5 분 성공 전략을 사용해서 너의 행동을 무통으로 변형시키십시요
최근에, 나는 긴요할 생활양식 수정하기 위하여 나가 어떻게에 관하여 메리이라고 부를 것이다 젊은 여자를 코치했다. 메리는 그녀의 무게에 항상 고투했었다. 그녀는 먹어 그녀에 통제가 있고지 않 일관하는 운동 프로그램을 유지할 수 없었다. 저것은 그녀가 그녀의 문제 행동을 극복할것을 돕고 나가 것과 메리 시험 5 분 성공 전략 건의한 때 이다. 이 전략의 아름다움은 행동을 삭제하, 원한 것개을 설치하기 위하여 너가 그것을 양쪽 이용할 수 있는다 고 이다.
너가 원하지 않는 것을 멈춘
그녀가 배고프지 않을 때 그녀가 강박해 느낄 먹기 위하여 언제나, 그녀는 5 분을 위해 먹지 않기에 투입한것을 이었다 것과 나는 메리에게 말했다. 그녀가 아직도 느끼면 아래로 5 분다음에 열량이 통과했었던 늑대에 충동, 그녀 또 다른 5 분을 위해 먹기에서 참는 있었다. 통과하는 충동을 허용하게 수시로, 하나나 둘개의5-minute회의는 충분하다. 그녀는 먹어야 했다 고에 그런데, 메리가 아직도 느끼면, 충동이 실종될 까지 나는 이번에 5 분을 위해 먹지 않기에 투입한것을 계속하라고 그녀에게 말했다.
개인으로 나가 연기가 날 종료할것을 결정할 때 나는 이 전략을 사용했다. 공룡의 일안에 나가 연기가 날 종료할 때, 니코틴 철수 원조는 존재하지 않았다. 유일한 방법은 담배에 탐닉한 누구 성공적으로 종료할 수 있었다 (그것에 관하여 뼈를 말라? 의지의 투명한 결심 그리고 힘으로 일 2 팩 종사하고가 나에 의하여 연기가 나고 그리고 명확하게 니코틴에 탐닉했다) 이었다. 당연히, 약간 심리전은 또한 유용하 저것은 주요하게 나가 사용한 것 이다.
장기간 흡연자를 위해, 담배를 있는 충동은 수시로 압도하고 있다. 나가 연기가 난 금연가가 되기 위하여 결정을 내릴 때, 결코의 생각은 나의 마음에게 다시 투명한 공포를 가져왔다. 나가 달성할 수 없었다 것 을 나가 확신했다 고에 불가능한 업무같이 보였다. 이렇게 나는 영원히 종료하지 않는것을 결정했다. 나는 다음 5 분을 위해 연기가 나지 않기에 다만 초점을 맞출텐데. 때때로 나는 연속적으로 6 규정 노동 시간을 위해 5 분을 이번에 연기가 나야 하지 않았다. 그러나 매번, 나는 홍역 5 분을 위해 연기가 나지 않기에 단 초점을 맞췄다. 이것은 단순한 심리전 보인, 그러나 나를 위해 일했다. 나는 24 년간 연기 자유롭게 이고 결코 타락이 있지 않았다것은.
너는 무엇을 하는가 멈추고는가 싶는가 하고자 했는가? 너의 팀에 사람이 그들의 투입을 만나지 않을 때 너는 부풀리는가 멈추고는가 싶는가 하고자 했는가? 사람에게 기다려야것을 하는 언제 발견하는 까 너는 압박해 얻는가 멈추고는가 싶는가? 너가 행동을 삭제하골 싶을 때, 그것을 영원히 변화하기에 초점을 맞추지 말라. 다만 5 분을 위해 그것을 이번에 한 멈추십시요.
너가 원하는 것을 달성한
운동 프로그램의 어떤 종류를 시작하라고 메리등을맞댄 얻어서, 나는 그녀에게 말했다 (그녀의 닥터에게서 정리를 얻기다음에). 그녀는 과거안에 운동 프로그램을 유지한것을 해봤었다, 그러나 불변으로 그녀는 변명에 오르고 종료했다. 다시한번, 나는 나의 5 분 전략을 떠났다. 나는 메리에 5 분을 위해 매일 신체 활동의 어떤 종류를 하기에 투입하라고 말했다. 그녀가 ("나의 뒤 상처, 나는 도보" 할 수 있지 않는다) 걷기같은 활동의 1개의 유형을 위해 변명에 오른것을 시작하면, 그때 그녀는 다른 것 ("너는." 자전거를 탈 수 있는다)에 전환한것을 이었다 아이디어는 그녀를 위해 저항한다 그녀가 적어도 5 분을 위해 하고 싶은 것을 하지 않기를 위해 각 변명을 이었다. 일어난다 비록 무엇을 해도 사람이 무언가를 하기에 투입할 때, 상상했었다 만큼 곤란하지 않다 고 그것을 시작한 후에 실현한다.
나는 나의 운영하는 프로그램에 이 전략을 사용한다. 나는 곳에 나가60분을 똑바로 달릴 수 있는 점을 도달한것을 해보고 있다. 나의 마음이 그것의 단순한 생각에 의하여 주춤거린다. 나가 나의60분을 한때는 달릴 생각할 때, 나의 마음에 오는 첫번째 것은, "방법 이다! 저것을 한 너는 결코." 저것은 나가 나의5-minute전략을 떠나는 때 이다. 각 주 나는 5 분까지 나의 거리를 건설한다.
지난 주, 나는 멈추기없이35분에30분을 똑바로 달리기에서 갔다. 첫번째 일에 그때 나의 의혹의 모두가 떠오르기것을 시작되기 때문에 나가 상영 시간을 증가하는 계획된다 고, 나는 새로운 표적에 초점을 맞추지 않는다. 나가 성공적으로 달렸 무엇을 나가 이미 소요 시간에 초점 이다. 나가 나의 뛰기를 시작할 때 이렇게 지난 주, 나는 나가 이미 그것을 몇 시간 전에 달릴 때문에 나는 달성할 수 있었다 것 을 나가 있있던30분을 달리기에 단 계획하고 있었다. 나가 곳에 나가30분을 달렸었던 점에게 얻을 때, 그때 단 5 분을 위해 달림것이 쉽기 때문에, 나는 단 5개의 분 더를 위해 달린것을 결정했다. 최종적인 결과? 진짜로 나의 목표 이던 나는35분을 위해 똑바로 달렸다. 다른 심리전 이다, 그러나 결과를 얻는다.
너는 무엇을 정상적으로 달성하고는가 싶는가? 너는 잘 알는가 컴퓨터가 더 되고는가 싶는가? 너는 너의 일안에 좀더 편성해 얻고는가 싶는가? 그때5-minute증분을 사용해서 새로운 특기 그리고 행동을 건설하기에 초점. 단 5 분을 위해 새로운 행동을 하기에 투입하십시요. 그때 너는 또 다른 5 작은 세그먼트 및 그때 또 다른 한개를 추가할 수 있고, 너가 그것을 있있을 전에, 원한 행동을 채택할 것이다.
5 분 성공 단순하게 보인, 너를 너의 행동 및 너의 운명의 장악하는 허용할 수 있는 강력한 기술 이다. 가장 큰 사람은 쉽게 수정하지 않는다. 그들은 친밀한 본에 후에 넘어진다. 너가 이 전략을 사용할 때, 너는 너를 쉬울, 자연, 무통 방법안에 너의 행동을 변형시키는 허용할 것이다 미미한 변화를 있있다.
저자에 관하여
DellaMenechella은 사람을 안에서 더 중대한 성공을 밖으로 달성하는 고무시키는 국회의장, 저자, 및 조련사 이다. 그녀는 변화의 중간에 번창에 공헌 저자 및 비디오테이프의 저자 목표 조정의 12개의 계명 이다. 그녀는della@dellamenechella.com에 도달할 수 있는다. 자유로운 최고봉 성과 포인터 어-z인어에 구독하십시요 -mailto:subscribe@dellamenechella.com에게 공백 전자 우편을 보내십시요.
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