Πώς να αρχίσει ένα πρόγραμμα περπατήματος
Ξέρατε ότι το περπάτημα είναι ο αριθμός ένα αθλητισμός συμμετοχής στον κόσμο; Το περπάτημα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη γενικά υγεία και το wellness. Όταν περπατάτε χρησιμοποιείτε περισσότερους μυς από οποιοδήποτε άλλοδήποτε αθλητισμό. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους 650 μυς και 203 κόκκαλα που βρίσκονται στο ανθρώπινο σώμα. Έτσι τι περιμένετε;
Δεν υπάρχει πολύ στην έναρξη ενός προγράμματος περπατήματος. Μπορείτε να αρχίσετε αμέσως και δεν χρειάζεστε ένα λεωφορείο για να σας διδάξετε πώς να περπατήσετε. Ο εξοπλισμός που απαιτείται για να αρχίσει είναι ελάχιστος και σχετικά ανέξοδος.
Σημαντικός εξοπλισμός
Το σημαντικότερο κομμάτι του εξοπλισμού που θα χρειαστείτε είναι ένα καλό ζευγάρι του περπατώντας ή τρέχοντας παπουτσιού. Τα περισσότερα καταστήματα παπουτσιών και τα αθλητικά καταστήματα αγαθών πρέπει να είναι σε θέση να σας εφοδιάσουν με μια καλή επιλογή. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε έξω μερικά από τα σε απευθείας σύνδεση καταστήματα, θα βρείτε μερικές καλές πηγές σε DrLeonards.com ή FootSmart.com. Μπορείτε επίσης να θελήσετε να σκεφτείτε για να αποκτηθείτε pedometer. Pedometers είναι πρακτικές μικρές συσκευές που μπορούν να μετρήσουν την απόσταση και το χρόνο σας και να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε της προόδου σας.
Γιατί το ι περπατά;
Τώρα που έχετε τον εξοπλισμό σας και είστε αναμείνετε για να πάτε, να είναι συμπαθητικό να είναι γνωστό γιατί αρχίζετε ένα πρόγραμμα περπατήματος. Τα οφέλη υγείας είναι πολλά και περιλαμβάνουν τα εξής:
Γ"β· Βοήθειες με την απώλεια βάρους.
Γ"β· Βοήθειες για να μειώσει την πίεση αίματος
Γ"β· Μειώνει τον κίνδυνο τύπου 2 διαβήτης
Γ"β· Ανακουφίζει την πίεση
Γ"β· Γενικά ενεργειακά επίπεδα ωθήσεων
Γ"β· Ενισχύει την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Γ"β· Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα ανακουφίζει την κατάθλιψη και την ανησυχία
Γ"β· Ενισχύει το σώμα σας
Γ"β· Καίει σχεδόν το ίδιο ποσό θερμίδων με τρέχοντας
Πώς θα έπρεπε να αρχίσω;
Από το περπάτημα χρησιμοποιεί σχεδόν και τα 650 των μυών σας που είναι μια πολύ καλή ιδέα να θερμάνει προτού να αρχίσετε έναν περίπατο. Αυτό θα χαλαρώσει επάνω το σώμα σας και θα βοηθήσει να αποφύγει τον τραυματισμό.
Πόσο καιρό πολύ θα έπρεπε να περπατήσω;
Πρέπει να ενισχύσετε στο περπάτημα για περίπου μια ώρα. Το τρέχον επίπεδο ικανότητάς σας θα καθορίσει το μήκος και το χρόνο του πρώτου περιπάτου σας. Μερικοί άνθρωποι θα είναι σε θέση μόνο να περπατήσουν γύρω από το φραγμό, άλλοι ικανός να περπατήσουν την πλήρη ώρα. Κάνετε τι αισθάνεστε άνετοι με και χτίζετε από εκείνο το σημείο. Ενημερώστε ένα αρχείο για να μετρήσετε την πρόοδό σας. Δεδομένου ότι γίνεστε καταλληλότεροι, αυξήστε το ρυθμό και την απόσταση.
Προσωπικά, επιθυμώ να μετρήσω τους περιπάτους μου στην απόσταση. Pedometer θα είναι μεγάλης βοήθειας. Η μέτρηση του περιπάτου σας στην απόσταση βοηθά να αντισταθμίσει τις ημέρες όταν να περπατήσετε λίγο πιό αργός ή γρηγορότερος. Μετά από τους πρώτους σας οι περίπατοι προσπαθούν να επιτύχουν έναν βιαστικό ρυθμό όπου μπορείτε λίγο αλλά μπορείτε ακόμα να μιλήσετε. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει πολλή διαφορά στο ποσό ενέργειας (θερμίδες) που χρησιμοποιείται με το περπάτημα ή το τρέξιμο μιας διευκρινισμένης απόστασης.
Αφότου έχετε τελειώσει τον περίπατό σας μην ξεχάστε να δροσίσετε κάτω. Προσπαθήστε να περάσετε περίπου 5 λεπτά περπατώντας αργά. Αυτό θα επιτρέψει στην καρδιά, τους πνεύμονες και τη ροή αίματός σας για να επιστρέψει σε κανονικό βαθμιαία. Αυτό μειώνει την πίεση στην καρδιά σας και μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει την πίεση και το soreness μυών.
ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ!!!
Το Hey, εσείς έχει δει τους αντιπροσώπους. Τώρα πρέπει ακριβώς να δεσμευθείτε στο περπάτημα σε ένα κανονικό πρόγραμμα. Το κάνετε μέρος της ρουτίνας σας ακριβώς όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Είναι εύκολο να κάνει και δεν απαιτεί την ειδική κατάρτιση ή τον εξοπλισμό. Ακριβώς το κάνετε!
Πνευματικά δικαιώματα 2005 michael Brooks
Ο Mike Brooks είναι ένας μακριοί οπαδός ζωής και υπερασπιστής του τρόπου ζωής ικανότητας. Μέσω της άπληστης έρευνάς του, ο κ. Brooks έχει έρθει στην πραγματοποίηση που η ύπαρξη υγιής είναι μια επιλογή και καλύπτει όχι μόνο την κατάλληλη διατροφή αλλά και μια θεραπευτική αγωγή ικανότητας που περιλαμβάνει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Ο Mike Brooks είναι ο εκδότης και συντάκτης-$$$-ΠΡΟΪΣΤΆΜΕΝΟς για την περιοχήhttp://www.ultimatehealthreport.com πληροφοριών υγείας
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
