Νίκη της μάχης της διόγκωσης: Επιτυχείς στρατηγικές
Ρίξτε μια ματιά το πώς οι τοποθετήσεις και οι αντιλήψεις σας έχουν επιπτώσεις στα αποτελέσματα εσείς acheive και στο πώς οι μικρές τροποποιήσεις μπορούν να επιτύχουν τα δυνατά αποτελέσματα.
Κατά επιτιθειμένος σε οποιοδήποτε πρόβλημα, είναι πάντα καλύτερο να σπαστεί στα μικρά τμήματα που μπορούν να προσεγγιστούν χωριστά. Κάθε πόλεμος αποτελείται από πολλές μάχες. Να δέσει με σπάγγο μαζί μια σειρά μαχών βοηθά να κερδίσει τον πόλεμο. Εάν εξετάζετε το προσωπικό χρέος, οι πιστωτικοί σύμβουλοι θα πουν σε σας για να πληρώσουν μακριά την έναν κάρτα ή απολογισμό τη φορά ορμή οικοδόμησης με κάθε λίγη νίκη.
Από πολλές απόψεις, η μάχη μας της διόγκωσης είναι πολύ παρόμοια. Εάν έχετε δέκα, ή είκοσι, ή τριάντα, ή εκατό λίβρες που χάνουν, μόνος-νικά για να προσπαθήσει να χάσει εκείνο το ποσό σε οποιοδήποτε δεδομένο χρόνο. Εντούτοις, καθένας μπορεί να χάσει μια λίβρα ή δύο. Μόλις γίνουν, επαναλαμβάνετε απλά τα βήματα που πήρατε για να κερδίσετε ότι η μικρή (αλλά σημαντική) μάχη, και εσείς είναι στο δρόμο σας στη νίκη του πολέμου!
Σύμφωνα με την επιστολή Wellness (που δημοσιεύεται από UC Μπέρκλεϋ), ο μέσος Αμερικανός κερδίζει περίπου δύο λίβρες κάθε έτος. Καλά, κάποιος στην αμερικανική διαιτητική ένωση (ADA) κριτσάνισε τους αριθμούς και φαίνεται αυτό που ήρθαν επάνω με. Κάθε λίβρα του βάρους σωμάτων είναι ισοδύναμη με 3500 θερμίδες. Διαιρώντας εκείνες τις 3500 θερμίδες μέχρι 365 ημέρες, κάθε λίβρα του κέρδους βάρους σωμάτων προέρχεται από πρόσθετες 19 θερμίδες ανά ημέρα. Τώρα αυτό είναι γενικευμένο, έτσι δεν μου γράφει τις επιστολές .... με ακούει ακριβώς έξω.
Εάν μπορείτε να δείτε τι 19 θερμίδες ημερησίως μπορούν να κάνουν κατά τη διάρκεια ενός έτους, να φανταστεί τι που μειώνει τη διατροφή σας από 100 θερμίδες ανά ημέρα μπορεί να κάνει. Αυτό θα εξίσωνε σε μια απώλεια βάρους πέντε-λιβρών (κατά προσέγγιση) κατά τη διάρκεια ενός έτους.
Πόσο δύσκολο επρόκειτο να αφήσει έξω 100 θερμίδες κάθε ημέρα; Καλά, οι λαοί στο ADA βρήκαν μερικές -- εκπληκτικά εύκολος -- προτάσεις.
-- φάτε συσκευασμένο τον ύδωρ τόνο αντί συσκευασμένου του πετρέλαιο τόνου
-- έχει ένα φλυτζάνι των δημητριακών το πρωί αντί δύο φλυτζανιών
-- τεθειμένες φέτες ντοματών, λουρίδες μαρουλιού και πιπεριών σε ένα σάντουιτς αντί mayo
-- αντικαταστήστε το γάλα αφρού για ολόκληρο το γάλα (δύο φλυτζάνια είναι όλο που παίρνει...)
-- πρόχειρο φαγητό σε ένα φλυτζάνι του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαουρτιού και των φρούτων αντί doughnuts ή των μπισκότων
-- πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι του ύδατος με το πράσινο εκχύλισμα τσαγιού, αντί μιας σόδας
Μόλις δείτε πόσο εύκολο είναι να τακτοποιηθούν μερικές θερμίδες μακριά, χρειάζεστε μόνο την επιμέλεια και την θα-δύναμη να κολλήσετε σε το. Το παλαιό ρητό πηγαίνει "εάν αποτυγχάνετε να προγραμματίσετε, είναι όπως τον προγραμματισμό να αποτύχει."
Για να κερδίσετε τη μάχη της διόγκωσης, πρέπει να έχετε ένα σχέδιο μάχης. Εκείνο το σχέδιο θα περιλάβει (ο αριθμός σας ένας συστατικό) την ΑΛΛΑΓΗ. Όταν αναλαμβάνετε μια πρόκληση όπως αυτό, πρέπει να πάρετε μια αξιολόγηση της τοποθέτησής σας.
Οι καλοί λαοί στο ADA βρήκαν μερικές ερωτήσεις να ρωτηθούν:
Είστε πρόθυμοι να κάνετε την κανονική σωματική δραστηριότητα ένα μέρος της ρουτίνας σας; Σας αναλαμβάνουν την παραγωγή των μικρών βαθμιαίων αλλαγών στο σχέδιο κατανάλωσής σας; Έχετε έναν ρεαλιστικό στόχο βάρος-απώλειας στο μυαλό; Μπορείτε να ελέγξετε τις επιλογές τροφίμων και τις μεθόδους προετοιμασιών γεύματός σας; Χάνετε το βάρος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να αισθανθείτε καλύτερα;
Εάν πηγαίνετε σε αυτό με το σωστό σχέδιο, η σωστή τοποθέτηση, και έχετε τη δυνατότητα να εμμείνετε, δεν μπορείτε να βοηθήσετε αλλά επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
Εάν δεν έχετε αρχίσει με ένα σχέδιο και τη σωστή τοποθέτηση, κάνετε τόσο τώρα! Μην περάστε από όλη την προσπάθεια που παίρνει για ΝΑ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕΙ να χάσει το βάρος και να αποτύχει. Αντ' αυτού, καταβάλτε προσπάθεια και ΧΑΣΤΕ το βάρος!
Αναφορές:
http://www.eatright.org αμερικανική διαιτητική ένωση,
http://www.berkeleywellness.com/index.php η επιστολή Wellness
Michael Callen είναι ο συντάκτης του εβδομαδιαίου ενημερωτικού δελτίου ακρών Weightloss (ccwebgroup.com/a'kres) και ο Προϊστάμενος ανώτερος υπάλληλος τεχνολογίας για WellnessPartners.com, ένας σε απευθείας σύνδεση λιανοπωλητής των δωδεκάδων των προϊόντων υγείας και wellness όπως το κλιμένο λινελαϊκό οξύ (CLA), το ρ + άλφα λιποϊκό οξύ (ρ + ΑΛΑ), και πράσινο εκχύλισμα τσαγιού.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
