La vérité sur les matières grasses
Fat a eu beaucoup de mauvaise presse et pour de nombreuses personnes, à une mention du mot peut évoquer la misère. Vous pouvez essayer de le perdre, essayez de le cacher, essayer de l'éviter, mais votre corps, il a encore besoin! Saviez-vous que la graisse contribue à isoler nos cellules nerveuses, nous tient chaud, les soldes de nos hormones, garde la peau souple et les artères, lubrifie les articulations et est un élément dans chaque cellule? La question clé ici est de reconnaître le type de gras de votre corps a besoin, comment votre organisme a besoin et de quel type est votre ennemi. Armés de la bonne information, vous pouvez vous concentrer sur de plus en plus des bonnes graisses et moins de mauvaises graisses dans votre quotidien diet.There sont de deux types de gras à conscient. Les acides gras saturés - let's call them "l'ennemi" et graisses insaturées - "les bons"! Il est facile de faire la différence parce que les graisses saturées sont durs à température ambiante. Les graisses saturées ne sont pas essentielles à votre santé. Ils proviennent d'animaux et se retrouvent dans la viande, les œufs et le fromage. Ils sont plus difficiles à digérer et plein de cholesterol.Unsaturated graisses sont liquides à température ambiante et ont été divisés en deux groupes. Les gras monoinsaturés comme l'huile d'olive, et acides gras polyinsaturés tels que l'huile de tournesol. Les acides gras polyinsaturés sont scindées en acides gras oméga-3 et oméga-6 acides gras. Graisses mono-insaturées (oméga 9), mais non indispensable, n'est pas nuisible à la modération - une bonne qualité (extra vierge, première pression à froid) d'huile d'olive est une alternative plus saine à l'habitude l'huile végétale. De bonnes sources d'oméga 6: huile de carthame, l'huile de tournesol, le soir huile de primevère, huile de noix, huile de courge, huile de sésame. De bonnes sources d'oméga-3 sont le maquereau, le hareng, le saumon, pilchards, les sardines, le thon et l'huile de graines de lin. Voici quelques faits importants au sujet de gras dans notre diet.1. Fat est le «réserve d'énergie» des animaux, les plantes et humans.2. Le meilleur body-fat ratio devrait être d'environ 19-26% du corps d'une femme de poids, 12-18% et d'un homme du corps weight.3. Il existe deux types de graisse du corps - brun et jaune. Brown, la graisse est située à l'intérieur du corps et est "actif", contenant des mitochondries, qui produisent de la chaleur (thermogenèse) et, par conséquent, brûler l'énergie. Matière grasse jaune est plus près de la surface, est moins actif et plus susceptibles de s'accumuler. Les femmes ont tendance à avoir un ratio plus élevé de graisse jaune que men.4. Les femmes ont besoin de niveaux plus élevés de matière grasse car elle est essentielle pour la reproduction et donc le corps stocke «au cas où» .5. En moyenne, en bonne santé prise de bonnes graisses dans l'alimentation doit être d'environ 30-40 grammes par jour. La teneur en matières grasses du régime alimentaire des populations dans les pays riches peuvent être près de quatre fois ce montant! 6. La plupart des aliments contenant des graisses saturées combiner, gras polyinsaturés et monoinsaturés en quantités variables. Par exemple, le beurre de la teneur en matières grasses est de près de 100%, dont 60% sont saturés, monoinsaturés et 30% polyinsaturés 10%, par rapport à des graines de tournesol " teneur en matière grasse de 73%, dont 12% est saturé, et 21% monoinsaturés et 67% est polyunsaturated.7. Chaleur, lumière et l'oxygène de détruire les acides gras essentiels, c'est pourquoi il est préférable de conserver les huiles dans l'obscurité containers.8. Graisses essentielles doivent provenir de l'alimentation parce que votre corps ne peut les produire. Les bons gras sont essentiels Omega 3 et Omega 6 (connu sous le nom d'acides gras essentiels) .9. À poids égal, la graisse fournit deux fois plus que la montant de l'énergie utilisable de protéines ou d'hydrates de carbone (vous trouverez 9 calories dans chaque gramme de matière grasse) .10. Fat contribue à la saveur, la texture et l'odeur de nombreux aliments, il ralentit le processus de digestion prévoyant une période prolongée de satiété après une meal.When vous connaissez la bonne de la mauvaise graisse est fabuleux! (c) Copyright Beardsmore Kim - Kim est un bon entraîneur de perte de poids qui va couper à travers la diet-battage et de vous aider à atteindre votre objectif de poids. Pas de public 'weigh-in ", des réunions que vous coûter de l'argent ou la mode ... tout simplement des résultats, vous allez adorer! Vous pouvez recevoir une consultation gratuite. Visite aujourd'hui: Existe-http://tinyurl.com/4ad56 Vous souhaitez gagner de l'argent à la maison? Nous pouvons vous aider à faire grandir une entreprise rentable à domicile: http://tinyurl.com/46oqa
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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