Cómo romper una meseta de la pérdida del peso
El comer sano tiene parte convertida de su vida, pero usted sigue siendo 10 o menos libras brevemente de su peso de la meta. No se preocupe. Esto sucede a la mayoría de la gente. Puede ser que su cuerpo tenga gusto del peso que usted está en y no desea dar para arriba más la grasa. Cada "cuerpo" tiene un punto de ajuste. Usted puede cambiar esto si usted realmente es firme sobre alcanzar su peso original de la meta.
Aquí están las listas de las cosas a cambiar que jumpstart su pérdida del peso otra vez:
1. Realice los cambios a su rutina del entrenamiento del peso. Si usted ha estado haciendo un entrenamiento completo del cuerpo usted debe cambiar a una rutina partida. Haga su cuerpo superior un día y su cuerpo más bajo en el su día próximo del entrenamiento del peso o trabaje sus músculos en los grupos (exes: ¿Día 1? ¿Piernas/Día 2? ¿Pecho Y Tríceps/Día 3? Parte posteriora, Hombros Y Bíceps)
2. Cambie el tipo de ejercicios que usted está haciendo para cada pieza de cuerpo. Por ejemplo, si usted ha estado haciendo la cubierta asentada de la prensa y de la CPE del pecho para su pecho, el interruptor a una prensa de banco plana y Dumbbell Flyes. Usted verá realmente resultados mejores si usted utiliza pesos libres en vez de las máquinas.
3. Cambie el tipo de cardio usted están haciendo. Su cuerpo consigue utilizado a la misma rutina después de cerca de 4 semanas. Si usted ha estado haciendo la rueda de ardilla para su entrenamiento cardio por más de 4 semanas, el interruptor a la bici inmóvil, el elíptico o la escalera de pasos.
4. Realice algunos cambios dietéticos. Para un cortocircuito mientras que (6 semanas o menos) usted puede quitar los carbohidratos almidonados de sus 2 comidas pasadas. Substituya el almidón por los vehículos. Nunca quite todos los carbohidratos de su dieta.
5. Zig Zag su aportación calórica. Coma (las 1400) calorías bajas por 3 días en una fila, y después tenga un día más alto de la caloría. Aumente sus calorías en el 25% para su alto día de la caloría. (1750 calorías).
6. Cerciórese de que usted esté comiendo los SOLAMENTE carbohidratos integrales, sin procesar. La harina blanca y los carbohidratos procesados tales como pan pueden causar un punto de la insulina, que alternadamente promueve almacenaje gordo. Coma los alimentos bajo en el índice glycemic para ayudar a evitar puntos de la insulina.
http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.com
7. Si usted come la lechería, cerciórese de que sea grasa libre. Puesto que se procesa la lechería, está lo más mejor posible para guardarla a un mínimo, especialmente queso. Hay también evidencia que la proteína en los productos lácteos puede lixiviar el calcio de sus huesos. Las mejores fuentes del calcio son fuentes de la planta tales como vehículos verdes, frondosos y los productos de la soja como queso de soja y la soja ordeñan.
8. Si usted ha alcanzado una meseta, es quizá hora de intentar algo totalmente diferente. En vez de su plan cardio regular, firme para arriba para una clase de artes marcial o una clase del boxeo. Conseguirán no sólo su corazón que bombea sino también ayudarán a hacerle disciplinado mentalmente. Intente los artes marciales o las clases del boxeo como su solamente forma de 1 o 2 días cardio a la semana. Continúe con el entrenamiento del peso por lo menos 3 días por semana. Para su "de días", tome una caminata pausada larga agradable.
La fabricación apenas de algunos de estos cambios puede ayudarle a romper esa meseta temida y a recomenzar su pérdida gorda.
Aimee Deak es un amaestrador personal certificado, analista de la nutrición y el autor del libro, "cada cuerpo pierde", fa'cil-a sigue, guía paso a paso a la pérdida gorda.
Usted puede encontrar más información sobre pérdida gorda y ejercicio en su Web site http://www.aim4nutrition.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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