Ключови елементи за по-голям от лег
Правилното позициониране на тегло пейка да увеличите leverageKeep на бара в съответствие с очи, ако сте твърде много към горната част на пейка го слага раменете си в слаба позиция и отпадъци, енергия и създава unsteadiness при вдигане off.Firm крак контакт с пода, в близост до пейка е от първостепенно значение! Крака на пейката, прави крака с крака леко докосване на пода е рецепта за провал, то намалява сила и поставя ви от равновесие. Крака засадени здраво на пода и натиснете от тази фондация за взривяване чрез залепване точки. Когато краката ви са в близост до пейка, е по-лесно да се запази арка в back.Keep солидна Фондацията от пренавиване си плешките и силно себе си прокарат на пейката. Да се съхранява в гърдите най-високата точка с леко извит назад и плешките прибран, стегнат престой в midsection; Това ще Дръжте гърба си здраво в контакт с пейка и да създаде стабилност, необходими за производство на тежка benching. Запазване на гръдния кош, с лек дъга в долната част на гърба ще намали разстоянието на бара е да travel.A дума за захващане strengthYou ще забележите най-Големия Benchers са огромни предмишниците, като това е така, защото силата на захвата е огромен фактор в контролирането на бара. Опаковайте палци около бара и преса твърди, като че ли преса точно през bar.Grip на бара с ниско съдържание на дланта към петата на ръката си и да заключват китките си прав за създаване на лоста! Ако коригира чести грешка на провеждане на бар близо до основата на пръстите причиняват назад огъня в китката ще забележите незабавно увеличение в повече от пейката дължи на подобряване на ливъридж и увеличаване на изпращане на сила на гърдите, deltoids, трицепс bicep сухожилие? направо чрез barUse на ширината на сцепление да използва силните си страни! решаващи пункта в резултат на слабост в средното мускулни групи. Когато бар сергии ще определят точно слабите muscle.Mid точка = слаба Печ и / или tricepsBottom = слаба пред deltoidsLock посочени = triceps.Use широк захват, ако имате силен Печ и са слаби в deltoids и tricepsChoose хватката ширина и подреждането лакът в зависимост от вашата bodyLong оръжие използват голямо сцепление с да съкрати пътя на бара (лактите си) Кратко оръжие се използва по-тясно сцепление (лактите в повече) Използвайте вашата strengthsStrong трицепс? използване на по-тясно с влажна повърхност и лактите близо до bodyWeak Ви Delts? използват близо сцепление водене лактите wideStrengthen помощ мускулите и премахване на слабите! Голяма Пейка = Мощен Deltoids, лат, трицепсите, предмишниците и Bicep Tendons.Work с големи тежести за тези групи и си пейка ще се подобри, (Особено тежък за трицепс отида!) Използвайте редове, за да упражни лат мисля за мряна редове като обратната натиснете пейка този влакове на гърба в една и съща равнина, като на пейката press.Lifting Form = физика. Най-краткото разстояние между 2 точки е правата линия! Ако имате болка в рамото, (като мен), поддържа лактите и ръцете на 90ÃÆ'à ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В ° ъгъл и по-ниско на бара малко по-долу зърната да се увеличи ливъридж, наемат на работа повече от посочените по-горе помощ мускулите и предотвратяване на разпространението на рамото въртене, е трудно на рамото joints.Lift веднага след като бар е над гърдите, че е малко късно да се "Засилена", така че не просто задръжте лента над гърдите, за да получите с него, ти са по-силни от ексцентричен, (отрицателни), за да намали скоростта и по-ниски по controlPause в долната част за предотвратяване на инерция, това е важно да работят всички мускулни за хипертрофия. Бързо движения са по-подходящи за определен спорт специфични training.Press нагоре, освен ако не се чувства причинява болка в рамото или се чувства твърде abnormalAgain за повечето хора развиващите съдържание tricep ще помогне под формата на най-тежките, така влака тях! дъх в дълбоки на ексцентричната фаза задръжте дъха си по време на откриването на концентрични phasePush толкова силно, колкото може чрез пълен набор от motionBetween определени restingThe една минута почивка няма да се кача на един тежък ден пейка 2 до 3 минути е по-добре, много напреднали повдигачи се придържат към 5 минути почивка между тежките sets.Initially съдържание се определя от вашата нервната система и съединителната тъкан integrity80% от първоначалната съдържание увеличение се определя от нервната система набиране задвижващия блок. А задвижващия блок е един нерв и всички мускулни влакна innervated. Тежък напрежение е необходими за наемане на високия праг моторни единици-това са бързо издърпвам, които са склонни да расте, (нарастване на митохондриите и цитоплазмата подкрепа). Бавно подръпвам станат по-ефективни метаболитно. Ако импулс от нерви е твърде слаб, ти си мускули са слаби на повече единици моторни назначени са повече innervations мускулите и силата се увеличава. След това нервните пожари веднъж в движение ще огън всеки път, това се нарича на всички или никой principle.When моторно единица е достатъчно активирана, след като цялата група от влакна договор. Централната нервна система може да се увеличи силата на мускулното съкращение от: Увеличаване на броя на активни единици средства (т.е., пространствено набиране) увеличаване на степента стрелба, при която отделните моторни единици пожар да се оптимизира summated напрежение, генерирани (т.е. времето наемане) се извършат в concurrentlyHeavy Benching е много облагане върху нервната система overtraining е често срещана грешка, тъй като стажантите не вземат под внимание нервна система възстановяване! MindsetBenching близо до макс има много общо с ума си, както го прави със сила и техника тегло психически, трябва да се повярва, (дори и снимката себе си), или няма да happenSometimes малко ритуали пред асансьора са добра идея, за да изчистите мислите си и ще ви постави в манталитета, които сте виждали това с виражи областта гол и други спортове, които са предимно психичното; Те се наричат "котва". Разработване на прости действия, (котва), като например: пляскат, затропаха, или нещо толкова просто като дълбоко дишане един определен брой пъти. Тя трябва да бъде опростен движение, който обикновено не do.It е обща за повдигачи се ударила залепване точки на моменти, когато те добавят още £ 45 табела (т.е. 225, 315, 405?), Това е очевидно не е психично бариера физически. При обучение на хора, щях да им кажа премине от 215-230 за да се избегне това (но това е само една лента помощ за психологически бариери!). Фокус и поддържа вашата концентрация и да бъдат само селективно запознати с вашата surroundings.You трябва картинката в ума си правиш и вярвате, ще направи асансьор, зърно на съмнение ще = лавина от провал, един ценен урок успешно повдигачи научите early.Apply Тези техники и да получите правилното оборудване и аз се гарантира сериозни резултати и по-голям пейката! Потърсете бъдещи членове от FitnessScape с информация и инструменти за светлина по пътя към постигане на фитнес goals.About на AuthorMichael FrancisPresident & главен изпълнителен директор FitnessScape.comBachelors на науката степен от човека, Хранене и диететика-Охайо държавен университет, 20-годишен опит-фитнес оборудване Производство &
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
