La perdita del peso si capovolge ed inganna
Vi sentite tante punte ed ingannate circa perdita del peso che può lasciarla che vi domandate quali punte sono il la cosa migliore e quali trucchi sono realmente trucchi?
Vi sentite tante punte ed ingannate circa perdita del peso che può lasciarla che vi domandate quali punte sono il la cosa migliore e quali trucchi sono realmente trucchi? Guardiamo come l'alimento e l'esercitazione interessano il metabolismo e la perdita del peso per aiutarli a capire perchè alcuni di questi si capovolgono ed i trucchi funzionano o non funzionano.
Ultimamente voi può avere sentito mólto circa basso carboidrato dieta e reclamo che stanno funzionando e che popolano stanno ottenendo più sani senza prestare l'attenzione alla quantità di grasso che stanno mangiando. Potete persino sentirsi che l'usda sta guardando cambiante la piramide dell'alimento.
Ci è un difetto importante nel programma grasso basso di dieta e lo scienziato infine sta dovendo ammettere ad esso. Pochissimo del vostro colesterolo dei corpi viene dalla dieta. Il vostro corpo produce la maggior parte del vostro colesterolo dai carboidrati. Il colpevole di trasformare in questi carboidrati il grasso è insulina.
L'insulina è vitale a vita perché regola lo zucchero di anima, controlla l'immagazzinaggio di grasso, regola la produzione di colesterolo, funzioni del fegato poichè un ormone di sviluppo, è importante nel controllo di appetito, guida i reni per mantenere il liquido e molto più. È assolutamente essenziale a vita, ma troppo di buona cosa può a volte causare i problemi. Troppa insulina può causare l'immagazzinaggio grasso, produzione del colesterolo ed è caustica ai vasi sanguigni. L'insulina, attivando o inibendo le varie vie metaboliche, può renderla sleepy, affamati, soddisfatti, dizzy, lightheaded o bloated.
Mentre invecchiate i vostri ricevitori dell'insulina diventano meno sensibili ad insulina così la vostra insulina dei overproduces del corpo per venire a contatto di che cosa pensa è esso è bisogno. Con attenzione controllando i tipi e la quantità di carboidrati che li mangiamo può pulire i nostri ricevitori dell'insulina. La sensibilità diminuita del luogo del ricevitore dell'insulina è frequentemente il problema che il tipo i diabetici di II (diabetici di inizio dell'adulto) ha.
Che non mescola determinati l'alimento tipi è un concetto dietetico fuori là ora che realmente ha un certo significato. Per esempio è un fatto che se mangiate soltanto un grasso e una proteina il grasso passa insieme a destra attraverso voi. Il grasso dietetico da sè non è il colpevole ma quando aggiungete un carboidrato alla miscela il corpo trasformerà nel grasso dietetico il grasso di corpo. Se mangiate insieme una pochi proteina e carboidrato (basso dieta grassa) il vostro corpo farà allora il grasso al deposito o all'uso per energia secondo il vostro livello di attività. Ma perchè? Non avete mangiato affatto il grasso?!
Come esempio: Dopo che il cono libero del gelato del grasso, il vostro corpo ha prodotto più insulina che esso ha avuto bisogno di a causa dei vostri ricevitori tappati dell'insulina. L'insulina fa a che cosa è supposto; abbassa la vostra glicemia ma allora ci è insulina supplementare che circola intorno in modo da va funzionare e trasforma in un certo grasso colesterolo ed immagazzina un certo grasso in qualche luogo altro li incassa decide saltare stasera il supper.
Facendo diminuire la vostra presa dei dolci concentrati, come lo zucchero ha zuccherato gli amidi di eccesso di cibo e dell'alimento come i pani, la pasta e le patate che potete mantenere il vostro corpo dalla sovrapproduzione di insulina. I carboidrati realmente fanno interessare un metabolico che fanno affatto il grasso che vi mangiate più difettoso per. I carboidrati interessano l'equilibrio dell'ormone nel vostro corpo per aggiungere alla depressione, mancanza di energia e l'umore oscilla.
L'esercitazione realmente è la chiave per perdita sana del peso. Aumentando la resistenza e la massa di vostri muscoli potete più meglio bruciare le calorie. L'esercitazione fa il resto del vostro bruciarsi più facile di attività giornalieri quindi su più calorie non soltanto dall'esercitazione ma da avere più energia per completare le vostre attività quotidiane. Avere quell'energia è più probabile mantenerlo voi occupati in modo da per pensare a mangiare di meno spesso.
Non mangiarli 3 ore prima che il bedtime sia qualcosa possono sentirsi che li aiutino a slacciare il peso. Ci è molta verità in questa anche, per più di un motivo. Sappiamo che se andate a letto subito dopo un pasto grande voi non dormiamo pure ed inoltre non avete una probabilità a?work fuori? il vostro pasto ma loro è inoltre un altro fattore grande.
L'ormone umano di sviluppo (hgh) è prodotto alla notte per aiutare il nostro corpo a costruire e riparare il muscolo. Se mangiate un carboidrato in 2 - 3 ore di tempo di sonno il vostro corpo non produrrà vicino tanto di questo ormone.
Eserciti la prima cosa alla mattina ora ha un certo significato anche. Se non avete mangiato dopo che il vostro pasto di sera il vostro corpo alla mattina stia digiunando. Se vi esercitate prima della prima colazione forza il vostro corpo bruciare il grasso. Assomiglia a se seguiste che l'esercitazione con una prima colazione della proteina esso li manterrebbe nel bruciarsi del?fat? (glicogeno dominante) metta più lungamente un piccolo in fase.
Le fonti della proteina di qualità gradiscono che trovato in carne, le uova, il pesce ed i dadi è il senso migliore e più rapido sviluppare la massa magra del corpo quando fate parte di un programma di esercitazione. La massa magra del corpo (muscolo) li aiuterà a bruciare le calorie. Poiché i carboidrati sono che cosa trasforma nel grasso dietetico il grasso di corpo esso è più sani evitare i carboidrati che evitare il grasso perché frequentemente evitando i grassi naturali voi anche che evitate le fonti della proteina di buona qualità.
I requisiti della proteina sono calcolati hanno basato sulla massa magra del corpo in modo da è difficile da dichiarare i requisiti. I requisiti femminili graduati medii dell'adulto (circa 140 libbre) sono di 50 grammi della proteina un il giorno ma possono avere bisogno di di essere alti quanto 75 grammi una volta molto attivi durante il programma di esercitazione. Per un maschio medio dell'adulto (circa 175-180lbs) è 65 grammi e potrebbero essere alti come 90 grammi un il giorno durante il programma di esercitazione.
Capovolgasi sugli alimenti per mangiare e sugli alimenti da evitare:
Eviti:
Tutto lo zucchero ha zuccherato gli alimenti se siete serii circa un programma di perdita del peso.
Spesso quanto gli alimenti possibili che sono tutti o quasi tutto il contenuto amilaceo come le patate, il pane bianco e la pasta.
Gli alimenti trasformati hanno spesso le fonti grasse non sane ed additivi chimici che trascinano il vostro sistema giù.
Mangi:
Tutte le verdure inverdiscono particolarmente le verdure e le insalate grezze delle verdure.
Carne, uova, dadi, pesci, tofu e fagioli. Cereali, pasta e pani interi del grano.
I carboidrati che mangiate li fanno dagli alimenti interi nel loro naturale per dichiarare la frutta fresca con le pelli perché la fibra supplementare aiuterà con la digestione del carboidrato.
Frutte fresche per ottenere le vostre vitamine state necessarie per rendere voi tatto buon mentre esercitando e prendendo cura della vostra salute.
Gli assomigli esso sarebbero un attrezzo grande per contare i grammi di proteina e dei carboidrati mangiati ogni giorno.
Con questo abbiamo ritornato ancora ai principi fondamentali. Mangiando gli alimenti interi nel loro naturale dichiari è sempre la vostra scommessa migliore. Ora possiamo vedere perchè i nostri grandparents potrebbero mangiare la pancetta affumicata e le uova per la prima colazione ed ancora essere nella salute grande. Mangiando determinati alimenti a certi momenti e con una certa moderazione che cosa mangiamo in possiamo mangiare bene e ritenere grandi facendola. Possiamo migliorare la nostri salute e benessere impressionabile mentre miglioriamo il nostro corpo fisico.
Circa l'autore
Mary Howard è infermiera registrata, una madre di due e gode il giardinaggio naturale. Più o i suoi articoli sono inviati sul Web site homegrown. Tatto liberamente per metterselo in contatto con a: gardenrn@sendfree.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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