Έγκυο τρέξιμο: οι αναμένοντες δρομείς μοιράζονται τις ιστορίες και τις συμβουλές
Όταν έγινα έγκυος προγραμμάτισα να τρέξω σε όλη την εγκυμοσύνη μου. Εθίστηκα στο τρέξιμο, είχα μια χαμηλού κινδύνου εγκυμοσύνη, και ήξερα ότι οι γυναίκες εκπαίδευαν και μέσω των εννέα μηνών. Ήμουν βέβαιος ότι θα μπορούσα να κατορθώσω να βγώ και σκούντημα μερικά μίλια κάθε ημέρα.
Αλλά μετά από πέντε μήνες της εγκυμοσύνης, τα πόδια μου πόνεσαν μετά από να τρέξουν ένα μισό-μίλι και έπρεπε να εισαγάγω τα σπασίματα περπατήματος. Κατόπιν ήρθε η κοινωνική πίεση. Μέχρι το μήνα επτά κουράστηκα της ερώτησης, "δεν τρέχετε ακόμα, ΕΙΣΤΕ ΕΣΕΙΣ;" Είχα το πρόβλημα που παίρνει παρακινημένο, δεδομένου ότι ήμουν πάρα πολύ αργός να τρέξω με το συνηθισμένο πλήθος μου. Μέχρι τους τελευταίους μήνες ζευγών η απόσταση σε μίλια μου ήταν σχεδόν ανύπαρκτη.
Τι το ι είχε κάνει λανθασμένο; Εάν άλλες γυναίκες διατηρούσαν την ικανότητά τους μέσω της εγκυμοσύνης, τι ήξεραν ότι όχι; Το έγκυο τρέξιμο είχε έρθει ευκολότερα σε τους; Ή το ι είχε σταματήσει ακριβώς πάρα πολύ σύντομα; Για να ανακαλύψω, έστειλα τα ερωτηματολόγια σε άλλες τρέχοντας μητέρες.
Μόνο μια γυναίκα έγραψε ποιος είχε διατηρήσει την ίδια απόσταση σε μίλια σε όλη την εγκυμοσύνη της. Υποστήριξε ότι απολαμβάνει όπως πολύς, εάν όχι περισσότεροι, όταν ήταν έγκυος. Οι μόνες προσαρμογές που διενέργησε έτρεχαν πιό αργά (δεν ξέρει πόσο επειδή δεν φορά ένα ρολόι), τρέχοντας σε μια διαδρομή για τους τελευταίους τέσσερις μήνες (επειδή αισθάνθηκε ασφαλέστερη) και το λουτρό προγραμματισμού σπάζει κάθε 2 ή 3 μίλια. Αλλά έτρεξε 7 -- 10 μίλια ημερησίως και δεν είχε καμία καταγγελία.
Αλλες γυναίκες έτρεξαν σε όλη την εγκυμοσύνη, αλλά βαθμιαία μείωσαν την απόσταση σε μίλια τους στη μισή από την απόσταση σε μίλια prepregnancy τους. Ενώ ενθουσιώδεις για το τρέξιμο κατά τη διάρκεια των εγκυμοσυνών τους, δεν απαίτησαν ότι ήταν εύκολο ή πόνος ελεύθερος. Οι φυσικές δυσκολίες αναφερθείσες ήταν πυελική ταλαιπωρία, η σταθερή ώθηση να ουρήσουν και ο πόνος στον απαγωγέα/τον ανώτερο μπλοκάρουν.
"Εάν επιλέγετε να τρέξετε μέσω μιας εγκυμοσύνης," μια γυναίκα έγραψε, "πρόκειται να έχετε κάποιο πόνο. Να είστε πρόθυμος να δεχτεί αυτόν και να θέσει ένα όριο στο ποσό πόνου που θα ανεχτείτε. Το τρέξιμο μέχρι την τελευταία στιγμή είναι μόνο για εκείνους μας που βρίσκουν το τρέξιμο για να είναι πολύ σημαντικοί."
"Αναμείνετε τα προβλήματα," άλλο που ενθαρρύνεται, "να κάνει τόσο πολύς όπως μπορείτε ή να θελήσετε. Το τρέξιμο ήταν λιγότερο ευχάριστο, αλλά τρέχω ενενήντα τοις εκατό για τον έλεγχο βάρους. Ενδιαφέρθηκα για το κέρδος βάρους μου ενώ έγκυος, έτσι εγώ χρειάστηκα ακόμα το τρέξιμό μου. Έτρεξα την ημέρα που πήγα στην εργασία και με τα τρία κατσίκια! Δεν αφέθηκα ποτέ να το δώσω επάνω!"
Η πλειοψηφία των γυναικών που άκουσα από δεν έτρεξε και μέσω των εννέα μηνών. Αυτές οι γυναίκες δεν ήταν βεβαίως κανένα joggers πίσω-$$$-Ο-ΠΑΚΈΤΩΝ ούτε. Είχαν των εντυπωσιακών δημόσιων σχέσεων (υπο-- 40 μικρά 10K's, ένας μαραθώνιος 3:21, κ.λπ....) Η εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια prepregnancy τους κυμάνθηκε από 15 έως 70 μίλια εβδομαδιαίως. Οι περισσότεροι εξεπλάγησαν από τις δυσκολίες τους.
Μια γυναίκα έγραψε, "αν και το τρέξιμο πρέπει να βοηθήσει να διευκολύνει/αποφεύγει αυτό το πρόβλημα, ανέπτυξα τις κιρσώδεις φλέβες. Δεν θα μπορούσα να τον πιστεψω επειδή είμαι μάλλον μικρός και κέρδισα λίγο βάρος. Θέλω ακριβώς τους ενεργούς ανθρώπους για να ξέρω ότι μπορούν ακόμα να συμβούν σε τους. Οι εξαιρετικά στενές ιατρικές γυναικείες κάλτσες απαιτήθηκαν για να ανακουφίσουν τον πόνο."
Αλλα προβλήματα αναφερθέντα ήταν δυσκολία που ανακτεί από "το απλούστερο workout", αύξησαν τη ναυτία κατά τη διάρκεια του θερμού καιρού, ακραίο soreness μέσα στην πυελική περιοχή μετά από ένα τρέξιμο, πόνοι στους γλουτούς, δύσκαμπτα πόδια, επώδυνα γόνατα, επώδυνα πόδια, και πάλι "συνεχώς αισθαμένος όπως έπρεπε να πάω στο λουτρό!"
Όπως ήταν αναμενόμενο, αυτές οι γυναίκες ανέφεραν ότι βρήκαν το τρέξιμο λιγότερο ευχάριστο και είχαν το πρόβλημα που παίρνει παρακινημένο για να τρέξουν. "Ήταν καθαρή εργασία," μια γυναίκα έγραψε, "και μη ευχάριστος καθόλου όλοι. Παρακινήθηκα μόνο από τη γνώση ότι θα ήταν ευκολότερο να πάρει πίσω στη μορφή κατόπιν."
Οι γυναίκες που σταμάτησαν γενικά έκαναν έτσι μέχρι τον έβδομο ή όγδοο μήνα τους. Μερικοί μετέστρεψαν βαθμιαία από το τρέξιμο, στο τρέξιμο και το περπάτημα, στο περπάτημα. Αλλοι είχαν ένα ιδιαίτερο τρέξιμο όπου αισθάνθηκαν ότι they'd είχε αρκετοί. "βγήκα για ένα τρέξιμο," εν λόγω ένα, "περίπου έξι εβδομάδες προτού ήμουν οφειλόμενος και είχα τέτοιους έντονους πόνο και πίεση ότι σταμάτησα μέσα σε πέντε λεπτά. Μετά από το εκείνο το πήγα μόνο."
Ρώτησα ο καθένας για τις συμβουλές σε άλλους έγκυους δρομείς.
"Βοηθά να έχει τους ενθαρρυντικούς ανθρώπους γύρω. Αναζητήστε άλλες έγκυες γυναίκες που είναι άσκηση-προσανατολισμένες στον."
"Ποτό, ποτό. Η παραμονή που ενυδατώνεται και συνεχίζει εμπρός σε ο,τιδήποτε επίπεδο ή ταχύτητα αισθάνεται καλή."
"Αγοράστε έναν καλό στηθόδεσμο σκουντημάτων και ένα ζευγάρι του τρεξίματος των σορτς που είναι δύο μεγέθη πάρα πολύ μεγάλα και λίγο πιό μακροχρόνια από συνηθισμένων. Να είστε αναμένει για να τους καταστρέψει αργότερα!"
Μια γυναίκα έγραψε. "Εάν είστε ανήσυχοι, μην τρέξτε. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι στη μορφή που είναι λιγότερο αγχωτικοί στο σώμα. Μην το κάνετε επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει να τρέξετε. Θα είστε πίσω στο τρέξιμο προτού να το ξέρετε."
Ήταν σωστή. Είμαι.
Η Anne Emerick έχει γράψει διάφορα άρθρα και βιβλία. Δυστυχώς, μόνο μερικοί από τους δημοσιεύονται. Αποθαρρυνμένη από τη δυσκολία τη γραπτή εργασία τις προτιμήσεις ενός συντάκτη, έχει πάρει στην έκδοση μέσω του ezine και την ανεξάρτητη έκδοση. Η Anne διαμόρφωσε τα βιβλία Aboon, το σε απευθείας σύνδεση σπίτι των οποίων ποιοι στην έκδοση βιβλίων των ανεξάρτητων παιδιών και των παιδιών κρατήστε την άμπελο έκδοσης. Πρόσφατα αυτή έχετε ένα ebook, θα μπορούσατε θα έπρεπε εσείς να μόνος-δημοσιεύσετε, ένα βιβλίο εικόνων;
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
