Transformez votre comportement de douleur en utilisant la 5-minute succès stratégie
Récemment, je suis entraîneur d'une jeune femme que je vais appeler Mary sur la façon de faire des changements de mode de vie. Marie a toujours lutté avec son poids. Elle n'avait aucun contrôle sur son alimentation et qu'elle ne pouvait pas maintenir une cohérence programme d'exercice. C'est alors que j'ai suggéré que Marie essayer le 5-Minute la Stratégie visant la réussite de l'aider à surmonter son problème de comportement. La beauté de cette stratégie est que vous pouvez utiliser à la fois pour éliminer un comportement indésirable et d'établir une souhaité one.STOPPING ce que vous n'avez pas dit à Marie que Wanti en tout temps, elle s'est sentie obligée de manger quand elle était pas faim, elle a été de s'engager à ne pas manger pendant 5 minutes. Si elle a toujours ressenti le besoin de descendre du loup calories indésirables après les 5 minutes s'étaient écoulées, elle a été de s'abstenir de manger pour un autre 5 minutes. Souvent, une ou deux sessions de 5 minutes sont suffisantes pour permettre à l'envie de passer. Toutefois, si Marie-elle encore estimé que a manger, je lui ai dit de continuer à s'engager à ne pas manger pendant 5 minutes à la fois jusqu'à ce que l'envie disappeared.I utilisé cette stratégie personnellement lorsque j'ai décidé d'arrêter de fumer. Dans les jours des dinosaures quand je quitte le tabagisme, la nicotine aides n'existaient pas. La seule façon de quelqu'un qui avait une dépendance à la cigarette pourrait réussir à arrêter (cachons pas la face? Je fumer jusqu'à 2 paquets par jour et a été définitivement accro à nicotine) a été par le biais de la détermination et la force de la volonté. Bien entendu, un peu de l'esprit des jeux ont également été utile et que surtout ce que je used.For longtemps un fumeur, l'envie d'une cigarette est souvent écrasante. Lorsque j'ai pris la décision de devenir un non-fumeur, l'idée de ne jamais être en mesure de la fumée de nouveau amené terreur à mon esprit. Il semble comme une tâche impossible que j'étais certain je ne pouvais pas atteindre. J'ai donc décidé pas à quitter pour toujours. Je voudrais simplement se concentrer sur de ne pas fumer pendant les 5 prochaines minutes. Parfois, j'ai eu de ne pas fumer 5 minutes à la fois pour six fois de suite. Mais chaque fois, je n'ai pas mis l'accent sur le tabagisme pour un misérable 5 minutes. Cela peut paraître comme un simple jeu de l'esprit, mais il a fonctionné pour moi. J'ai été de fumer pendant 24 ans et je n'ai jamais eu de relapse.What voulez-vous arrêter de faire? Voulez-vous arrêter de faire sauter quand les gens de votre équipe ne répondent pas à leurs engagements? Vous voulez cesser de se souligné lorsque vous vous trouvez avoir à attendre que d'autres personnes? Si vous voulez éliminer un comportement indésirable, il ne faut pas se concentrer sur changer à jamais. Il suffit de cesser de le faire pendant 5 minutes à une time.ACHIEVING CE QUE VOUS NE WANTGetting retour à Marie, je lui ai dit de commencer à exercer une sorte de programme (après avoir obtenu l'autorisation de son médecin). Elle s'est efforcée de maintenir des programmes d'exercice dans le passé, mais elle est toujours avec les excuses et les arrêter. Encore une fois, j'ai sorti mon 5-Minute stratégie. J'ai dit à Marie, à s'engager à faire un certain type d'activité physique par jour pour 5 minutes. Si elle a commencé à trouver une excuse pour un type d'activité comme la marche ( «Mon dos fait mal, je ne peux pas marcher."), Puis elle a été de passer à autre chose ( "Vous pouvez faire du vélo.") le idée était de résister à tous ses excuses pour ne pas faire ce qu'elle voulait faire au moins 5 minutes. Lorsque les gens s'engagent à faire quelque chose, quoi qu'il arrive, ils se rendent compte après avoir commencer, qu'il n'est pas aussi difficile, car ils avaient recours à cette stratégie imagined.I avec mon programme en cours. J'essaie d'atteindre un point où je peux courir 60 minutes droite. La seule pensée de ce trouble mon esprit. Quand je pense à moi d'être en mesure d'exécuter 60 minutes à une heure de temps, la première chose qui me vient à l'esprit est: «Pas question! Vous ne serez jamais capable de faire cela." C'est alors que je sortir mes 5 minutes de la stratégie. Chaque semaine, je bâtirai mon minutes.Last distance de 5 semaines, Je suis allé courir 30 minutes de droit à 35 minutes sans s'arrêter. Le premier jour que je suis programmé pour augmenter le temps de course, je ne suis pas se concentrer sur la nouvelle cible, parce que tous mes doutes commencent à faire surface. Qu'est-ce que je fais est de se concentrer sur la quantité de temps que j'ai déjà été en mesure d'exécuter avec succès. Ainsi, la semaine dernière, lorsque j'ai commencé ma course, je ne faisais que la planification sur l'exécution de 30 minutes, je savais que je pouvais réaliser car j'avais déjà exécutez-le plusieurs fois avant. Lorsque je suis arrivé au point où je devais courir 30 minutes, puis j'ai décidé de postuler à seulement 5 minutes de plus, parce que courir pour seulement 5 minutes, c'est facile. Le résultat net? J'ai couru tout droit pendant 35 minutes, qui était vraiment mon objectif. C'est l'esprit d'un autre jeu, mais il est results.What voulez-vous atteindre sur une base régulière? Voulez-vous être plus calée en informatique? Voulez-vous obtenir plus organisé dans votre travail? Puis se concentrer sur la création de nouvelles compétences et de comportement en utilisant 5-minute. S'engager à faire de nouveaux comportements pour seulement 5 minutes. Ensuite, vous pouvez ajouter une autre tranche de 5 minutes, puis un autre, et avant de vous le savez, vous auront adopté les behavior.The 5-Minute Stratégie visant la réussite mai sembler simpliste, mais c'est une technique puissante qui peut vous permettre de prendre le contrôle de votre comportement et votre destin. La plupart des gens ne font pas changements facilement. Ils retombent sur les modèles qui sont familiers. Lorsque vous utilisez cette stratégie, vous êtes de petits changements qui vous permettra de transformer votre comportement dans une manière simple, naturelle, indolore manner.About Le AuthorDella Menechella est un conférencier, auteur et formateur qui inspire les gens à atteindre une plus grande réussite de l'intérieur. Elle est l'auteur de contribuer à la prospérité dans le milieu des changements et l'auteur de la Les douze commandements vidéo de Goal Setting. Elle peut être contacté à della@dellamenechella.com. 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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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