Alimenticio Elegante: Siete maneras simples de comer más sano (con receta anaranjada del sorbete de la fresa)
Por Monique N. Gilbert, B.Sc.
http://www.MoniqueNGilbert.com
La llave para mejorar salud está aprendiendo la diferencia entre los alimentos sanos y malsanos. Las opciones que hacemos grandemente para afectar nuestra salud. Realizar algunos cambios sanos y nutritivos simples en nuestras opciones dietéticas puede tener un impacto profundo y positivo en nuestra salud, bienestar, niveles de energía y vida. Por ejemplo. . .
¿? Las proteínas sanas proporcionan los aminoácidos que nuestros cuerpos requieren para construir y para reparar la masa magra del cuerpo (como los músculos, la piel, el pelo y los clavos), y son bajos en grasa, colesterol y productos químicos saturados. Las buenas fuentes incluyen salmones, habas, las legumbres, los productos de la soja (queso de soja, tempeh, TVP), las semillas (girasol, calabaza), las tuercas (nueces, almendras, cacahuetes) y las tuerca-mantequillas salvajes (cacahuete, almendra, anacardo, etc.).
¿? Las proteínas malsanas se cargan con la grasa, el colesterol, las hormonas, o los antibióticos saturados (como la carne de vaca, el cordero, el faro y la salchicha). Mientras que dan a su cuerpo los aminoácidos necesarios, también estorban arterias y comprometen su sistema inmune.
¿? Las grasas sanas son grasas no saturadas (mono y poly), Omega 3 y Omega 6 ácidos grasos. Las buenas fuentes de estas grasas incluyen el aceite de oliva virginal adicional, el aceite del canola, las semillas de lino de tierra y las nueces. Ayudan a su cuerpo a absorber microalimentos antioxidantes solubles en la grasa como las vitaminas A, E, D, y K, y lycopene.
¿? Las grasas malsanas son grasas y ácidos grasos saturados del transporte (grasas del transporte), como la mantequilla y la margarina. Estas grasas contribuyen a la enfermedad cardíaca, movimiento, los altos niveles del colesterol y del triglyceride, hipertensión y obesidad.
¿? Los carbohidratos sanos son altos en fibra y se consideran los carbohidratos complejos. Las buenas fuentes incluyen avena rodada, el arroz moreno, el trigo entero, el bróculi, la calabaza, vehículos frondosos verdes, las patatas dulces, las habas y la fruta entera. Éstos ayudan a un colesterol más bajo, digestión del ayudante, regulan niveles del azúcar de sangre y de la insulina, y reducen la aportación calórica.
¿? Los carbohidratos malsanos son altos en azúcar y se llaman pan del carbohidrato, como el caramelo, blanco, las sodas, helado, torta y las galletas simples. Este niveles del azúcar y de la insulina de sangre del punto, y aportación calórica del aumento (se consideran las calorías vacías).
Comiendo los alimentos alimento-densos que son altos en antioxidantes, phytochemicals y fibra ayudan al cuerpo a funcionar óptimo, a promover bienestar total y a mejorar la digestión. Estos alimentos también ayudan a luchar y a prevenir enfermedad cardíaca, el cáncer y la diabetes, consolidan el sistema inmune, retardan el proceso del envejecimiento, aumentan energía y mejoran funcionamiento cognoscitivo.
Además, como envejecemos nuestro apetito disminuye, haciéndolo aún más crítico para elegir los alimentos sabiamente. Cuando cada pedacito cuenta, escoger los alimentos con el perfil alimenticio más alto es más importante que siempre.
Una manera fácil de hacer sus opciones alimenticias es buscar los alimentos que son brillantes en color, porque contienen generalmente vitaminas, minerales y phytochemicals más beneficiosos. Por ejemplo, el pomelo rojo y rosado tiene el lycopene llamado fitoquímico antioxidante ca'ncer-que lucha corazo'n-sano mientras que no lo hace el pomelo blanco. Aquí están siete maneras más simples de comenzar comer más sano.
1. Cambie de lechuga del iceberg a la lechuga del romaine. La lechuga de Romaine tiene más vitaminas y minerales como las vitaminas A y C, tiamina, riboflavina, calcio y potasio. También tiene más fibra que lechuga del iceberg.
2. Coma el arroz moreno en vez del arroz blanco. El arroz moreno tiene naturalmente más fibra y riboflavina, y menos azúcares que el arroz blanco. Es más lento digerido y es más relleno.
3. Cambie del pan blanco al trigo integral o al pan integral. El trigo integral y los panes integrales tienen más fibra, hierro y potasio. Rebanada por rebanada, son más relleno y satisfacción que el pan blanco.
4. Beba los tés helados (negro, verde y herbario) en vez de sodas. Los tés negros, verdes y herbarios proporcionan los antioxidantes y los phytochemicals que realzan su salud. Desemejante de sodas, usted puede controlar el contenido del azúcar cuando la elaboración de la cerveza sus el propios heló tés.
5. Elija los cereales integrales o del trigo integral con salvado en vez de los cereales azu'car-revestidos. Los cereales integrales y los cereales del trigo integral con salvado tienen naturalmente más proteína, fibra, calcio, hierro, vitamina A, tiamina, riboflavina, y niacin que los cereales helados azúcar. Además de comer menos azúcar, son más lentos metabolizado y son más relleno. Usted tiene tan más energía durante el día y usted no conseguirá hambriento enseguida.
6. Cambie de vacas ordeñan a la leche de soja fortificada. La leche de soja no contiene ningún colesterol u hormona, y es extremadamente baja en grasa saturada. También proporciona los isoflavonas y otros phytochemicals beneficiosos que promueven buena salud. Las leches de soja fortificadas también contienen fácil absorber el calcio, las vitaminas D y B6, y algunas incluso agregan los antioxidantes adicionales (como las vitaminas A, C, y E), folate y omega-3.
7. Para el postre, tenga sorbete congelado de la fruta en vez del helado. El sorbete congelado de la fruta es gordo y colesterol libre y tiene más fibra. También se carga con las vitaminas antioxidantes A y C, y contiene phytochemicals beneficiosos.
Conseguirle comenzó, intenta receta hecha en casa delicioso nutritiva del sorbete de Monique N. Gilbert. Es colesterol-libre, y arriba en antioxidantes y fibra.
Sorbete De la Naranja De la Fresa
fresas congeladas 1-1/2 tazas
jugo anaranjado de 1/3 taza
leche de soja fortificada 1/3 taza
2 cucharas de sopa conservaron la calabaza
miel de 1 cuchara de sopa o jarabe del arce (opcional)
Mezcle en un procesador o un mezclador del alimento por 1-2 minutos, hasta liso y cremoso. Coloque en el congelador hasta que es listo servir.
Marcas cerca de 2 porciones
¿Copyright? Monique N. Gilbert. Todos los derechos reservados.
Monique N. Gilbert, B.Sc. es una salud, una nutrición, una Peso-Pe'rdida y un coche de la forma de vida; Consejero Personal Certificado De Trainer/Fitness; Revelador De la Receta; Escritor y autor independientes de virtudes de la soja: Una guía y un cookbook prácticos de la salud. Ella ha ofrecido la dirección en la gerencia natural de la salud, de la nutrición, de la aptitud, de la peso-pe'rdida y de la tensión desde 1989. Usted puede entrar en contacto con Monique en http://www.MoniqueNGilbert.com
Sobre el autor:
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Monique N. Gilbert, B.Sc. ha recibido el reconocimiento internacional para la gente que ayudaba consigue sano, maneja la tensión, pierde el peso y lo guarda apagado. Con su programa y escrituras que entrenan, Monique motiva y enseña cómo mejorar su bienestar, vitalidad y longevidad con la nutrición equilibrada, actividad física y vida sana. Para más información, visite su Web site - http://www.MoniqueNGilbert.com/
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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