Πώς να διαλύσει μια απώλεια βάρους οροπέδιο
Η υγιεινή διατροφή έχει γίνει μέρος της ζωής σας, αλλά είστε ακόμη 10 ή λιγότερο λίρες λιγότερο από το στόχο σας βάρος. Μην ανησυχείτε. Αυτό συμβαίνει με τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί να είναι ότι το σώμα σας αρέσει το βάρος σε σας και δεν θέλουν να εγκαταλείψουν πια λίπους. Κάθε "σώμα" που έχει ένα σημείο. Μπορείτε να αλλάξετε αυτό το αν πραγματικά είναι ανυποχώρητοι σχετικά με την επίτευξη του αρχικού σας weight.Here στόχος είναι καταλόγους πράγματα για να αλλάξει αυτό το βάρος σας θα jumpstart απώλεια και πάλι: 1. Κάντε αλλαγές στο βάρος σας κατάρτιση ρουτίνας. Εάν σας έχει κάνει ένα πλήρες σώμα σας προπόνηση θα πρέπει να στραφούν σε ένα split ρουτίνας. Να σας στο πάνω μέρος του σώματος τη μία ημέρα και το κάτω μέρος του σώματος για την επόμενη σας βάρος κατάρτισης ημέρας ή την εργασία τους μυς σας σε ομάδες (π.χ.: Ημέρα 1; Πόδια / Ημέρα 2; Θωρακικός & τρικέφαλος μύς / Ημέρα 3; Πίσω, ώμους & δικέφαλος μυς) 2. Αλλάξτε τον τύπο των ασκήσεων που κάνετε για κάθε φορέα μέρος. Για παράδειγμα, αν έχετε ήδη κάνει καθήμενο Θωρακικός Τύπου και Pec Deck για το στήθος σου, μετάβαση σε μια επίπεδη και Dumbbell Bench Press Flyes. Θα βλέπουν καλύτερα αποτελέσματα, εάν χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη αντί machines.3. Αλλάξτε τον τύπο του cardio σας κάνει. Το όργανο που χρησιμοποιείται για να παίρνει την ίδια ρουτίνα μετά από περίπου 4 εβδομάδες. Εάν σας έχει κάνει την ποδόμυλος για σας cardio προπόνηση για περισσότερο από 4 εβδομάδες, η μετάβαση σε σταθμευμένο ποδήλατο, η ελλειπτική ή το σκαλί stepper.4. Κάντε μερικές διαιτητικές αλλαγές. Για ένα μικρό χρονικό διάστημα (6 εβδομάδες ή και λιγότερο), μπορείτε να αφαιρέσετε το αμυλούχοι υδατάνθρακες από την τελευταία σας 2 γεύματα. Αντικαταστήστε το άμυλο με λαχανικά. Ποτέ μη αφαίρεση όλων των υδατανθράκων από diet.5 σας. Zig Zag σας θερμιδικής πρόσληψης. Τρώτε χαμηλά (1400) θερμίδες για 3 ημέρες στη σειρά, και στη συνέχεια έχει μία υψηλότερη θερμίδες ημερησίως. Αύξηση σας θερμίδες κατά 25% για τις υψηλές θερμίδες ημερησίως. (1750 θερμίδων) .6. Βεβαιωθείτε ότι είστε τρώει μόνο σε ολόκληρους κόκκους, αμεταποίητα υδατάνθρακες. Λευκό αλεύρι και τα μεταποιημένα υδατάνθρακες όπως το ψωμί μπορεί να προκαλέσει ένα στάχυ ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά του προωθεί την αποθήκευση του λίπους. Τρώτε τροφές χαμηλές για την γλυκαιμικός δείκτης για να βοηθήσει αποφεύγεται η ινσουλίνη spikes.http: / / www.aim4nutrition.com/glycemicindex.com7. Εάν τρώτε γαλακτοκομικά, βεβαιωθείτε ότι είναι ελεύθερη λίπους. Δεδομένου ότι τα γαλακτοκομικά είναι η επεξεργασία, είναι καλύτερα να κρατήσουμε στο ελάχιστο, ιδίως τυρί. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η πρωτεΐνη στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι δυνατόν να εκπλυθούν ασβεστίου από τα οστά σας. Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι φυτικές πηγές, όπως τα «πράσινα, φυλλώδη λαχανικά και τα προϊόντα σόγιας όπως tofu και σόγιας milk.8. Εάν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο, ίσως ήρθε η στιγμή να δοκιμάσω κάτι τελείως διαφορετικό. Αντί να σας τακτική cardio σχέδιο, εγγραφείτε για πολεμικές τέχνες κατηγορίας ή ενός αγώνα πυγμαχίας κατηγορίας. Δεν θα πάρετε μόνο την καρδιά σας άντληση, αλλά και να σας βοηθήσουν να διανοητικά πειθαρχημένος. Δοκιμάστε τις πολεμικές τέχνες ή πυγμαχία κατηγορίες όπως σας μόνο μορφή cardio 1 ή 2 ημέρες την εβδομάδα. Συνεχίστε με το βάρος της κατάρτισης τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Για τη δική σας "Off Ημέρες", πάρτε ένα ωραίο καιρό αβίαστος walk.Making μερικά μόνο από τις αλλαγές αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσει το φόβο οροπέδιο και την εκ νέου εκκίνηση του λίπους loss.Aimee Deak είναι πιστοποιημένο personal trainer, διατροφή αναλυτής και συγγραφέας του βιβλίου, "Κάθε όργανο Χάνει", μια εύκολο να ακολουθήσει, βήμα προς βήμα οδηγό για το λίπος loss.You μπορούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια του λίπους και της άσκησης για την ιστοσελίδα http://www.aim4nutrition.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
