Βασικά στοιχεία για μεγαλύτερη πάγκο Τύπου
Η σωστή τοποθέτηση σε βάρος του πάγκου για να μεγιστοποιήσετε leverageKeep το μπαρ, σύμφωνα με τα μάτια? Αν είστε πολύ μακριά προς την κορυφή του πάγκου ώμους σας φέρνει σε δύσκολη θέση και απόβλητα της ενέργειας, και δημιουργεί αστάθεια κατά την άρση off.Firm πρόποδες επαφή με το δάπεδο κοντά στον πάγκο είναι Paramount! Πόδια στον πάγκο, ίσια πόδια με τα πόδια ελαφρώς σε επαφή με το πάτωμα είναι μια συνταγή για αποτυχία? Μειώνει ισχύ και βάζει σας από ισορροπία. Πόδια φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα και ώθηση από το εν λόγω ίδρυμα να εκκενώνω σημεία. Όταν τα πόδια σας βρίσκονται κοντά στο πάγκο, είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί το τόξο σας σε μια σταθερή back.Keep ιδρύματος από επανατυλίξεως σας ωμοπλατών και στην αποφασιστική ώθηση στον εαυτό σας μέσω του πάγκου. Κρατήστε το στήθος το υψηλότερο σημείο με το πίσω ελαφρά τοξωτό και ωμοπλατών ανασυρμένα, διαμονή αυστηρός στις midsection? αυτό θα σας κρατήσει πίσω με ασφάλεια σε επαφή με τον πάγκο και να δημιουργήσουν τη σταθερότητα που χρειάζονται για τα βαρέα αναβαθμίδα. Κρατώντας το στήθος, με μια ελαφρά τόξο στο κάτω πίσω θα μειώσει την απόσταση που το μπαρ να έχει travel.A λέξη για strengthYou πρόσφυση θα παρατηρήσετε πιο Big Benchers έχουν τεράστια forearms? που σπαράσσεται επειδή είναι ένα τεράστιο παράγοντα για τον έλεγχο του μπαρ. Τυλίξτε αντίχειρες σας γύρω από το μπαρ και πιέστε σκληρό σαν να αποσπάσουν δικαίωμα, μέσω της bar.Grip τον πήχη χαμηλά στην παλάμη προς το ετακάρπιό σας και σας κλειδώματος καρπών ευθεία για τη δημιουργία μοχλός! Αν διορθώσει το λάθος του συχνή εκμετάλλευση του μπαρ κοντά στη βάση των δακτύλων σας προκαλεί καθυστέρηση στην λυγίσματος καρπό σας θα παρατηρήσετε μια άμεση αύξηση στο μέγιστο πάγκο, λόγω της βελτίωσης της μόχλευσης και την αύξηση της ισχύος στην αποστολή του θώρακα, deltoids, τρικέφαλος μύς bicep τένοντες; ευθύς μέχρι το barUse το πλάτος των λαβή για την αξιοποίηση δυνατά σας! σημεία προκύπτουν από την αδυναμία των μυών στη δευτεροβάθμια ομάδες. Όταν η μπάρα ιπποφορεία θα εντοπίσει τις αδυναμίες muscle.Mid αδύναμο σημείο = Pécs και / ή tricepsBottom = αδύναμη μπροστά deltoidsLock out = triceps.Use ένα ευρύ λαβή αν έχετε ισχυρή Pécs και είναι αδύναμοι στην deltoids και tricepsChoose την πρόσφυση και πλάτος αγκώνα τοποθέτηση βασίζεται σε σας bodyLong όπλων χρησιμοποιούν μεγάλη λαβή για να συντομεύσει τη διαδρομή του μπαρ (αγκώνες out) Σύντομη χρήση όπλων μια στενότερη λαβή (αγκώνες σε περισσότερες) να απασχολούν strengthsStrong τρικέφαλος μύς σας; χρήση μιας στενότερης πρόσφυση και τους αγκώνες κοντά στο bodyWeak στην Delts; χρησιμοποιήσετε μια στενή λαβή τήρηση αγκώνες wideStrengthen βοήθεια μυών και να εξαλείψουν τις αδυναμίες! A Big Bench = Ισχυρή Deltoids, λατς, τρικέφαλος μύς, του Bicep Tendons.Work και με τα βαρέα βάρη για αυτές τις ομάδες και θα βελτιώσει το πάγκο, (ειδικά για τα βαρέα τρικέφαλος μύς go!) Χρήση σειρές ασκήσεων για το λατ σκεφτώ barbell σειρές ως αντιστρεπτέες πάγκο πατήστε αυτό τρένα πίσω στο ίδιο επίπεδο με τον πάγκο της press.Lifting Μορφή = Φυσική. Η μικρότερη απόσταση μεταξύ 2 σημείων είναι μια ευθεία γραμμή! Αν έχετε ώμο πόνο, (όπως εγώ), να τηρούν τους αγκώνες και τα χέρια σας σε μια 90ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ° γωνία και κάτω το μπαρ λίγο παρακάτω να αυξήσει τις θηλές μόχλευσης, προσλαμβάνουν τη βοήθεια των μυών που προαναφέρθηκαν και την πρόληψη των εξωτερικών βραχίονα περιστροφής που είναι δύσκολο για την ωμοπλάτη joints.Lift αμέσως μόλις το μπαρ είναι πάνω από το στήθος σου, είναι λίγο αργά για να "προσανατολίζονται τα πάνω", έτσι δεν κατέχουν μόνο το μπαρ πάνω στο στήθος σας, να το αντιμετωπίσουμε! Είστε η πιο ισχυρή για εκκεντρικός, (αρνητικό), ώστε να επιβραδύνει και κάτω υπό controlPause στο κάτω μέρος για να εμποδίσει την ώθηση, αυτό είναι σημαντικό για την εργασία για κάθε μυϊκή υπερτροφία. Γρήγορη κινήσεις είναι καλύτερα προσαρμοσμένο σε ορισμένες ειδικές αθλητισμού training.Press ευθεία μέχρι εάν δεν αισθάνεται πόνο ή προκαλεί ώμο αισθάνεται πολύ abnormalAgain για τα περισσότερα άτομα αναπτυσσόμενες tricep δύναμη θα βοηθήσει τη μορφή τόσο πιο βαρύ τρένο τους! αναπνοής σε βάθος σχετικά με την εκκεντρική στάδιο κρατάτε την αναπνοή σας κατά την έναρξη της ομόκεντρους phasePush όσο πιο δυνατά μπορείς μέσα από ένα πλήρες φάσμα motionBetween που restingThe μία λεπτά ανάπαυσης δεν θα είναι για ένα βαρύ πάγκο ημέρα 2 έως 3 λεπτά, είναι πιο αρέσει, πολλές προηγμένες ανυψωτήρες τηρούν 5 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των βαρέων sets.Initially δύναμη καθορίζεται από τον νευρικού συστήματος και του συνδετικού ιστού integrity80% της αρχικής αντοχής αύξηση αυτή καθορίζεται από το νευρικό σύστημα μηχανοκίνητων μονάδα πρόσληψης. Ένα μηχανοκίνητο μονάδα είναι νευρική και όλες οι μυϊκές ίνες innervated. Έντονη είναι η ένταση που απαιτούνται για την πρόσληψη του υψηλού ορίου μηχανοκίνητων μονάδων-αυτά είναι γρήγορο τράβηγμα που τείνουν να αυξάνονται, (αύξηση σε μιτοχόνδρια και υποστήριξη κυτταρόπλασμα). Αργή τινάσσομαι μεταβολικά γίνει πιο αποτελεσματικό. Εάν η παρόρμηση από το νεύρο είναι πολύ ασθενές είστε μύες είναι η πιο αδύναμη μηχανοκίνητων μονάδων έχουν προσληφθεί περισσότερο innervations μυϊκή δύναμη και αυξάνει. Μόλις μία φορά ότι η νευρική πυρκαγιές στην κυκλοφορία θα πυρκαγιάς κάθε φορά? Αυτό ονομάζεται το σύνολο ή δεν principle.When μηχανοκίνητο μονάδα είναι αρκετά ενεργοποιηθεί μία φορά το σύνολο της ομάδας ίνες σύμβασης. Το κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να αυξήσει τη δύναμη των μυών συστολής από: Αύξηση του αριθμού των ενεργό μηχανοκίνητων μονάδων (δηλαδή, χωρική πρόσληψη) Αύξηση του ρυθμού με τον οποίο πυροδοτικών επιμέρους μονάδες αυτοκινήτων φωτιά για τη βελτιστοποίηση της έντασης που δημιουργείται summated (δηλαδή, τη χρονική προσλήψεις) Και τα δύο συμβεί concurrentlyHeavy αναβαθμίδα είναι πολύ φορολόγηση στο νευρικό σύστημα overtraining είναι ένα συχνό λάθος ως ασκούμενοι δεν λαμβάνουν υπόψη νευρικού συστήματος ανάκτησης! MindsetBenching κοντά σας max έχει τόσο να κάνει με το μυαλό σας όσο και με αντοχή και τεχνική βάρος ψυχικά, πρέπει να πιστεύουμε, (ακόμα και τον εαυτό σου εικόνα), ή δεν θα happenSometimes λίγο πριν από τις τελετές του ανελκυστήρα είναι μια καλή ιδέα για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να σας φέρει σε νοοτροπία, που έχετε δει τομέα αυτό με στόχο kickers και άλλα αθλήματα που είναι κατά κύριο λόγο την ψυχική? αυτές ονομάζονται "άγκυρες". Να αναπτυχθεί μια απλή δράση, (άγκυρα), όπως: χειροκρότημα, stomping, ή κάτι τόσο απλό όσο ένα βαθιά αναπνοή δοθεί πολλές φορές. Θα πρέπει να είναι μια απλή κίνηση που συνήθως δεν είναι κοινή για do.It ανυψωτήρες να χτυπήσει σημεία κατά καιρούς, όταν προσθέσετε ένα άλλο 45 lb πλάκα (δηλαδή 225, 315, 405?)? Αυτό είναι προφανώς ένα εμπόδιο δεν ψυχική σωματική. Κατά την κατάρτιση ατόμων θα τους πω πάμε από 215 έως 230 για να αποφευχθεί αυτό (αλλά αυτό είναι απλώς μια ζώνη για την ενίσχυση της ψυχικής εμπόδια!). Εστίαση και να διατηρεί τη συγκέντρωση και να σας μόνο επιλεκτική γνώση του surroundings.You σας πρέπει εικόνα στο μυαλό σου κάνει και θα σας κάνει να πιστεύεται ανελκυστήρα, ενός κόκκου αμφιβολία θα = μια χιονοστιβάδα αποτυχία, ένα πολύτιμο μάθημα επιτυχημένη ανυψωτήρες μάθετε early.Apply αυτές τις τεχνικές και θα έχει το κατάλληλο εξοπλισμό και να εγγυηθεί αποτελέσματα σοβαρή και μεγαλύτερη πάγκο! Δείτε για μελλοντικά άρθρα από FitnessScape με πληροφορίες και εργαλεία στο φως το δρόμο για την επίτευξη της καταλληλότητας σας goals.About Η AuthorMichael FrancisPresident & Διευθύνων Σύμβουλος FitnessScape.comBachelors της Επιστήμης Βαθμός-Ανθρώπινη Διατροφή-Διαιτολογία και το Ohio State University, 20 χρόνια εμπειρίας-Fitness Εξοπλισμός Βιομηχανία &
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
