Μεταμορφώστε τη συμπεριφορά σας ανώδυνα με τη χρήση του 5 λεπτά με επιτυχία τη στρατηγική
Πρόσφατα, προπονήσει μια νεαρή γυναίκα τον οποίο Θα καλέσω Μαίρη για το πώς να κάνουν κρίσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μαίρη είχε πάντοτε αγωνίστηκε με το βάρος της. Είχε δεν ελέγχει την κατανάλωση της και δεν μπορούσε να διατηρήσει μια συνεκτική πρόγραμμα άσκησης. Τότε ήταν που πρότεινε η Μαρία δοκιμάστε το 5-Minute επιτυχία στρατηγική για να τη βοηθήσει να ξεπεράσει το πρόβλημα της συμπεριφορά. Η ομορφιά αυτής της στρατηγικής είναι ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τόσο για να εξαλείψει μια ανεπιθύμητη συμπεριφορά και να δημιουργηθεί ένα επιθυμητό one.STOPPING ΤΙ ΔΕΝ WANTI Μαίρη είπε ότι οποιαδήποτε στιγμή αισθάνθηκε υποχρεωμένη να τρώνε όταν δεν ήταν πεινασμένος, ήταν να δεσμευτούν να μην τρώει για 5 λεπτά. Αν ένιωθε ακόμα την ανάγκη να λύκος κάτω ανεπιθύμητων θερμίδες μετά τις 5 λεπτά είχε περάσει, ήταν να απέχουν από την κατανάλωση για άλλα 5 λεπτά. Συχνά, μία ή δύο συνεδρίες 5 λεπτά αρκούν για να επιτρέψουν την ώθηση να περάσει. Ωστόσο, εάν Mary ακόμη θεώρησε ότι αυτή Έπρεπε να φάει, είπα να συνεχίσει να δεσμευτούν να μην τρώει για 5 λεπτά κάθε φορά μέχρις ότου το παροτρύνω disappeared.I χρησιμοποιείται η στρατηγική αυτή προσωπικά, όταν αποφάσισα να σταματήσουν το κάπνισμα. Στις ημέρες των δεινοσαύρων όταν κλείσετε το κάπνισμα, η νικοτίνη ενισχύσεων για την απόσυρση δεν υπήρχε. Ο μόνος τρόπος για κάποιον που έχει εθιστεί στα τσιγάρα που θα μπορούσε να εγκαταλείψει επιτυχώς (να μην κρυβόμαστε; ήμουν το κάπνισμα τουλάχιστον 2 πακέτα την ημέρα και ήταν εθισμένος σίγουρα να νικοτίνης) ήταν με απόλυτη αποφασιστικότητα και τη δύναμη της θέλησης. Φυσικά, μερικά παιχνίδια μυαλό ήταν επίσης χρήσιμο και αυτό είναι κυρίως αυτό που used.For πολύ καπνιστής χρόνο, την ανάγκη να έχουν ένα τσιγάρο είναι συχνά μεγάλη. Όταν έκανα την απόφαση να γίνει ένας μη καπνιστής, η σκέψη του δεν είναι σε θέση να καπνίζουν και πάλι δώσει τεράστια τρόμο στο μυαλό μου. Φαινόταν σαν ένας αδύνατος στόχος που ήμουν σίγουρος δεν θα μπορούσε να επιτύχει. Έτσι αποφάσισα να μην εγκαταλείψει για πάντα. Θα ήθελα απλώς να μην επικεντρωθεί σε κάπνισμα για τα επόμενα 5 λεπτά. Μερικές φορές δεν είχα να καπνίζουν 5 λεπτά κάθε φορά για έξι κατ 'ευθείαν φορές στη σειρά. Αλλά κάθε φορά, μου επικεντρώθηκε μόνο για να μην το κάπνισμα για μια τιποτένιος 5 λεπτά. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια απλοϊκή παιχνίδι μυαλό, αλλά θα εργαστεί για μένα. Έχω την απαγόρευση του καπνίσματος για 24 χρόνια και δεν είχα ποτέ ένα relapse.What θα επιθυμούσατε να σταματήσουμε να κάνουμε; Θα θέλατε να σταματήσει ανατίναξη όταν οι άνθρωποι στην ομάδα σας δεν ανταποκρίνονται στις υποχρεώσεις τους; Θέλετε να σταματήσουμε να τονιστεί όταν βρεθείτε να χρειαστεί να περιμένετε για άλλους ανθρώπους; Όταν θέλετε να εξαλείψει μια ανεπιθύμητη συμπεριφορά, δεν επικεντρώνονται σε αλλάζει για πάντα. Ακριβώς αυτό κάνει στάση για 5 λεπτά σε time.ACHIEVING τι κάνετε WANTGetting πίσω στη Μαρία, είπα να ξεκινήσω κάποιο πρόγραμμα άσκησης (μετά από να πάρει κάθαρση από το γιατρό της). Είχε προσπαθήσει να διατηρήσει προγράμματα άσκησης και στο παρελθόν, αλλά πάντοτε ήρθε με δικαιολογίες και κλείστε. Για άλλη μια φορά, μου έβγαλε 5 μου-Minute στρατηγικής. Είπα Μαίρη να δεσμευθούν να κάνουν κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα για 5 λεπτά. Αν άρχισε να καταλήξει σε μια δικαιολογία για έναν τύπο δραστηριότητας, όπως είναι το περπάτημα ( "πλάτη μου πονάει, δεν μπορούν να περπατήσουν."), Τότε ήταν να στραφούν σε κάτι άλλο ( "Μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο.") το ιδέα ήταν για εκείνη αντισταθεί σε κάθε δικαιολογία για να μην κάνει αυτό που ήθελε να κάνει για τουλάχιστον 5 λεπτά. Όταν οι άνθρωποι δεσμεύονται να κάνουν κάτι που δεν έχει σημασία τι θα συμβεί, συνειδητοποιούν μετά την έναρξη, ότι δεν είναι τόσο δύσκολη, δεδομένου ότι η χρήση imagined.I αυτής της στρατηγικής με τη λειτουργία του προγράμματος μου. Είμαι προσπαθούν να φθάσουν σε ένα σημείο όπου μπορώ να τρέξω 60 λεπτά κατ 'ευθείαν. Η απλή σκεφτεί boggles μυαλό μου. Όταν σκέφτομαι μου να μπορεί να τρέξει 60 λεπτά με μία ώρα, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό μου είναι, "Δεν υπάρχει τρόπος! Ποτέ δεν θα είναι σε θέση να το κάνουμε αυτό." Ότι όταν βγάλετε 5 μου στρατηγική λεπτά. Κάθε εβδομάδα θα οικοδομήσουμε απόσταση μου από 5 εβδομάδες minutes.Last, Πήγα από το τρέξιμο 30 λεπτά κατ 'ευθείαν σε 35 λεπτά δεν σταματήσει. Την πρώτη μέρα που είμαι προγραμματισμένη για την αύξηση του χρόνου λειτουργίας, δεν επικεντρωθεί το νέο στόχο, διότι τότε όλοι τις αμφιβολίες μου αρχίζουν να επιφάνεια. Αυτό που κάνουμε είναι να επικεντρωθεί το χρονικό διάστημα που έχω ήδη σε θέση να λειτουργούν με επιτυχία. Έτσι, την περασμένη εβδομάδα, όταν άρχισα να τρέχει μου, ήμουν μόνο για τον προγραμματισμό λειτουργίας 30 λεπτά, την οποία ήξερα ότι θα μπορούσε να επιτύχει αφού είχα ήδη εκτελέσετε πολλές φορές στο παρελθόν. Όταν πήρα στο σημείο όπου είχα τρέξει 30 λεπτά, τότε αποφάσισα να τρέχει μόνο για 5 λεπτά ακόμα, διότι τρέχει μόνο για 5 λεπτά είναι εύκολο. Καθαρό αποτέλεσμα; Έτρεξα ίσια για 35 λεπτά, που ήταν πραγματικά ο στόχος μου. Είναι ένα άλλο παιχνίδι το μυαλό, αλλά παίρνει results.What θέλετε να επιτευχθεί σε τακτική βάση; Θέλετε να γίνουν περισσότερο συνειδητοποιημένοι υπολογιστή; Θέλετε να πάρετε πιο οργανωμένη στο έργο σας; Μετά θα επικεντρωθεί στην αξιοποίηση των νέων δεξιοτήτων και τη συμπεριφορά με τη χρήση 5-προσαυξήσεις λεπτά. Δεσμεύονται να κάνει τη νέα συμπεριφορά μόνο για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο τμήμα 5 λεπτά, και στη συνέχεια μια άλλη, και πριν το καταλάβεις, θα θα έχουν υιοθετήσει το επιθυμητό behavior.The 5 λεπτά με επιτυχία στρατηγική μπορεί να φαίνεται απλοϊκή, αλλά είναι μια ισχυρή τεχνική που μπορεί να σας επιτρέψει να πάρει τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας και το πεπρωμένο σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάνουν αλλαγές εύκολα. Θα επιστρέψουμε σε μορφές που είναι εξοικειωμένοι. Όταν χρησιμοποιείτε αυτή τη στρατηγική, να κάνουν μικρές αλλαγές που θα σας επιτρέψουν να μετατρέψουν τη συμπεριφορά σας σε μια εύκολη, φυσική, ανώδυνη manner.About Η AuthorDella Menechella είναι ένας ομιλητής, συγγραφέας, και ο εκπαιδευτής που εμπνέει τους ανθρώπους να επιτύχουν μεγαλύτερη επιτυχία από τα μέσα προς τα έξω. Είναι συγγραφέας συμβάλλει στην αναπτυχτεί στη μέση της αλλαγής και του συντάκτη του Η βιντεοκασέτα Δώδεκα Εντολές του Goal Setting. Αυτή μπορεί να επιτευχθεί σε della@dellamenechella.com. Εγγραφείτε δωρεάν Peak Performance Δείκτες e-zine - στείλτε κενό e-mail στο mailto: subscribe@dellamenechella.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
