呼吸する精神集中
精神性では、利用できる精神集中を高めるのを助ける練習の数がある。これらの練習はそれから精神混乱を減す否定的な思考の流れを減らすのを助ける。これらの余分練習がMuraqaba (Sufi の黙想) と共に終ったとき心は時間に先んじる必要な精神焦点を得、Muraqaba の肯定的な効果もまた先に現れる。
利用できる沢山のこれらの練習があるがここに私達は成功率がまた大きいので呼吸を論議しようと思っている。
呼吸
感情的ので持ち上げ、呼吸する全面的な神経系の羽毛に非常に必要な役割があり。異なった感情の状態の間に、呼吸の率は変動する。悲劇的な情況で呼吸は人々が頻繁にヒアリングの悲劇的なニュースの後の呼吸の難しさを感じると同時に挑戦になることができる。一方では、怒りの間に率は行く。平和な時の間に呼吸の様式は総に異なるようになる。この州の間に、呼吸は釣り合うようになり、率は行く。但し何かが衝撃として突然そして私達来るときすべては空気のために単にあえぐ。
精神的な能力および呼吸は密接に内側の関係している。精神的な科学に従って、呼吸に双方が、上向き及び下向きある。吸入は吐き出すことが下向きの間、上向きの動きである。上向きモードの間に、人は彼/彼女の精神的な州により近く、下向きモードで重力の方に動く。私達は私達の精神的な州へ吸入が延長され、呼吸がより長く保たれたそして通常であるとき多く近くである。
呼吸がそれから停止するときボディへの私達のリンクはばらばらである。それは潜在的な感覚を入れるためになぜである呼吸は停止する必要がない減速しなければならない。生きている例は深い恍惚状態の夢を見たりまたは状態。これらの条件では、人はしかしrespire; 呼吸の様式は正常な呼吸パターンのそれと著しく異なっている。呼吸の率もまたより遅く、吸入の取得より長くである。一方では吐き出すことは短くされる。すなわち、私達が内部感覚の影響の下に私達の呼吸の減速ただが、とき吸入の持続期間のよくように増加する。
呼吸のこの様式が計画的にそれから練習されるとき潜在的な州は覚醒させた州の間の意識に影響を与え、効果は通常より長く持続する。
PRACTICE-1:
か。squat 位置に坐らせなさい。
か。ボディ時制の部分を持っていることを避けなさいどんなに、あなたの背部まっすぐ保ちなさい。
か。肺が空気から自由であるように両方の鼻孔から吐き出しなさい。
か。ゆっくり鼻孔を通って吸い込みなさい。
か。肺が肺十分になるとき、保有物のない口を通してそれを吐き出しなさい。
か。たくわえを吐き出すことの間、保有物なしで笛を吹くそれように円形あなたの唇。
か。吐き出し、吸い込むこれは1 つの周期を構成する。11 の周期との初めの開始で次第に21 まで行き。
この練習は肺筋肉の動きの制御で助け、吸入の持続期間を増加する。Muraqaba の間の呼吸の率はできるだけ低いべきである。但し呼吸の率が計画的に遅れるべきでないことは、命令的である。さもなければ、焦点はMuraqaba の代りに呼吸に移る。避ける開始のMuraqaba の前にゆっくり吸い込み、しばらく吐き出す最もよい方法。呼吸率が自動的に落とすその方法。
PRACTICE-2:
練習1 のようなsquat 位置にちょうど坐らせ、膝にあなたの前腕を置きなさい。両方の鼻孔からゆっくり吸い込みなさい。箱が空気の完全なとき5 秒のための呼吸を握りなさい。それから笛を吹く様式と同じような口を通って吐き出しなさい。少数の時後に繰り返しを5 回のプロセス休ませなさい。周期の総数が11 に達するまで翌日7 に合計を増加しなさい。しかしこの時点で、5 から6 秒に把握期間を増加しなさい周期の総数が11 に残す。6 秒のための呼吸を握るにより引き起こしていないときどの精神か物理的な緊張でも7 秒にそれを高める。及び1 つまで練習の完全な命令に達しなかったら、7 秒に把握期間を保ちなさい。次第にそれは把握の最高の割り当てられた時間が15 秒に増加するべきである。
PRACTICE-3:
閉鎖した練習1 の説明されるようにsquat 位置の着席の後で右の親指を使用して右の鼻孔は4 秒の左の鼻孔を通って吸い込み。4 秒の間それを保持しなさい。右の鼻孔がまだ親指によって閉まる間、今あなたの手の最後の2 本指を使用して左の鼻孔を閉めた。こうすればでは、残りの2 つの中指は眉毛の間で休む。この時点で親指しか右の鼻孔から解放し、4 秒のその鼻孔から吐き出し、そして4 秒の間それから停止しないで吸い込みなさい。再度、4 秒の間それを保持し、親指を搭載する右の鼻孔を閉めなさい。それから左の鼻孔解放からそれらの指は4 秒の間吐き出し。これは1 つの周期を構成する。少数の時後に繰り返しをそれ3 回休ませなさい。7 つの周期に達するまで1 つの周期を毎日増加しなさい。
7 つの周期および4 第2 ルーチンをすることが快適になるとき、周期の数が7 時に残る間、6 秒に一時待機時間しか増加してはいけない。6 秒のための呼吸および周期の総数を保持することがそして容易にされるとき2 つのより多くの秒のための一時待機時間しか増加し、一時待機時間が16 の秒に達するまで増加させ続けなさい。
16 の秒の7 周期そして保留時間が容易にそしてなるとき8 秒に吐き出の時間を増加しなさい。次に最終的な図は吸い込む4 秒握る16 の秒および吐き出す8 秒のべきである。これらの図と練習し続けなさい。
呼吸の練習すべては2 そして半分時間適当な食事の後の少なくとも行われるべきである。呼吸の練習をするの最もよい時間はpre-dawn である。その時に唯一に私達は警報精神的にそして物理的にあるが、空気の酸素の比率はまた最も高い。大気の電磁石の活動はその間天頂にまたある。
呼吸の練習のための次善の策の時間は夜に寝る前にある。
Sufi マスターKhwaja Shamsuddin Azeemi はAzeemia のSufi の等級およびMuraqaba の著者の家長である: Sufi の黙想の芸術そして科学。
http://www.sufiblog.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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