Pravda o tuk
Tuk má veľa zlý tlač a pre mnoho ľudí, len zmienka o slovo môže spôsobiť utrpenie. Môžete sa pokúsiť o neho príde, sa ju snaží skrývať, snažte sa vyhnúť, ale vaše telo stále potrebuje! Vedeli ste, že tuk pomáha izolovať našu nervové bunky, vedie nás teplý, zostatky naša hormónov, udržuje pokožku vláčnu a ciev, premazáva kĺby a je súčasťou každej bunke? Kľúčovou otázkou je tu rozpoznať, aký druh tuku, ktoré vaše telo potrebuje, koľko vaše telo potrebuje a ktorý typ je tvoj nepriateľ. Vyzbrojení správne informácie, môžete sa zamerať na viac dobrých tukov a menej zlých tukov do svojho denného diet.There sú dva druhy tukov, ktoré majú byť vedomý. Nasýtené tuky - říkejme im "nepriateľa" a nenasýtených tukov - "dobrí chlapci"! Je ľahké poznať rozdiel, pretože nasýtené tuky sú ťažké pri izbovej teplote. Nasýtené tuky nie sú podstatné pre vaše zdravie. Pochádzajú zo zvierat, a teda vo mäsa, vajec a syra. Sú horšie stráviteľné a plnej cholesterol.Unsaturated tukov sú kvapalné pri izbovej teplote a boli rozdelené do dvoch skupín. Mononenasýtené tuky, ako je olivový olej, a polynenasýtené tuky, ako je slnečnicový olej. Polynenasýtené tuky sú rozdelené na Omega 3 mastné kyseliny a Omega 6 mastných kyselín. Mononenasýtené tuky (Omega 9), aj keď nie podstatné, nie je škodlivá s mierou - kvalitné (extra panenský prvý lisovaný za studena), olivový olej je zdravší alternatívou k bežným rastlinný olej. Dobrým zdrojom Omega 6: svetlica farbiarsky olej, slnečnicový olej, večer prvosienka olej, olej z vlašských orechov, tekvica olej, sezamový olej. Dobrým zdrojom Omega 3 ar makrela, sleď, losos, sardinky, sardinky, tuniak a ľanového oleja. Tu je niekoľko dôležitých faktov o tuku v našom diet.1. Tuk 'zásobu energie' živočíchov, rastlín a humans.2. Ideálne telo-tuk pomer by mal byť približne 19-26% ženskej telesnej hmotnosti, a 12-18% z ľudské telo weight.3. Existujú dva rôzne druhy telesného tuku - hnedá a žlté. Hnedé tukového tkaniva sa nachádza vnútri tela a je 'aktívny', ktorý obsahuje mitochondrie, ktoré produkujú teplo (termogeneze), a v dôsledku spaľovania energie. Žltého tuku sa nachádza bližšie k povrchu, je menej aktívny a viac môžu hromadiť. Ženy mávajú vyšší pomer žltého tuku ako men.4. Ženy potrebujú vyššie množstvo tuku, pretože je dôležité pre reprodukciu, a tak telo ukladá je 'len v prípade,' .5. Priemerná zdravé príjem správnych tukov v strave by mal byť približne 30-40 g denne. Obsah tuku v strave bohatej populácie môže byť takmer štvornásobok tejto sumy! 6. Väčšina potravín, ktoré obsahujú kombináciu nasýtených tukov, mono-a polynenasýtené mastné kyseliny v rôznom množstve. Napríklad, maslo sa obsah tuku je takmer 100%, z toho je nasýtený 60%, 30% mono-a polynenasýtených 10%, v porovnaní so slnečnicovým semienkami ' obsahom tuku 73%, z toho je len 12% z nasýtených a 21% mono-a 67% je polyunsaturated.7. Teplo, svetlo a kyslík ničia esenciálne mastné kyseliny, čo je dôvod, prečo je najlepšie ponechať oleja v tmavých containers.8. Esenciálne tuky musia pochádzať z potravy, pretože vaše telo nemôže ich výrobe. Podstatné sú zdravé tuky Omega 3 a Omega 6 (známe ako esenciálne mastné kyseliny) .9. Váhy, tuk poskytuje viac ako dvojnásobok množstvo využiteľnej energie ako sacharidy alebo bielkoviny (to zistíte 9 kalórií každý gram tuku) .10. Tuk prispieva k chutnosť, textúru a vôňa mnohých potravín, ale tiež spomaľuje proces trávenie poskytujú dlhšiu dobu sýtosti po meal.When poznáte dobré od zlého, tuk je báječné! (c) Copyright Kim Beardsmore - Kim je úspešné chudnutie tréner, ktorý sa zníži vďaka dieta-humbuk a pomôcť vám dosiahnuť svoj cieľ hmotnosti. Žiadny verejný 'váži-in', že náklady na stretnutí peniaze alebo výstrelky ... proste výsledky vás bude milovať! Môžete získať bezplatnú konzultáciu. Dnešné návštevy: http://tinyurl.com/4ad56 Are Ak máte záujem zarábať peniaze z domova? Môžeme vám pomôcť rastu ziskových obchodných domov: http://tinyurl.com/46oqa
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
