Αλλά φορώ τους μυς ανάγκης! - Μέρος 1: Ποιος μυς είναι, και πώς να τον χτίσει (ή να αποφύγει)
Πνευματικά δικαιώματα 2005 Τάνια Gardner
Ένα από τα κοινά σχόλια λαμβάνω νέα από τους θηλυκούς πελάτες μου είμαι, ?Please δεν δίνω οποιαδήποτε βάρη εργάζομαι; Εγώ δεν θέλει οποιοδήποτε μυ, θέλω ακριβώς να τονίσω; Οι λόγοι διαφέρουν από τον πελάτη στον πελάτη, αλλά αυτό ο συχνότερα αυτοί φαίνονται να βασίζονται σε μια παρανόηση ποιου μυός είναι, πώς εμείς το χτίζουν, τι που πρέπει να κάνει με την απώλεια βάρους; ή κάποιος συνδυασμός των ανωτέρω. Εκεί πολλή παραπληροφόρηση έξω από τον κόσμο ικανότητας για τους μυς και τι, έτσι θα επιθυμούσα να ξοδεψω τα επόμενα δύο άρθρα που ερευνούν τις πραγματικότητες πίσω από τους μύθους.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΜΥΣ;
Όταν ήμουν νεώτερος, ποτέ πραγματικά σκεπτόμενος για αυτό που η "ουσία" μεταξύ του δέρματός μου και των κόκκαλών μου αποτελέσθηκε από. Κατάλαβα ότι οι μύες ήταν αυτό που τα bodybuilders είχαν, και το λίπος ήταν κάτι που σας έκανε το λίπος, και που είχα μερικοί από κάθε ένα. Σκέφτομαι, εν τούτοις, ότι πίστεψα ότι υπήρξαν μέσα σε κάποιο άλλη ουσία που γέμισε το διάστημα μεταξύ του δέρματός μου και των κόκκαλών μου. Κατόπιν, στη δευτεροβάθμια εκπαίδευση, έμαθα ότι, σε ένα υγιές πρόσωπο, η μεγαλύτερη μέρος αυτής της μαγικής ουσίας ήταν ακριβώς μυς. Στην πραγματικότητα, έμαθα ότι, εκτός από τα δίκτυα του σώματός μου των οργάνων, των σκαφών αίματος και των νεύρων, και του σκελετού μου δεν υπάρχει πραγματικά πολύς κάτω από το δέρμα μου εκτός από το μυ και το λίπος.
Έμαθα ότι οι μύες ήταν ένα απίστευτο δίκτυο των ινών που επέτρεψε σε με για να κινήσει τα άκρα μου, για να μείνουν συνεδρίαση ή στεμένος κατακόρυφα, στη συζήτηση, αναπνεύστε, και λίγο πολύ για να μεταφράσουν οποιαδήποτε σκέψη που είχα στη δράση κάποιου είδους. Έμαθα ότι εάν δεν τους χρησιμοποίησα, οι μύες θα στένευαν και θα αποδυνάμωναν, και εάν, they'd έγινα ισχυρότερος. Και έμαθα ότι καθώς οι μύες μου έγιναν ισχυρότεροι, έτσι εγώ.
Όλη αυτό ήταν αρκετά μια αποκάλυψη για με στο χρόνο, έτσι μπορώ να καταλάβω την αρχική σύγχυση που υπάρχει μεταξύ τόσο πολλών των πελατών μου; γιατί θέλουν να τονίσουν χωρίς οικοδόμηση των μυών. Η αλήθεια εν τούτοις, είναι ότι ο μυς είναι το μόνο πράγμα κάτω από το δέρμα τους που μπορεί να τονιστεί, και που "ο τονισμόσ" συχνά απλά σημαίνει ότι οι μύες γίνονται ελαφρώς πιό ορατοί (που κάνει έπειτα ολόκληρο το σώμα να φανεί ομαλότερο και σταθερότερο). Έτσι χωρίς αρκετό μυ για να αρχίσει με, εκεί τίποτα που εκεί μπορεί να τονιστεί.
BULIDING ΟΙ ΣΩΣΤΟΙ ΜΕΓΕΘΟΥΣ ΜΥΕΣ
Συχνά, οι πελάτες που μιλώ δεν έχουν ένα πρόβλημα με την ιδέα ενός μικρού μυός. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι δεν είναι "ένα όλο ή τίποτα" πράγμα. Δυστυχώς, λόγω της έλλειψης σαφών πληροφοριών έξω εκεί στα μέσα, η μόνη εικόνα που πρέπει να συνδέσουν "τις γυναίκεσ" με "το μυ" είναι μια από μια θηλυκή bodybuilder στην αιχμή της διάπλασης ανταγωνισμού της. Όχι ότι εκεί τίποτα λανθασμένο με την επιθυμία μιας τέτοιας διάπλασης εάν αυτή ο στόχος ενός πελάτη, αλλά για τις περισσότερες από τις γυναίκες μιλώ, η δυνατότητα τέτοιο μεγάλο, οι καθορισμένοι μύες είναι πραγματικά αρκετά scary!
Εκείνα τα είδη μυών, εντούτοις, δεν συμβαίνουν γρήγορα ή εύκολα. Οι πραγματικά μεγάλοι μύες απαιτούν τα μακροχρόνια, έντονα workouts για μια χρονική περίοδο, και ενός επιπέδου βάσεων τεστοστερόνης; μια ορμόνη που οι περισσότερες γυναίκες δεν πρέπει σε επαρκείς ποσότητες (χωρίς τη χρήση των στεροειδών, εν πάση περιπτώσει) για το μέγεθος να γίνουν ένα πρόβλημα. Χορηγημένοι, υπάρχουν γυναίκες με τα φυσικά υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης (και είμαι ένας!), ποιος θα βάλει στο μυ γρηγορότερα. Αλλά ακόμη και για με, οι μύες δεν εμφανίζονται ξαφνικά, πλήρως-διαμορφωμένος ολονυκτίς. Έτσι εάν παρατηρώ ότι χτίζω βαθμιαία το μέγεθος σε μια περιοχή δεν το θέλω, δεν είναι δύσκολο για με να αλλάξω την κατάρτισή μου σε εκείνη την περιοχή σωμάτων για να μειώσω βαθμιαία το μέγεθος πάλι.
Επίσης, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι οποιοδήποτε είδος εργασίας βαρών θα αυξήσει αυτόματα το μέγεθος μυών. Η αλήθεια είναι ότι δεν παράγει όλη η κατάρτιση τις αυξήσεις μεγέθους. Υπάρχουν διάφορες μεταβλητές που εσείς μπορεί να παίξει με στην κατάρτιση δύναμης; η ένταση του βάρους, ο αριθμός επαναλήψεων της μετακίνησης, και ο χρόνος εσείς επιτρέπονται σε για να στηριχτούν μεταξύ των ομάδων επαναλήψεων (ή των συνόλων). Πολύ γενικά, η κατάρτιση με ένα μεγάλο βάρος και χαμηλές επαναλήψεις σε κάθε σύνολο θα αυξήσει τη δύναμη η κατάρτιση με ένα μέσος-$$$-ΒΑΡΎ βάρος και οι μέσες επαναλήψεις θα αυξήσουν το μέγεθος μυών και η κατάρτιση με ένα ελαφρύς με τις υψηλές επαναλήψεις ανά σύνολο θα αυξήσει την αντοχή.
Στην πράξη, δεν είναι πραγματικά αρκετά αυτό απλό, και υπάρχουν άλλοι παράγοντες που εξετάζουν. Το σημαντικό σημείο είναι ότι δεν θα αυξήσει όλη η κατάρτιση το μέγεθος μυών, ότι κάποιος μυς είναι απαραίτητος εάν θέλετε να τονίσετε, και ότι η συνεργασία με έναν ικανό εκπαιδευτή θα βοηθήσει να εξασφαλίσει παίρνετε μόνο τα αποτελέσματα που θέλετε από την κατάρτισή σας.
Στο μέρος 2 του άρθρου (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Muscle/Muscle2.htm), εξετάζουμε γιατί ο μυς είναι τόσο σημαντικός για τη διαχείριση βάρους και πολύ - υγεία όρου.
Περίπου ο συντάκτης:
Η Τάνια Gardner της βέλτιστης ζωής είναι ένα προσωπικό διοικητικό λεωφορείο εκπαιδευτών και πίεσης τα του οποίου άρθρα σχετικά με την ολιστικές υγεία και τη χαλάρωση έχουν εμφανιστεί στα διάφορα μέσα δεδομένου ότι η βέλτιστη ζωή 1999, αφιερώνεται στην παροχή των διοικητικών υπηρεσιών ικανότητας και πίεσης για να βοηθήσει τους πελάτες σε όλο τον κόσμο να επιτύχουν τις βέλτιστες ζωές τους. Για να διαβάσετε περισσότερα άρθρα όπως αυτό, παρακαλώ προσυπογράψτε στις βέλτιστες ειδήσεις ικανότητας σε http://optimumlife.co.nz/Newsletter%20Signup.htm.To ανακαλύπτει περισσότερους για το πώς θα μπορούσατε να ωφεληθείτε από τη σε απευθείας σύνδεση προσωπική κατάρτιση, παρακαλώ να επισκεφτείτε http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Για να ανακαλύψετε περισσότεροι για την ολιστική διαχείριση ικανότητας και πίεσης παρακαλώ επισκεφτείτε http://optimumlife.co.nz, ή την επαφή Τάνια σε tanja@optimumlife.co.nz.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
