Θρεπτικά έξυπνος: Επτά απλοί τρόποι ναφαγωθεί υγιέστερος (με την πορτοκαλιά sorbet φραουλών συνταγή)
Από τη Monique N. Gilbert, B.Sc.
http://www.MoniqueNGilbert.com
Το κλειδί για την καλύτερη υγεία μαθαίνει τη διαφορά μεταξύ των υγιών και ανθυγειινών θρεπτικών ουσιών. Οι επιλογές κάνουμε πολύ την επιρροή την υγεία μας. Η παραγωγή μερικών απλών υγιών και θρεπτικών αλλαγών στις διαιτητικές επιλογές μας μπορεί να ασκήσει βαθιά και θετική επίδραση στην υγεία, την ευημερία, τα ενεργειακά επίπεδα και τη διάρκεια ζωής μας. Παραδείγματος χάριν. ..
; Οι υγιείς πρωτεϊ'νες παρέχουν τα αμινοξέα οι οργανισμοί που μας απαιτούν να χτίσουν και να επισκευάσουν την αδύνατη μάζα σωμάτων (όπως τους μυς, δέρμα, τρίχα και καρφιά), και είναι χαμηλοί στο κορεσμένες λίπος, τη χοληστερόλη και τις χημικές ουσίες. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν τον άγριους σολομό, τα φασόλια, τα όσπρια, τα προϊόντα σόγιας (tofu, tempeh, TVP), τους σπόρους (ηλίανθος, κολοκύθα), τα καρύδια (ξύλα καρυδιάς, αμύγδαλα, φυστίκια) και τα καρύδι-βούτυρα (φυστίκι, αμύγδαλο, το δυτικό ανακάρδιο, κ.λπ.).
; Οι ανθυγειινές πρωτεϊ'νες φορτώνονται με το κορεσμένα λίπος, τη χοληστερόλη, τις ορμόνες, ή τα αντιβιοτικά (όπως το βόειο κρέας, το αρνί, το αναγνωριστικό σήμα και το λουκάνικο). Ενώ δίνουν στο σώμα σας τα αναγκαία αμινοξέα, φράζουν επίσης τις αρτηρίες και συμβιβάζουν το ανοσοποιητικό σύστημά σας.
; Τα υγιή λίπη είναι ακόρεστα λίπη (μονο και πολυ), Omega 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα. Οι καλές πηγές αυτών των λιπών περιλαμβάνουν το πρόσθετο παρθένο ελαιόλαδο, το έλαιο canola, τους σπόρους επίγειου λιναριού και τα ξύλα καρυδιάς. Βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τους λιποδιαλυτούς αντιοξειδωτικούς μικροτροφικούς όπως τις βιταμίνες Α, ε, δ, και Κ, και lycopene.
; Τα ανθυγειινά λίπη είναι κορεσμένα λίπη και δια τα λιπαρά οξέα (δια τα λίπη), όπως το βούτυρο και τη μαργαρίνη. Αυτά τα λίπη συμβάλλουν στις καρδιακές παθήσεις, το κτύπημα, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και triglyceride, την υπέρταση και την παχυσαρκία.
; Οι υγιείς υδατάνθρακες είναι υψηλοί στην ίνα και θεωρούνται σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν τις κυλημένες βρώμες, το καφετί ρύζι, ολόκληρο το σίτο, το μπρόκολο, την κολοκύνθη, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τις γλυκές πατάτες, τα φασόλια και ολόκληρα τα φρούτα. Αυτοί βοηθούν τη χαμηλότερη χοληστερόλη, πέψη βοηθών, ρυθμίζουν τα επίπεδα ζάχαρης αίματος και ινσουλίνης, και μειώνουν τη θερμιδική εισαγωγή.
; Οι ανθυγειινοί υδατάνθρακες είναι υψηλοί στη ζάχαρη και καλούνται τους απλούς υδατάνθρακες, όπως την καραμέλα, το άσπρο ψωμί, τις σόδες, το παγωτό, το κέικ και μπισκότα. Αυτοί καρφώνουν τη ζάχαρη αίματος και ινσουλίνης, και θερμιδικής τα επίπεδα εισαγωγής αύξησης (θεωρούνται κενές θερμίδες).
Τρώγοντας τα θρεπτικός-πυκνά τρόφιμα που είναι υψηλά στα αντιοξειδωτικοους, τα phytochemicals και τη βοήθεια ινών η λειτουργία σωμάτων βέλτιστα, προωθήστε τη γενική ευημερία και βελτιώστε την πέψη. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες βοηθούν επίσης να παλεψουν και να προλάβουν τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και το διαβήτη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, αυξάνουν την ενέργεια και βελτιώνουν τη γνωστική απόδοση.
Επιπλέον, καθώς γερνάμε η όρεξή μας ελαττώνει, καθιστώντας το ακόμα κρισιμότερο για να επιλέξει τα τρόφιμα σοφά. Όταν κάθε κομμάτι μετρά, η επιλογή των τροφίμων με το υψηλότερο θρεπτικό σχεδιάγραμμα είναι σημαντικότερη από πάντα.
Ένας εύκολος τρόπος να γίνουν οι θρεπτικές επιλογές σας είναι να ψαχτούν τα τρόφιμα που είναι φωτεινά στο χρώμα, γιατί περιέχουν συνήθως τις ευεργετικότερα βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και τα phytochemicals. Παραδείγματος χάριν, το κόκκινο και ρόδινο γκρέιπφρουτ έχει καρδιά-υγιές αντιοξειδωτικό φυτοχημικό αποκαλούμενο lycopene καρκίνος-πάλης ενώ το άσπρο γκρέιπφρουτ όχι. Εδώ είναι επτά απλούστεροι τρόποι να αρχιστεί η κατανάλωση υγιέστερη.
1. Διακόπτης από το μαρούλι παγόβουνων στο μαρούλι romaine. Το μαρούλι Romaine έχει τις περισσότερα βιταμίνες και ανόργανα άλατα όπως τις βιταμίνες Α και γ, thiamine, τη ριβοφλαβίνη, το ασβέστιο και το κάλιο. Έχει επίσης περισσότερη ίνα από το μαρούλι παγόβουνων.
2. Φάτε το καφετί ρύζι αντί του άσπρου ρυζιού. Το καφετί ρύζι έχει φυσικά την περισσότερη ίνα και ριβοφλαβίνη, και τα λιγότερα σάκχαρα από το άσπρο ρύζι. Είναι αφομοιωμένο πιό αργό και είναι γεμίζοντας.
3. Διακόπτης από το άσπρο ψωμί whole-wheat ή το whole-grain ψωμί. Whole-wheat και τα whole-grain ψωμιά έχουν την περισσότερους ίνα, το σίδηρο και κάλιο. Φέτα ανά φέτα, είναι περισσότερη πλήρωση και ικανοποίηση από το άσπρο ψωμί.
4. Το ποτό πάγωσε τα τσάγια (μαύρος, πράσινος και βοτανικός) αντί των σοδών. Τα μαύρα, πράσινα και βοτανικά τσάγια παρέχουν τα αντιοξειδωτικοους και τα phytochemicals που ενισχύουν την υγεία σας. Αντίθετα από τις σόδες, μπορείτε να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη κατά τον παρασκευή των παγωμένων τσαγιών σας.
5. Επιλέξτε τα whole-grain ή whole-wheat δημητριακά με το πίτουρο αντί των ζαχαρωμένων δημητριακών. Τα whole-grain δημητριακά και whole-wheat τα δημητριακά με το πίτουρο έχουν φυσικά την περισσότεροι πρωτεϊ'νη, την ίνα, το ασβέστιο, το σίδηρο, τη βιταμίνη Α, thiamin, τη ριβοφλαβίνη, και niacin από παγωμένα τα ζάχαρη δημητριακά. Εκτός από την κατοχή της λιγότερης ζάχαρης, είναι μεταβολισμένοι πιό αργοί και είναι γεμίζοντας. Έτσι έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα πάρετε το πεινασμένο δικαίωμα μακριά.
6. Διακόπτης από το γάλα αγελάδων ενισχυμένο soymilk. Soymilk δεν περιέχει καμία χοληστερόλη ή ορμόνη, και είναι εξαιρετικά χαμηλό στο κορεσμένο λίπος. Παρέχει επίσης isoflavones και άλλα ευεργετικά phytochemicals που προωθούν την καλή υγεία. Ενισχυμένα soymilks περιέχουν επίσης εύκολο να απορροφήσουν το ασβέστιο, τις βιταμίνες δ και B6, και μερικοί προσθέτουν ακόμη και τα πρόσθετα αντιοξειδωτικοους (όπως τις βιταμίνες Α, γ, και Ε), folate και ωμέγα-3.
7. Για το επιδόρπιο, έχει παγώσει sorbet φρούτων αντί του παγωτού. Παγωμένο sorbet φρούτων είναι παχύ και χοληστερόλη ελεύθερη και έχει περισσότερη ίνα. Φορτώνεται επίσης με τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α και γ, και περιέχει τα ευεργετικά phytochemicals.
Για να σας πάρετε αρχισμένους, δοκιμάστε θρεπτική σπιτική sorbet της Monique N. Gilbert's την υπέροχα συνταγή. Είναι χοληστερόλη-ελεύθερο, και υψηλό στα αντιοξειδωτικοους και την ίνα.
Πορτοκαλί sorbet φραουλών
1-1/2 παγωμένες φλυτζάνια φράουλες
χυμός από πορτοκάλι 1/3 φλυτζανιών
1/3 ενισχυμένο φλυτζάνι soymilk
2 κονσερβοποιημένη κουτάλια σούπας κολοκύθα
1 σιρόπι μελιού ή σφενδάμνου κουταλιών σούπας (προαιρετικό)
Μίγμα σε έναν επεξεργαστή ή ένα μπλέντερ τροφίμων για 1-2 λεπτά, μέχρι ομαλός και κρεμώδης. Η θέση στον ψυκτήρα μέχρι αναμένει για να εξυπηρετήσει.
Κάνει περίπου 2 servings
Πνευματικά δικαιώματα; Θ*Μονηquε N. Gilbert. Τα δικαιώματα που διατηρούνται όλα.
Η Monique N. Gilbert, B.Sc. είναι ένα λεωφορείο υγείας, διατροφής, βάρος-απώλειας & τρόπου ζωής Επικυρωμένοι προσωπικοί εκπαιδευτής/σύμβουλος ικανότητας Υπεύθυνος για την ανάπτυξη συνταγής Ανεξάρτητοι συγγραφέας και συντάκτης των αρετών της σόγιας: Ένας πρακτικοί οδηγός και ένα Cookbook υγείας. Έχει προσφέρει την καθοδήγηση στη φυσική διαχείριση από τότε 1989, υγείας, διατροφής, ικανότητας, βάρος-απώλειας και πίεσης Μπορείτε να έρθετε σε επαφή με τη Monique σε http://www.MoniqueNGilbert.com
Περίπου ο συντάκτης:
*********************
Η Monique N. Gilbert, B.Sc. έχει λάβει τη διεθνή αναγνώριση για τη βοήθεια των ανθρώπων να πάρουν υγιών, να ρυθμιστεί η πίεση, να χαθεί το βάρος και να κρατηθεί μακριά. Μέσω του προγράμματος και των γραφών προγύμνασής της, η Monique παρακινεί και διδάσκει πώς να βελτιώσει την ευημερία, τη ζωτικότητα και τη μακροζωία με την ισορροπημένη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και την υγιή διαβίωσή σας. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε τον ιστοχώρο της - http://www.MoniqueNGilbert.com/
*********************
######
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
