Nutrizionalmente Astuto: Sette sensi semplici mangiare più sano (con la ricetta arancione del sorbetto della fragola)
Da Monique N. Gilbert, B.Sc.
http://www.MoniqueNGilbert.com
La chiave per migliorare la salute sta imparando la differenza fra le sostanze nutrienti sane e non sane. Le scelte che facciamo notevolmente per interessare la nostra salute. Fare alcuni cambiamenti sani e nutrienti semplici nelle nostre scelte dietetiche può avere un effetto profondo e positivo sulla nostri salute, benessere, livelli di energia e durata. Per esempio. . .
? Le proteine sane forniscono gli amminoacidi che i nostri corpi richiedono per sviluppare e riparare la massa magra del corpo (come i muscoli, la pelle, i capelli ed i chiodi) e sono bassi in grasso, colesterolo e prodotti chimici saturati. Le buone fonti includono i salmoni, i fagioli, i legumi, i prodotti della soia (tofu, tempeh, TVP), i semi (girasole, zucca), i dadi (noci, mandorle, arachidi) ed i dado-burri selvaggi (arachide, mandorla, anacardio, ecc.).
? Le proteine non sane sono caricate con grasso, colesterolo, gli ormoni, o gli antibiotici saturati (come rinforzi, figli, falò e salsiccia). Mentre danno al vostro corpo gli amminoacidi necessari, inoltre bloccano le arterie e compromettono il vostro sistema immune.
? I grassi sani sono grassi insaturi (mono e poli), omega 3 ed omega 6 acidi grassi. Le buone fonti di questi grassi includono l'olio di oliva vergine supplementare, il petrolio di canola, i semi di lino a terra e le noci. Aiutano il vostro corpo ad assorbire i micronutrienti antiossidanti solubili nel grasso come le vitamine A, E, D e K e lycopene.
? I grassi non sani sono grassi ed acidi grassi saturati del trasporto (grassi del trasporto), come burro e margarina. Questi grassi contribuiscono alla malattia di cuore, colpo, livelli elevati del trigliceride e del colesterolo, ipertensione e l'obesità.
? I carboidrati sani sono alti in fibra e sono considerati carboidrati complessi. Le buone fonti includono l'avena rotolata, il riso sbramato, il frumento intero, il broccolo, la zucca, i legumi verdi, le patate dolci, i fagioli e la frutta intera. Questi aiutano il colesterolo più basso, digestione di aiutante, regolano i livelli dello zucchero di anima e dell'insulina e riducono l'apporto calorico.
? I carboidrati non sani sono alti in zucchero e sono denominati pane bianco, la caramella come, del carboidrato, sode, gelato, torta e biscotti semplici. Questo livelli dello zucchero e dell'insulina di anima del punto ed apporto calorico di aumento (sono considerati calorie vuote).
Mangiando gli alimenti sostanza-densi che sono alti in antiossidanti, in phytochemicals ed in fibra aiutano il corpo a funzionare ottimamente, promuovere il benessere generale ed a migliorare la digestione. Queste sostanze nutrienti inoltre contribuiscono a combattere ed impedire la malattia di cuore, il cancro ed il diabete, rinforza il sistema immune, ritarda il processo di invecchiamento, aumenta l'energia e migliora le prestazioni conoscitive.
Ulteriormente, mentre invecchiamo il nostro appetito diminuisce, rendendole ancor più critiche per scegliere saggiamente gli alimenti. Quando ogni punta conta, selezionare gli alimenti con l'più alto profilo nutrizionale è più importante che mai.
Un senso facile fare le vostre scelte nutrizionali deve cercare gli alimenti che sono luminosi a colori, dato che contengono solitamente le vitamine, i minerali ed i phytochemicals più favorevoli. Per esempio, il pompelmo rosso e dentellare ha il lycopene denominato fitochimico antiossidante cuore-sano di cancer-combattimento mentre il pompelmo bianco non. Qui sono sette sensi più semplici iniziare il consumo più sano.
1. Passi dalla lattuga dell'iceberg alla lattuga di romaine. La lattuga di Romaine ha più vitamine e minerali come le vitamine A e C, tiamina, riboflavina, il calcio e potassio. Inoltre ha più fibra che la lattuga dell'iceberg.
2. Mangi il riso sbramato anziché riso bianco. Il riso sbramato ha naturalmente più fibra e riboflavina e meno zuccheri che il riso bianco. È più lento digerito ed è più materiale da otturazione.
3. Passi da pane bianco a grano intero o a pane intero. Il grano intero ed i pani interi hanno più fibra, ferro e potassio. Fetta per la fetta, sono più materiale da otturazione e soddisfare che il pane bianco.
4. Beva i tè ghiacciati (nero, verde e di erbe) anziché le sode. I tè neri, verdi e di erbe forniscono gli antiossidanti ed i phytochemicals che aumentano la vostra salute. Diverso delle sode, potete controllare il soddisfare dello zucchero quando fermentare il vostri propri ha ghiacciato i tè.
5. Scelga i cereali del grano intero o interi con crusca anziché i cereali zucchero-rivestiti. I cereali interi ed i cereali del grano intero con crusca hanno naturalmente più proteina, fibra, calcio, ferro, vitamina A, tiamina, riboflavina e niacina che i cereali glassati lo zucchero. Oltre a mangiare il meno zucchero, sono più lento metabolizzato e sono più materiale da otturazione. Così avete più energia durante il giorno e non otterrete affamati subito.
6. Passi dalle mucche mungono a latte di soia fortificato. Il latte di soia non contiene colesterolo o ormoni ed è estremamente basso in grasso saturato. Inoltre fornisce gli isoflavoni ed altri phytochemicals favorevoli che promuovono la buona salute. I latti di soia fortificati inoltre contengono facile assorbire il calcio, vitamine D e B6 ed alcuni persino aggiungono gli antiossidanti supplementari (come le vitamine A, C ed E), folato ed omega-3.
7. Per il dessert, abbia sorbetto frozen della frutta anziché il gelato. Il sorbetto frozen della frutta è grasso e colesterolo libero ed ha più fibra. Inoltre è caricato con le vitamine antiossidanti A e C e contiene i phytochemicals favorevoli.
Ottenerli hanno iniziato, provano la ricetta casalinga squisito nutriente del sorbetto di Monique N. Gilbert. È colesterolo-libero e su in antiossidanti ed in fibra.
Sorbetto Dell'Arancio Della Fragola
fragole congelate 1-1/2 tazze
succo di arancia della 1/3 di tazza
latte di soia fortificato 1/3 di tazza
2 cucchiai da tavola hanno inscatolato la zucca
un miele di 1 cucchiaio da tavola o sciroppo dell'acero (facoltativo)
Mescolisi in un processor o in un miscelatore dell'alimento per 1-2 minuti, fino a liscio ed a cremoso. Disponga nel congelatore fino all'aspettano a per servire.
Marche circa 2 servings
Copyright? Monique N. Gilbert. Tutti i diritti riservati.
Monique N. Gilbert, B.Sc. è una salute, una nutrizione, una Peso-Perdita & una vettura di lifestyle; Counselor Personale Certificato Di Trainer/Fitness; Sviluppatore Di Ricetta; Produttore ed autore freelance delle virtù di soia: Una guida e un cookbook pratici di salute. Ha offerto il consiglio nell'amministrazione naturale di salute, di nutrizione, di idoneità, di peso-perdita e di sforzo dal 1989. Potete mettersi in contatto con Monique a http://www.MoniqueNGilbert.com
Circa l'autore:
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Monique N. Gilbert, B.Sc. ha ricevuto il riconoscimento internazionale per la gente d'assistenza ottiene sano, controlla lo sforzo, perde il peso e lo mantiene fuori. Con il suoi programma e scritture istruenti, Monique motiva ed insegna come migliorare il vostro benessere, vitalità e longevità con nutrizione equilibrata, attività fisica e vita sana. Per le più informazioni, visiti il suo Web site - http://www.MoniqueNGilbert.com/
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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