Pourquoi beaucoup de gros régimes libres ne fonctionnent pas
La plupart des personnes comprennent qu'il est sage de limiter la quantité de gros grammes dans leur régime quotidien. La quantité diététique de prise de référence pour un adulte s'étend de 20% à 35%[i ] des calories quotidiennes ; ou environ 44 à 55 grammes par day[1 ]. Puisqu'une tranche simple de pâté en croûte de noix de pécan porte avec elle 27 grammes de graisse, et une seule cuiller à soupe de mille sauces salade d'île contient 8 grammes de fat[ii ], n'étonne-t-elle pas pour voir de plus en plus personnes vérifiant des étiquettes de nourriture et ?passing plus de ? un ordre de l'oignon rings[2 ] comme ils essayent de perdre, ou maintenir, pouces et livres.
Cependant, l'action d'éviter implacable de la graisse ? même de la graisse insaturée saine ? crée un scénario préoccupant pour beaucoup d'individus. Au lieu du poids perdant quand ils vont le ?fat libre ?, ils gagnent réellement le poids.
Beaucoup de gens sur la route pour peser la perte oublient ? ou simplement ne savent pas ? que le ?fat de mots librement ? ne signifiez pas également le ?calorie librement ?. En conséquence, beaucoup de gens ingèrent loin trop de ?fat libre ? nourriture, croyant qu'elle n'ajoutera pas le poids, puisque, hélas, c'est ?fat doublé librement ?. Pourtant c'est les calories en ces nourritures non grasses qui causent le gain de poids ; pas le gros themselves[iii de grammes ].
Un seul gramme de graisse contiennent neuf calories, qui est davantage que la double la quantité de calories dans une protéine ou un hydrate de carbone de gramme. Par conséquent, mathématiquement parlant, un mangeur peut consommer deux fois autant de grammes de protéine ou d'hydrate de carbone que de gros grammes, et réalise le même apport calorique. Puisque beaucoup de nourritures à haute teneur en graisses contiennent un excessif quantité de gros grammes ? comme des anneaux d'oignon ? c'est devenu une agrafe de la sagesse suivante un régime pour réduire la grosse prise et pour éviter un tel foods[3 huileux et graisseux ].
Pourtant il soutient répéter que la raison d'éviter les nourritures riches en graisses n'est pas en raison du ?fat de mot ? ; il est parce que chaque gros gramme contient des 9 calories mesurer-inclinantes. En d'autres termes : la raison poids-consciente d'éviter de gros grammes excessifs est parce qu'elle mène à un apport calorique plus élevé.
Personnes à la diète qui négligence pour réaliser ce fait alimentaire de base ? que le gain de poids est au sujet des calories et pas au sujet des gros grammes eux-mêmes ? ne réalisent pas, et souvent à leur consternation certaine, comment les gains de corps réellement et perd le poids.
Le régime américain masculin d'adulte typique réclame 2000 calories par jour parce que c'est combien les calories sont collectivement utilisation et brûlé (c.-à-d. converti en énergie) par le corps chaque jour. Comme exemple, une personne à la diète masculine moyenne qui consomme 1800 calories un ?save de volonté de jour ? 200 calories par jour. Car il y a 3.500 calories en livre, la personne à la diète dans ce ?save de volonté de scénario ? 3.600 calories au-dessus du cours de 18 calories des jours (18 x 200). Ceci traduit en perte d'une livre. De même, si cette personne à la diète consomme des calories d'un excès 200 par jour, livre de poids sera gagnée en 18 jours.
Une personne à la diète qui ne se rend pas compte de cette formule mathématique peut en effet éviter la graisse tout à fait et consommer, par exemple, 6 cuillers à soupe de ?fat librement ? écrimage de caramel par jour ; croyant que ce n'est pas une partie de l'équation de gain de poids, parce qu'elle est marquée comme ?fat libre ?. Ce n'est pas la publicité fausse, car l'écrimage libre de caramel de graisse ne contient aucun gros gramme. Cependant, l'écrimage libre de caramel de graisse fournit 103 calories par serving[iv de deux cuillers à soupe ].
Si cette personne à la diète adhère à un régime de régime de 44 gros grammes par jour -- et ne compte pas des calories -- puis il ne saura simplement pas que ce dans ces 6 seules cuillers à soupe sont des calories d'une partie essentielle 309 ; ou 15% de l'apport calorique quotidien de total pour des 2000 régimes de calorie/day.
En fait, une personne à la diète pourrait subsister entièrement du ?fat librement ? les nourritures, et excèdent facilement leur apport calorique quotidien de cible par leur deuxième repas du jour. Ces calories excessives ne dérivent évidemment pas de gros grammes ; mais elles viennent le plus probablement d'une autre source, hydrates de carbone.
Encore, le message ici que beaucoup de personnes à la diète ne reçoivent pas des médias de la publicité et de vente est que les gros grammes dans et d'eux-mêmes pas nécessairement ?cause ? gain de poids. Plutôt, les gros grammes contribuent à tout le apport calorique, et ils devraient être comptés à côté des hydrates de carbone et des protéines.
Ajouter une couche inutile de complexité ici est que beaucoup de nourritures ?healthy ?, comme des barres d'énergie, contenez une quantité excessive de calories. Une barre d'énergie de morceau de chocolat ?, par exemple, contient 230 calories ; quelles sont réellement seulement 40 calories moins qu'un Butterfinger ? bar[v de sucrerie ]. Malheureusement, parce que la barre d'énergie contient 2 grammes de graisse et est donc la graisse de ?low ?, quelques personnes à la diète mangent plusieurs par jour ; et paquet sur 230 calories chaque fois, malgré le fait que pratiquement aucune de ces calories ne vient de la graisse. Elle n'importe pas ; la personne à la diète poids immobile de gain si son seuil quotidien d'apport calorique est surpassé. Personnes à la diète qui s'attendent à ce que les barres yaourt-couvertes soient ?healthier ? sont également trompés ; la barre d'équilibre de yaourt-baie ? contient 200 calories par portion, malgré le fait que seulement 25% des calories viennent de ses 6 grammes de graisse.
Cependant, il y a quelques produits alimentaires responsables de supplément sur le marché qui sont machinés pour être bas fat/fat-free et à basses calories. Ces nourritures sont d'avantage aux personnes à la diète quand elles perdent le poids, et également dans la période vulnérable après que le poids ait été perdu. Regrettablement, beaucoup intentioned très bien les personnes à la diète qui ont fait des pas et des sacrifices énormes pour perdre le regain de poids qu'il dans le premier ?post-suivent un régime ? mois. Tandis qu'un certain nombre d'influence de facteurs si une personne à la diète regagnera le poids, y compris l'environnement et la génétique, un coupable principal est que des personnes à la diète ne sont pas équipées de sources à faible teneur en matière grasse, à basses calories, et agréables au goût de nourriture une fois qu'elles ont réalisé leurs buts de perte de poids. Ils reviennent par conséquent aux habitudes précédentes de manger, et le poids non désiré retourne dans des semaines.
Cependant, comme mentionné, il y a des suppléments alimentaires intelligents sur le marché qui suffisance ce vide, et moralement des personnes à la diète de service ? et poteau-personnes à la diète ? avec les nourritures des lesquelles elles ont besoin pour rester saines, et défendez outre du gain de poids. Pour les personnes à la diète actuelles et futures qui vont lutter avec le ?fat fallacieux librement ? vente, on l'espère que de telles compagnies intelligentes, et leurs produits, deviennent rapidement la norme du futur, plutôt que l'exception d'aujourd'hui.
AU SUJET DE PROTICA
Fondé en 2001, Protica, Inc. est une société alimentaire de recherches avec des bureaux dans la colline de Lafayette et le Conshohocken, Pennsylvanie. Protica fabrique capsulized des nourritures, y compris Profect, un contrat, hypoallergénique, prêt-à-boivent la boisson de protéine contenant les hydrates de carbone zéro et la graisse nulle. L'information sur Protica est disponible à http://www.protica.com
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[ 1 ] Les gros grammes contiennent 9 calories chacune.
[ 2 ] 3 grammes de graisse par oignon sonnent !
[ 3 ] Comme brièvement remarquable ci-dessus, beaucoup de personnes à la diète ne se rendent pas compte qu'il y a des graisses insaturées saines que le corps exige ; le corps ne peut pas produire la graisse seule, il doit la recevoir par le régime. Pourtant même les gros grammes insaturés contiennent 9 calories chacune, et ainsi l'arrangement les graisses devrait être les prises sévèrement limitées vraies.
RÉFÉRENCES
[ I ] Source : ?Unsaturated la graisse ?. Discoveryhealth.com.
http://health.discovery.com/encyclopedias/1946.html
[ II ] Source : teneur en ?Fat des nourritures ?. Commande Infocenter De Poids.
http://holisticonline.com/Remedies/weight/weight_table-fat-content-of-foods2.htm
[ III ] : graisse ?Watching contre des Calories ?. Bon Housekeeping/iVillage.
http://magazines.ivillage.com/goodhousekeeping/diet/nutrition/qas/0, 284558_291893, 00.html?arrivalSA=1&cobrandRef=0&arrival_freqCap=1&pba=adid=13272851
[ iv ] Source : ?Fat librement contre la comparaison régulière de calorie ?. Nourriture des USA et administration de drogue.
http://www.fda.gov/fdac/features/2002/chrt_calcomp.html
[ v ] Source : ?Fueling vers le haut avec des barres d'énergie ?. Healthcentral.com
http://www.healthcentral.com/FitorFat/FitorFatFullText.cfm?ID=34334&storytype=CBTips
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