더 큰 선수석 보도진을 위해 중요한 성분
차입 자본 이용을 확대하는 무게 벤치에 적당한 둠
눈와 일치하여 막대기를 지키십시요; 너가 벤치의 정상으로 너무 멀면 발사될 때 약한 위치 및 폐기 에너지안에 너의 어깨를 두고, 은s더아d인었을 창조한다.
벤치거의 지면에 확고한 발 접촉은 파라마운트 이다! 벤치에 발은, 가볍게 지면을 만지는 발에 똑바른 다리 실패를 위해 조리법 이다; 그것은 힘을 줄이고 균형에서 너를 둔다. 난제를 통해서 불 위하여 저 기초에서 지면 그리고 강요에 확고하게 설치하는 발. 너의 너의 뒤안에 아치를 지키는것은 발이 벤치거의 이을 때, 쉽다.
튼튼한 기반을 너의 견갑골을 끌어 넣어서 지키고 벤치를 통해서 강력하게 밀십시요. 가슴을 경미하게 활 모양으로 하는 뒤에 중대한 시점 지키거든 견갑골은, 중앙부안에 단단했던 체재 끌어 넣었다; 이것은 벤치와 접촉하여 너의 뒤를 안전하게 지키고 무거운 b얹힝을 위해 필요로 한 안정성을 창조할 것이다. 더 낮을 뒤안에 경미할 아치에 가슴을 지킴것은 막대기가 여행해야 하는 거리를 줄일 것이다.
쥐는 힘에 관하여 낱말
거대할 총대가 있기 위하여 너는 가장 큰 클Benchers을 주의할 것이다; 쥐는 힘이 막대기를 통제하기안에 거대한 요인 이기 때문에 저것은 이다. 너가 막대기를 통해서 바르게 짜낸다 처럼 너의 엄지를 막대기의 주위에 감싸고 열심히 짜내십시요.
너의 손의 발뒤꿈치로 종려안에 막대기 낮은것을 꽉 쥐고 차입 자본 이용을 창조하기 위하여 너의 손목을 똑바로 잠그십시요! 너가 너의 손목안에 뒤 굴곡을 일으키는 원인이 되는 너의 손가락의 기초의 가까이에 막대기를kacikoiss기의 빈번한 과오를 정정하면 너는 개량하는가 차입 자본 이용에 만기가 되는가 너의 최대 벤치안에 즉시 증가를 주의하고는가 가슴, 삼각근, 삼두근bicep심줄의 힘을 보내는가안에 증가할 것인가? 똑바로 처음부터 끝까지 막대기에
너의 힘을 이용하기 위하여 너의 그립의 폭을 이용하십시요!
난제는 이차 근육 그룹안에 약점에서 유래한다. 막대기 축사가 약할 근육을 정밀 폭격을 할 것이다 곳에.
중앙 점=약한 벚s 그리고/또한 삼두근
바닥=약한 정면 삼각근
밖으로=삼두근 잠그십시요.
너는 강한 벚s이 있고 삼각근과 삼두근안에 약하면 넓은 그립을 이용하십시요
너의 몸에 기초를 두는 그립 폭 및 팔꿈치 배치를 선택하십시요
막대기 (팔꿈치)의 경로를 단축하기 위하여 긴 밖으로의 팔은 넓은 그립을 이용한다
짧은 팔은 더 가까운 그립 (더안에 팔꿈치)을 이용한다
너의 힘을 채택하십시요
강한가 삼두근? 너의 몸거의 더 가까운 그립 그리고 팔꿈치를 이용하십시요
Delts안에 약한가? 팔꿈치를 넓은 지키는 가까운 그립을 이용하십시요
원조 근육을 강화하고 약점을 삭제하십시요!
큰 벤치=Bicep강력한 삼각근, 라트, 삼두근, 총대 및 심줄.
이 그룹 및 너의 벤치에 무거울 무게를 사용하는 향상시킬 것이다, (특별하게 삼두근에 무겁게 가십시요!)
사용은 라트가 이것이 선수석 보도진과같은 동일한 비행기안에 뒤를 훈련하는 반전 선수석 보도진으로 바벨 줄의 생각하는 운동에.
들는 모양=물리학. 2개 점사이 가장 짧은 거리는 직선 이다!
너는 어깨 고통이 있으면, (나가 처럼), 너의 팔꿈치 및 팔을906A"4a같♧¡ 지키고 젖꼭지의 밑에 차입 자본 이용을 증가하기 위하여 막대기를 조금 낮추고, 위에서 언급되는 원조 근육의 더를 보충하고 견관절에 단단한 외부 팔 교체를 방지하십시요.
막대기가 너의 가슴의 위 있으면 하자마자 즉시, 그것 있고 "설치하는 위로" 얻을 것이다 조금 늦 그래서 다만kacikoiss고지 않 너의 가슴에 막대기를, 그것에 얻지 않는다 위에 들십시요!
너는 기인, (네거티브), 그래서 감속 및 더 낮은 아래 통제에 더 강하다
기세를, 이것 방지하는 바닥에 쉼은 비대를 위해 어떤 근육을 일하기에 중요하다. 어느 스포츠 명확한 훈련에 빠른 운동은 잘 편리된다.
원인 어깨가 고통을 줄것을 느끼면 않는한 위로의 똑바로의 압박은 또는 너무 이상하게 느낀다
다시 가장 큰 사람 발전tricep을 위해 힘은 가장 형성한것을 돕l 것이다 그래서 무거운 그들을 훈련하십시요!
깊은 곳에서의 안으로의 흡입 괴상한 단계 파악에 동심 단계의 개시동안에 너의 흡입
강요는 동의의 전 범위를 통해서 너 열심히 할 수 있는다
세트 휴식사이
1개의 작을 나머지는 무거울 세트사이 5 작을 나머지에 무거울 벤치 일에 그것을 2 에 3 분 이다 그것 더, 많을 진보할 기중기 고착한다 얻지 않을 것이다.
처음에 힘은 너의 신경계와 결합 조직 완전성에의해 결정된다
처음 힘 증가의80%은 신경계 운동 단위 신규 모집에의해 결정된다. 운동 단위는 자극되는 신경 및 모든 근육섬유 이다. 무거운 긴장은 높은 문턱 운동 단위의 신규 모집을 위해 요구된다 성장한것을 가는 이들이 빠른 트위치, (미토콘드리아와 지원 세포질안에 증가 이는). 느린 트위치는 변화로 능률적 된다. 신경에서 전류가 너무 약하면 너는 근육 약하다 보충되는 운동 단위 더 있는다 근육 신경 분포 그리고 힘 증가를 더 이다. 언제나 발사할 것이다 운동안에 저 한 번의 신경 불 하자마자; 이것은 모두 또는 아무도 원리 부른다.
운동 단위가 충분하게 한 번 섬유 계약체결의 전체 수영장이라고 활성화될 때. 중앙 신경 조직은 근육 수축의 힘을 곁에 증가할 수 있는다:
활동적인 운동 단위 (i.e, 공간 신규 모집)의 수를 증가한
summated긴장을 낙관하기 위하여 개인적인 운동 단위가 발사하는 발포 비율을 증가함것은 생성했다 (i.e, 일시적인 신규 모집)
양쪽은 동시로 생긴다
연수생이 신경계 회복을 고려하지 않기 때문에 무거운Benching은overtraining신경계에 아주 이다 일반적인 실수 과세하고 있다!
Mindset
힘과 기술 무게에 정신으로 한다 처럼 너의 최대의 가까이에Benching에는 너의 마음, 너에 할 것이다 그와같이 믿는것을 필요로 한다, (조차 그림 너자신) 있으나, 일어나지 않을 것이다
상승이 공간에 좋은 아이디어 너의 생각 이고을mindset안에 너를 둘 전에 때때로 작은 의례, 너 는 필드 골 키커에 이것을 1 차로 정신 이는과 다른 스포츠 봤다; 이들은 "닻이라고" 부른다. 간단한 활동을, (닻) 개발하십시요: , 박수해, 또는 쿵쿵 밟아 깊게 시간의 일정한 수를 호흡한 간단한 무언가. 너가 정상적으로 하지 않는 단순할 운동의 일 것일 것이다.
또 다른45파운드 격판덮개 (i.e225,315,405?)을 추가할 때 난제를 때때로 명중하기 위하여 그것은 기중기를 위해 일반적 이다; 이것은 명백하게 육체 정신 방벽 이다. 사람을 훈련할 때 나는 그들에게 할말215에 이것 달라고 할텐데 (그러나 저것을 정당하다 정신 방벽을 위해 응급책은!) 기피하는230가 에서.
초점을 맞추고 너의 농도를 유지하고 단 선택으로 너의 주위을 알십시요 있으십시요.
너는 하는 너의 마음안에 그려야 하고 너를 믿음것은 상승, 의혹 의지의 곡물을=실패의 눈사태, 성공적인 기중기가 일찌기 얻는 귀중할 교훈 만들l 것이다.
이 기술을 적용하고 적당한 장비를 얻거든 나는 심각한 결과 및 더 큰 벤치를 보장한다!
너의 적당 목표를 달성하기에 방법을 점화하기 위하여 정보와 공구에FitnessScape에서 미래 기사를 찾으십시요.
저자에 관하여
마이클Francis
대통령 &CEO FitnessScape.com
계급 인간 영양과 영양학 오하이오 주립 대학, 제조20년 이학사는 경험 적당 장비 & 상담, 에이스 사람 조련사를 증명했다
mfrancis@fitnessscape.com
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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