Výživy inteligentní: sedm jednoduchých způsobů, jak jíst zdravěji (s jahodovým sorbetem recept oranžová)
Monique N. Gilbert, Bc.
http://www.MoniqueNGilbert.com
Klíč k lepšímu zdraví je učení rozdíl mezi zdravými nezdravé a živin. Rozhodnutími, která děláme značně ovlivňují naše zdraví. Making několik jednoduchých a zdravou změny v našem výběr stravy může mít hluboký a pozitivní vliv na naše zdraví, i-bytost, energii a životnost. Např. . .
? Zdravý proteiny poskytují aminokyseliny naše těla potřebují ke stavbě a opravě štíhlé tělesné hmotnosti (jako např. svaly, kůže, vlasy a nehty) a nízký obsah nasycených tuků, cholesterolu a chemikálií. Dobrým zdrojem jsou volně žijící losos, fazole, luštěniny, sójové výrobky (tofu, tempeh, TVP), semen (slunečnice, dýně), ořechy (vlašské ořechy, mandle, arašídy) a matice-másla (arašídy, mandle, kešu, atd.).
? Nezdravé bílkovin jsou zatěžovány nasycené tuky, cholesterol, hormony nebo antibiotika (jako je hovězí, jehněčí, maják a klobásou). Zatímco oni dávají své tělo potřebné aminokyseliny, ale také ucpávají tepny a ohrozit váš imunitní systém.
? Zdravé tuky jsou nenasycené tuky (mono a poly), omega 3 a omega-6 mastných kyselin. Dobrým zdrojem těchto tuků obsahuje extra panenský olivový olej, řepkový olej, semena lnu a vlašskými ořechy zem. Pomáhají vaše tělo vstřebávat tuk-rozpustné antioxidačních stopových prvků, jako jsou vitaminy A, E, D a K, a lykopenu.
? Nezdravé tuky jsou nasycené tuky a trans-mastných kyselin (trans-tuky), jako je máslo a margaríny. Tyto tuky přispívají na srdeční choroby, mrtvice, vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů, vysoký krevní tlak a obezita.
? Zdravé sacharidy jsou s vysokým obsahem vlákniny a jsou považovány za komplexní sacharidy. Dobrým zdrojem jsou ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnný, brokolice, dýně, listová zelenina, sladké brambory, fazole a celé ovoce. Tyto postupy pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, aide trávení, regulují hladinu cukru v krvi a hladina inzulínu a snížení příjmu kalorií.
? Nezdravé uhlohydráty jsou s vysokým obsahem cukru, a jsou tzv. jednoduché cukry, jako jsou sladkosti, bílé pečivo, limonády, zmrzlina, dort a cukroví. Tyto hrot hladina cukru v krvi a hladina inzulínu, a zvýšit příjem kalorií (které jsou považovány za prázdné kalorie).
příjmu živin hustá-potraviny, které mají vysoký obsah antioxidantů, fytochemické a vlákniny pomáhají tělu optimálně fungovat, podporuje celkovou Well-being a zlepšení trávení. Tyto živiny také pomáhají bojovat a prevenci srdečních chorob, rakoviny a cukrovky, posiluje imunitní systém, zpomaluje proces stárnutí, zvyšuje energii a zlepšuje kognitivní výkonnosti.
Navíc, jak stárneme naše snižuje chuť k jídlu, což je ještě důležitější, aby si potraviny s rozmyslem. Když každý trochu počítá, sběr potraviny s nejvyšší nutriční profil je důležitější než kdy jindy.
snadný způsob, jak si z výživového hlediska je hledat u potravin, které jsou světlé barvy, protože obvykle obsahují více prospěšných vitamínů, minerálů a phytochemicals. Například, červená a růžový grapefruit mají zdravé srdce-rakoviny-bezpečnostní Fytochemické antioxidant lykopen, zatímco tzv. bílý grapefruit není. Tady je sedm jednoduchých způsobů, jak začít jíst zdravěji.
1. Přechod od ledový salát se římský salát. Římský salát má více vitamínů a minerálních látek jako jsou vitaminy A a C, thiamin, riboflavin, vápníku a draslíku. To také má více vlákniny než ledový salát.
2. Jíst hnědou rýži místo bílé rýže. Hnědá rýže, samozřejmě má více vlákniny a riboflavin, a méně cukrů než bílá rýže. Je strávený pomalejší a je více plnění.
3. Přepnutí z bílého chleba na celé-pšenice nebo celek-zrno chleba. Celek-pšenice a celek-zrno chleby mají více vlákniny, železa a draslíku. Plátek na řízek, oni jsou více naplnění a uspokojení, než bílé pečivo.
4. Pití ledové čaje (černé, zelené a bylinné) místo sodovky. Černé, zelené a bylinné čaje poskytují antioxidanty a fytochemikálie, které zlepšují své zdraví. Na rozdíl od sodovky, můžete kontrolovat obsah cukru při vaření svůj vlastní ledový čajů.
5. Vyberte celek-zrno pšenice nebo celé-obilovin s otrubami místo cukru-potažené obilovin. Celek-obiloviny-pšenice a celá obilovin s otrubami samozřejmě mají více bílkovin, vlákniny, vápníku, železa, vitamín A, thiamin, riboflavin, niacin a než cukr ojíněný obilovin. Kromě toho, že méně cukru, jsou metabolizovány pomalejší a jsou více náplně. Takže máte více energie během dne, a nebudete mít hlad Hned.
6. Přepnutí z kravského mléka obohacené sojové mléko. Sojové mléko neobsahuje cholesterol ani hormony, a je velmi nízkým obsahem nasycených tuků. Poskytuje také isoflavony a dalších prospěšných fytochemikálie, které podporují dobré zdraví. Opevněný soymilks také obsahují snadno absorbovat vápník, vitamíny D, B6, a někteří dokonce přidat další antioxidanty (např. vitaminy A, C a E), kyseliny listové a omega-3.
7. Jako dezert, které zmrazené ovoce sorbet místo zmrzliny. Mražené ovoce sorbet je tuk a cholesterol a má více vlákniny. To je také naloženo s antioxidačními vitaminy A a C, a Obsahuje prospěšné phytochemicals.
Pro začátek vám, zkuste Monique N. Gilbert 's lahodně výživný domácí sorbet recept. To je cholesterol-free, a vysokým obsahem antioxidantů a fiber.
Jahoda Orange Sorbet
1-1/2 hrnky mražených jahod
1 / 3 šálku pomerančového džusu
1 / 3 šálku sojové mléko obohacené
2 lžíce konzervovaného dýně
1 lžička medu nebo javorový sirup (nepovinné)
Blend v kuchyňském robotu nebo mixér pro 1-2 minut, dokud není hladké a krémové. Místo v mrazáku až těsně před sloužit.
dělá asi 2 porce
Copyright? Monique N. Gilbert. Všechna práva vyhrazena.
Monique N. Gilbert, Bc. je zdraví, výživa, Weight-Loss & Lifestyle autobusy; Certified Osobní trenér / Fitness rádce, Recept pro vývojáře, spisovatel na volné noze Autor a ctnosti Soy: Praktický průvodce Zdraví a kuchařka. Ona nabízí poradenství v přirozeném zdraví, výživa, posilovna, váha-ztráta a zvládání stresu od roku 1989. Můžete kontaktovat na Monique http://www.MoniqueNGilbert.com
O autorovi:
************ *********
Monique N. Gilbert, Bc. získal mezinárodní uznání pro pomoc lidem dostat zdravé, zvládat stres, zhubnout a udržet ji. Prostřednictvím svého programu koučování a spisy, Monique motivuje a učí, jak zlepšit vaši i-bytost, vitalitu a dlouhověkost s vyváženou stravu, fyzickou
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
