Gli elementi chiave per un più grande banco di stampa
Corretto posizionamento sulla panchina di un peso massimo leverageKeep la barra in linea con gli occhi, se siete troppo verso la parte superiore del banco si mette le spalle in una posizione di debolezza e sprechi di energia, e crea instabilità durante il sollevamento off.Firm piede contatto con il pavimento vicino al banco è Paramount! I piedi sulla panca, le gambe dritte con piedi leggermente toccando il pavimento è una ricetta per il fallimento, ma diminuisce vigore e mette è fuori di equilibrio. Piedi ben piantati per terra e spingere da quella fondazione di soffiare attraverso i punti dolenti. Quando i tuoi piedi sono vicino al banco, è più facile mantenere l'arco nel tuo back.Keep una solida fondazione da parte di riavvolgimento spalla lame e potente spinta te attraverso la panchina. Tenere il petto il punto più alto con la parte posteriore leggermente ad arco e scapole retratto, il soggiorno in stretto midsection; così si mantiene saldamente la schiena a contatto con il banco e di creare la stabilità necessaria per benching pesanti. Mantenere il torace con un leggero arco nella parte bassa della schiena si riduce la distanza della barra deve travel.A parola sulla presa strengthYou noterete più grande benchers hanno enormi avambracci, che è forza, perché è un grande fattore di controllo della barra. Avvolgere i pollici intorno al bar e spremere duro, come se si sprema attraverso il diritto bar.Grip la barra in basso il palmo verso il tallone della mano e bloccare il polsi dritti per creare leva! Se è corretto il frequente errore di tenere il bar vicino alla base delle dita provocando una curva a ritroso nel tuo polso si noterà un aumento immediato del tuo max panchina a causa di una migliore efficacia e l'aumento di inviare il vigore del torace, deltoids, tricipiti Bicep tendine? diretto attraverso la barUse la larghezza della vostra presa di sfruttare i tuoi punti di forza! Sticking Punti risultato da debolezza muscolare secondaria gruppi. Quando la barra di bancarelle di individuare i deboli muscle.Mid punto debole = pecs e / o tricepsBottom = debole fronte deltoidsLock out = triceps.Use una vasta tenuta se si hanno forti pecs e debole in deltoids e tricepsChoose la presa larghezza e l'inserimento di gomito sulla base delle vostre armi bodyLong utilizzare una vasta tenuta a abbreviare il percorso della barra (su gomiti) Breve armi utilizzare una più stretta aderenza (gomiti in più) Utilizzare il tuo strengthsStrong tricipiti? utilizzare una più stretta aderenza e gomiti stretti al tuo bodyWeak nel Delts? utilizzare mantenere una stretta aderenza gomiti wideStrengthen assistenza muscoli ed eliminare i punti deboli! A Big Bench = Deltoids Potente, Lat, tricipiti, avambracci e Bicep Tendons.Work con pesanti su questi gruppi e il vostro banco di migliorare, (soprattutto andare pesante sul tricipite!) Utilizzare le righe di esercizi il lats pensare Barbell righe come un banco di invertire questa treni premere il ritorno nello stesso piano di banco = press.Lifting Forma Fisica. La distanza più breve tra i 2 punti è una linea retta! Se hai dolore alla spalla, (come me), tenere i gomiti e le braccia in un 90ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ° e abbassare la barra un po 'al di sotto capezzoli di aumentare leva, di assumere un maggior numero di interventi di cui sopra i muscoli e prevenire esterna del braccio di rotazione che è molto difficile joints.Lift sulla spalla destra, una volta fuori il bar è al di sopra il petto, è un po 'tardi per ottenere "adeguato", in modo non solo tenere la barra sul tuo petto, andare avanti con it! Sei forte sul eccentrica (negativa), quindi rallentare e inferiori controlPause in fondo per evitare che lo slancio, questo è importante in qualsiasi lavoro per l'ipertrofia muscolare. Quick movimenti sono più adatti a certi sport specifici training.Press dritto fino a meno che non si sente dolore alla spalla cause o si sente troppo abnormalAgain per la maggior parte delle persone in via di sviluppo tricep potere aiutare a formare il loro treno in modo più pesante! Respirate profondamente sulla fase eccentrica trattenere il respiro durante l'apertura del concentrico phasePush è così difficile come è possibile attraverso una gamma completa di motionBetween impostare uno restingThe minuti di riposo non farlo su una panca pesante giorno da 2 a 3 minuti è più piace, molti sollevatori avanzata aderire ad un 5 minuti di riposo tra pesanti sets.Initially forza è determinata dal sistema nervoso e del tessuto connettivo integrity80% della forza iniziale aumento è determinato dal sistema nervoso unità a motore di assunzione. Un motore è un nervo e di tutte le fibre muscolari innervati. Pesante è la tensione necessari per l'assunzione di alta soglia motore-tali unità sono veloci Twitch, che tendono a crescere, (aumento del citoplasma e dei mitocondri). Slow Twitch metabolicamente diventare più efficiente. Se l'impulso dal nervo è troppo debole sei muscoli sono più deboli di unità a motore hanno assunto più innervations muscolare e la forza aumenta. Una volta che il nervo incendi, una volta in movimento si fuoco, ogni volta, questo si chiama il tutto o in nessuno principle.When unità a motore è sufficientemente attivata una sola volta l'intero pool di fibre contratto. Il sistema nervoso centrale può aumentare la forza di contrazione muscolare da: Aumentare il numero di attiva motore di unità (ad esempio, il reclutamento spaziale) Aumentare il tasso di sparare a cui le singole unità a motore per ottimizzare il fuoco summated tensione generata (cioè, l'assunzione temporale) Sia verificarsi concurrentlyHeavy Benching è molto tassazione sul sistema nervoso sovrallenamento è un errore comune come tirocinanti non tengono conto di recupero del sistema nervoso! MindsetBenching max è il tuo prossimo come molto a che fare con la tua mente come si fa con la forza e la tecnica di peso mentalmente, devi credere, (anche te foto), o che non happenSometimes poco prima l'ascensore rituali sono una buona idea per cancellare i vostri pensieri e messo in uno stato mentale, hai visto questo campo, con obiettivo kicker e altri sport che sono soprattutto mentali, che sono chiamati "ancore". Sviluppare una semplice azione, (ancora), quali: battimani, stomping, o qualcosa di semplice come respirare profondamente uno determinato numero di volte. Essa dovrebbe essere un semplice movimento che non è normalmente do.It comune per sollevatori a colpire i punti dolenti, a volte, quando si aggiunge un altro 45 libras piastra (ossia 225, 315, 405?); Questo è ovviamente, di una barriera mentale, non fisico. Quando la formazione di persone mi hanno da dire loro va da 215 a 230, per evitare questo (ma che è solo un aiuto per la banda di barriere mentali!). Focus e mantenere la concentrazione ed essere solo selettivamente a conoscenza del tuo surroundings.You deve immagine nella tua mente e facendo credere che si farà l'ascensore, un granello di dubbio sarà = una valanga di fallimento, una preziosa lezione di successo sollevatori imparare early.Apply queste tecniche e di ottenere la corretta attrezzatura e garantire risultati gravi e un grande banco! Se vuoi per futuri articoli da FitnessScape con le informazioni e gli strumenti per leggere la strada per raggiungere il tuo benessere goals.About Il AuthorMichael FrancisPresident e CEO di FitnessScape.comBachelors-Laurea in Scienze della Nutrizione Umana e Dietetica-La Ohio State University, 20 anni di esperienza-Fitness Equipment Manufacturing &
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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