Terminologia allenamento con i pesi per i principianti
Allenamento con i pesi è uno dei modi migliori per forma e perdere peso. I benefici dell'allenamento con i pesi sono troppo numerosi da menzionare qui. Lo scopo di questo articolo è quello di aiutare a comprendere la terminologia di peso formazione in modo da poter comprendere meglio il tuo allenatore o addetto alle vendite. Forse avete pensato di aderire ad una palestra. Forse hai chiamato e gli chiese informazioni su costi, ore di funzionamento, se qualcuno non sarebbe disponibili per aiutare voi o qualsiasi altro numero di cose. Forse lei aveva l'occhio su un pezzo di attrezzature sportive e andò a parlare con un venditore "in un grande magazzino. In entrambi i casi si erano probabilmente martellato con alcuni termini non hai capito. La palestra tende ad avere un suo proprio linguaggio e questo articolo è destinato a contribuire con terminology.Here sollevamento pesi sono alcune delle nozioni di base: di routine? La serie di esercizi che si completa compongono la vostra routine. Una routine di tutto il corpo può essere fatto in un giorno e ripetuto più volte a settimana, ma più probabilmente una routine saranno suddivisi per Lunedi, Mercoledì, Venerdì o qualsiasi altro combinazioni di giorni. A volte una routine sarà di 2 su 2 off o qualche altre combinazioni di giorni. (Workout Lunedi e Martedì e quindi essere spento Mercoledì e Giovedi, allenamento Venerdì e Sabato, e poi via Domenica e Lunedi, ecc ecc) Ti ricordi quando si progetta una routine o un personal trainer è la progettazione di una routine, tenere a mente che il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare tra workouts.Repetitions? Ricordo in Gym Class quando l'insegnante ha detto "Do 25 jumping jacks"? Ogni presa di salto è una ripetizione. Quando un personal trainer è la progettazione di un esercizio di routine più che probabile che si baserà il numero di ripetizioni che prescrivere a voi sui vostri goals.Sets particolare? Se fai 25 salti jack e poi un minuto di riposo e non più 25? aver completato due serie di 25 ripetizioni. Un insieme sta eseguendo il numero prescritto di ripetizioni e quindi di riposo. A volte un personal trainer sarà consigliabile un set per ogni esercizio e, talvolta, ti consigliamo di numerosi set. Ancora una volta, questo dipende dal vostro goals.Plate particolare? Se il vostro personal trainer ti dice di un altro schiaffo targa sulla barra di ciò che si riferisce a un altro peso. Piastre vengono in 2,5, 5, 10, 25, 35 e £ 45 e superiore increments.Spot? Chiunque abbia mai chiesto se avete bisogno di un posto? Un spot è semplicemente di assistenza o di qualcuno guardando fuori per voi mentre si completa un set. Il tuo personal trainer sarà il tuo posto a tempo pieno o si può semplicemente chiedere a qualcuno nel gym.Partner - Un partner è semplicemente qualcuno che si lavora fuori Pesi with.Free? Whuh? I pesi liberi sono pesi che non sono collegati a una macchina. Fisicamente caricare i pesi fino uno bar.Machines? Macchine per il sollevamento di pesi sono di solito "pin selezionato" senso si inserisce un codice PIN per selezionare il poundage si desidera ascensore. Le macchine sono diverse da pesi liberi in quanto di solito non è necessario bilanciare il peso. Il peso si muove lungo un percorso che la macchina meccanica a determinare. Sollevamento della macchina è generalmente più sicuro di pesi liberi, ma nel sollevamento pesi liberi si tende a sviluppare la vostra "stabilizzatore" muscoli non solo perché si deve sollevare il peso, ma anche deve controllare it.Rack? A volte indicato come il "rack", il rack di potenza può essere utilizzato per molti esercizi. E 'l'aggeggio grande di metallo si vede in un angolo con fori su entrambi i lati in modo che si possono far scorrere una barra di sicurezza dentro scaffali di potenza può essere utilizzato per squat e UPS mento e molti altri di routine exercises.Circuit? Una routine circuito combina l'allenamento cardiovascolare con la formazione di peso. Una routine è un circuito di routine in cui si debbano svolgere numerosi esercizi, schiena contro schiena, senza riposo. Una routine di esempio potrebbe essere di 25 jumping jacks seguita da 25 push-up seguito da 25 colpi squat tutti, senza riposo. Quando si ha finito le spinte squat si sarebbe completato un circuito. Il tuo personal trainer si può mettere su un circuito di routine per aiutarti a bruciare più calorie durante up.Negative tono? A volte qui qualcuno in palestra dire qualcosa come "fare due negativi!" Che cosa stanno parlando è più facilmente descritta come la "riduzione del peso". Se mi preme un sovraccarico di peso? Il processo di pressatura si ritiene il "positivo" porzione di rep. Quando ho abbassare il peso? che è la parte negativa della rep. La parte negativa della ripetizione è molto importante quando si tratta di un allenamento di resistenza. Un partner aiutare con la parte positiva del rappresentante e di controllare il negativo. Questi sono di solito completata dopo alcuni è verificato l'esaurimento, nel tentativo di creare breakdown.Some muscolo più parti del corpo che non può si spiega da sé: Pecs? Si riferisce al tuo Lats petto? Si riferisce ai muscoli della schiena che flare out Prosciutti? Glutei muscoli posteriori della coscia? Trappole Butt muscoli? I muscoli che vanno dal collo alle spalle. Scrollata di spalle e dire "Io non so che cosa sta parlando" e che hai appena usato il tuo trappole. Bi's? Bicipiti Tri's? Tricipite Quad's? Quadricipite o dei muscoli sulla parte anteriore del vostro Deltoidi gambe? Il tuo deltoide o muscoli delle spalle. Di solito definito dal posteriore, centrale o anteriore. E, ultimo ma non meno importante? ABS? Stomaco o muscles.Now addominale per i compiti a casa: Chiama il tuo locale palestra o personal trainer e dire loro che si desidera un 3 a 1 al largo di routine con set moderato e ripetizioni concentrandosi su pesi liberi con particolare attenzione per i glutei e addominali?. Just kidding.I auguro che abbiate imparato qualcosa da questo articolo. Get a muoversi e godere dei vantaggi molti di allenamento con i pesi. Essere più forti, più magri, e più sicuri a partire da domani! Auguro per voi il meglio di salute! Bill HerrenBill Herren è il webmaster per weightloss-Tutto articles.com perdita di peso corporeo correlato! Peso storie di successo di perdita, recensioni di prodotti, articoli di esercizio, ricette perdita di peso, e articoli di dieta. Tutti gratuiti e tutti progettati per aiutare a perdere peso! Http://www.weightloss-articles.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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