ινσουλίνη και τα Συνιστάται όπως η προτιμώμενη πηγές καρμπυρατέρ. Fiber υδατάνθρακες πράγματι βρέξτε αιχμές ινσουλίνη και μια διατροφή πλούσια σε καθαρές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες και εξευγενισμένα μέτρια σε υδατάνθρακες αμυλούχα, είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσει lard.CARDIO ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΓΙΑ POWERLIFTERS: Powerlifters να με κριτικό πνεύμα της κατάρτισης καρδιο; αερόμπικ; και περιφρονητικά θεωρούν καρδιαγγειακών εκπαίδευση εξαντλημένος, άνευ σημασίας και σε αποδόσεις για να δηλώσει το σκοπό τους: μεγιστοποιώντας το μέγεθος και τη δύναμη. Και υπάρχει μια καλή περίπτωση για να υποστηρίξει ότι η άποψη. Αλλά μιλάμε για την υγεία αερόμπικ, δεν strength.Aerobics, θεωρείται ευρέως, αποδυναμώνει μια ανταγωνιστική powerlifter και τα τυχόν οφέλη είναι αντισταθμίζεται με αρνητικά. Λίγα ανυψωτές σκληρός πυρήνας θα μπορεί να αλιευθεί νεκρός ιππασίας exer ένα κύκλο, το περπάτημα σε διάδρομο ή πηδά πάνω-κάτω σε μια σκάλα-stepper. Η ευρεία συναίνεση μεταξύ των ελίτ εξουσίας είναι ότι η καρδιοπνευμονική αντιπαραγωγικό να το δεδηλωμένο στόχο. Ακόμα, έχει επιστημονικά και ιατρικά αποδεδειγμένο ότι τρεις έως πέντε, είκοσι συνεδρίες λεπτά σε 60% (ή περισσότερο) σχετιζόμενες με την ηλικία μέγιστο καρδιακό ρυθμό εβδομάδα θα κάνει θαύματα για την καρδιά, τους πνεύμονες, τα εσωτερικά όργανα και glands.Cardiovascular κατάρτισης ξεπλένει το ανθρώπινο σύστημα υδραυλικά: τριχοειδή, φλέβες, σωλήνες, την καρδιά και τους πνεύμονες όλων επωφεληθεί από την τακτική αεροβική άσκηση. Εσωτερικά όργανα ενίσχυση και τη βελτίωση της λειτουργίας όταν υποβάλλονται σε τακτική και συστηματική δόσεις της αερόβιας άσκησης. Υπάρχει μια συμβιβαστική λύση για την πρόθεση κλέφτης για να χάσει λαρδί. Υπάρχει ένα είδος αερόβιας άσκησης που προσφέρει μεγάλη διέγερση καρδιο δεν είναι τόσο έντονη ώστε να επηρεάσει την οικοδόμηση δύναμη - walking.LOW ΥΠΟΓΡΑΜΜΙΖΟΥΝ αερόβια δραστηριότητα: Ένας μεγάλος άνθρωπος με μικρή ή δεν υπόβαθρο στον τομέα της κατάρτισης καρδιο να χτυπήσει το 70% της ηλικίας τους που σχετίζονται με καρδιά μέγιστο ποσοστό με γρήγορο περίπατο γύρω από το μπλοκ. Και αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται. Δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε μια ιαματικών λουτρών, δεν χρειάζεται να αγοράσει ένα ακριβό ποδήλατο γυμναστικής ή treadmill, να ξεχνάμε ότι όλα τα πράγματα και να ύπαιθρο και λάβει γρήγορο περίπατο. Περπατήστε έξω για δέκα λεπτά τόσο γρήγορα όσο μπορείτε να βάλετε στη συνέχεια, ένα δείκτη για την καρωτίδα αρτηρία σας ή παλμό καρπό και μετρήστε τα beats για έξι δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό από 10 έως καθορίσει πόσο γρήγορα σας καρδιά χτυπάει. Στη συνέχεια συγκρίνουμε αυτό με την ηλικία σας που σχετίζονται με μέγιστο ποσοστό καρδιά για τον προσδιορισμό της έντασης αεροβική σας. Τι είναι ο τύπος; Απλό: 220 μείον την ηλικία σας είναι 100% καρδιά σας μέγιστο ποσοστό. Στη συνέχεια, καθορίζει το 70% αυτό number.AGE 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% 114 108 102Start με δέκα λεπτά με τα πόδια σε 60%. Βάλτε σε ένα Walkman, πάρτε έξω και να κάνει ένα καλό γρήγορο περπάτημα. Κάνετε αυτό τρεις από τις τέσσερις φορές την εβδομάδα κατά τις ημέρες που Δεν ανελκυστήρα. Εάν δεν είναι πλέον ανελκυστήρα, να επιστρέψει στη σέλα. Προσθέστε λίγα λεπτά με τα πόδια ανά συνεδρίαση μέχρι να χτυπούν είκοσι λεπτά ανά συνεδρία. Πότε μπορείτε να περπατήσετε για είκοσι λεπτά σε 60% προσπαθούν να χτύπημα ότι έως και 65% και τελικά το 70% ή περισσότερο. Αυξήσει την ένταση με τα πόδια πιο γρήγορα και αιωρούνται χέρια σας λίγο περισσότερο. Πιπιλίζουν το ότι η καλή εξωτερική οξυγόνο και σπρώξτε λίγο. 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα κατά 60-70% συνδέονται με την ηλικία του καρδιακού ρυθμού μέγιστη θα κάνει θαύματα για την εσωτερική υδραυλικά του καρδιο-αμφισβήτηση κλέφτης. Περπάτημα αποφεύγει τα κόκαλα αταίριαστος πόνο του τζόκινγκ ή λειτουργίας - δεν σχίζει ή δάκρυα από τα πόδια. Μην po-pah περπάτημα - είχα την ευκαιρία σε συνέντευξη bodybuilding Dominator Dorian Yates για Muscle & Fitness και ένα πράγμα μου έκανε εντύπωση: αερόβια πρόγραμμα Yates 'συχνά αποτελείτο από έναν γρήγορο περίπατο γύρω σικ γειτονιά του με τα σκυλιά του. Στην εκτός εποχής Yates Θα περπατήσετε για τριάντα λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Βάρους 300, δεν είχε κανένα πρόβλημα που πλήττει το 70% της σχετίζεται με την ηλικία μέγιστη καρδιακή συχνότητα χρησιμοποιώντας ένα γρήγορο ρυθμό με τα πόδια. Αντίθετα με τους Αμερικανούς ανταγωνιστές του, πολλοί εκ των οποίων δαπανήθηκαν δύο ώρες την ημέρα για ποδήλατα και σκάλα-στεπ, ο ταύρος-Yates ισχυρή αίσθηση ότι πάρα πολύ καρδιο κατάρτισης επηρεάζεται το βάρος του και προτίμησε να περιοριστεί αερόμπικ του σε off-ημέρα περιπάτους. Σοφή συμβουλή που ισχύει για το μαζική powerlifter που θέλει να ενσωματώσει ορισμένες υγεία-διατήρηση καρδιο σε training.Lifters τους οι οποίοι με τα πόδια σε συνδυασμό με την έκθεση της Αρσης Βαρών σε πάγκο βελτιωμένη αξιοποίηση και καλύτερη πέψη μαζί με ένα ωραίο αύξηση στην όρεξη. Ο μεταβολισμός κλωτσιές μέχρι πότε θα προβεί σε γρήγορο περίπατο όπως αυτή διεγείρει τη διαδικασία της πέψης. Μεταποιημένα τρόφιμα είναι καλύτερα και όταν κορεσμένο λίπος είναι περικοπή του αθλητή βλέπει ένα σχεδόν πάνω-νύχτα βελτίωση στον τρόπο εμφάνιση και την αισθητική. Αν οι λίπος θερμίδες αντικαθίστανται με «καθαρή» μύες θερμίδες, ενώ διατηρείται η ζωή απειλητικές επιπτώσεις του σωματικού λίπους και συστολή αρτηρίας είναι βελτιωμένη. Περιοριστεί καρδιο κατάρτισης σε χαμηλές επιπτώσεις περπάτημα γίνεται σε off-ημέρες και δεν επιτρέπεται καμία απώλεια δύναμης θα πρέπει να συμβούν: αντιθέτως, η κλέφτης θα είναι σε θέση να εκπαιδεύσει σκληρότερα και πλέον, ως αποτέλεσμα της νέας τους-βρέθηκαν την αντοχή και τη βελτίωση της θρεπτικής αφομοίωση. Όλα γύρω του είναι μια καλή συμφωνία; ιδιαίτερα όταν η εναλλακτική λύση είναι τόσο τρομερή και δυσοίωνες. Πάρτε λοιπόν μια ευκαιρία και μια βόλτα. Κόλαση, κανείς δεν χρειάζεται καν γνωρίζουν κάνετε "αερόμπικ», είτε πρόκειται για δίαιτα: όσο κανείς ανησυχεί, παίρνετε μόνο μια βόλτα. Μπορείτε να κυριολεκτικά με τα πόδια από το θάνατο αν απλά κατεβείτε τα στρώματα-lounger, ανταλλαγή που cheeseburger με Mayo για ψωμί Wonder για ένα άπαχο μπριζόλα και μια σαλάτα και στη συνέχεια πάμε έξω και μια βόλτα! Marty Gallagher είναι πρώην αρθρογράφος καταλληλότητα για washingtonpost.com. Είναι επίσης ένας πρώην παγκόσμιος πρωταθλητής Αρσης Βαρών σε πάγκο προπονητή. Marty έργο του έχει εμφανιστεί σε περιοδικά όπως το Muscle & Γυμναστήριο, Μύες Media, και Αρσης Βαρών σε πάγκο ΗΠΑ. Ιστοσελίδα του, http://www.martygallagher.com, εξομοιώνει χρόνια της συσσωρευμένης γνώσης από την αθλητική ελίτ και τα καθιστά προσιτά στο κοινό πρόσωπο. Το
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
