Άσκηση του δικαιώματος τρόπο - τη σφύρα μπούκλα
Άλλα άρθρα σε αυτήν την σειρά εξέτασαν διάφορες ασκήσεις, κυρίως από την προοπτική της ανάπτυξης ενός περιεκτικού προγράμματος οικοδόμησης μυών. Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα για χορηγημένος, ειδικά όταν πρόκειται για την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων που αποτελούν τον πυρήνα των καθεστώτων κατάρτισης πιο bodybuiders ". Είναι χρήσιμο, επομένως, να περιγράψει λεπτομερώς τις διαδικασίες που εμπλέκονται στην πραγματικότητα κάνουν αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει αρχάριους να ξεκινήσουμε με τις σωστές τεχνικές πριν από τη μετάβαση στην δυνητικά πιο επικίνδυνα βαρέα βάρη. Εάν βοηθά επίσης πιο έμπειρους ανυψωτές για την αντιμετώπιση ορισμένων από τα μικρά λάθη που έχουν σχεδόν ανεπαίσθητα παρεισφρήσει σε όλα αυτά τα χρόνια, τόσο το καλύτερο. Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια προσεκτική ματιά στο σφυρί μπούκλα με αλτήρες. Μυών ΣΤΟΧΟΘΕΤΗΜΕΝΕΣ: brachialis, δικέφαλος μυς brachii, brachioradialis ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ Πιάστε δύο αλτήρες χρήση ενός κλειστού πρόσφυση. Θέση εκκίνησης Stand όρθιος με τα πόδια ώμο άνοιγμα των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς τα flexed.Place αλτήρες δίπλα στους μηρούς με τους αγκώνες πλήρως extended.Palms θα πρέπει να αντιμετωπίζει τα εξωτερική thighs.Position το άνω τμήμα των βραχιόνων κατά τις πλευρές του κορμού. Ανοδική κίνηση Flex τον αγκώνα του ενός βραχίονα μέχρι το αλτήρα είναι μέσα σε λίγα εκατοστά από το μέτωπο deltoid.Keep την ανέγερση του κορμού και του άνω βραχίονα stationary.Keep το αλτήρα σε ουδέτερο position.Keep πιάσιμο όλες τις κινήσεις ομαλή. Επιτρέψτε καθοδική κίνηση του αγκώνα σιγά-σιγά να επεκταθεί στο αρχικό αλτήρα position.Keep στο νεκρό position.Keep λαβή του κορμού και γόνατα στην ίδια position.Repeat το ίδιο με τις κινήσεις άλλων arm.Repeat ή φινίρισμα set.Richard Mitchell είναι ο δημιουργός της ιστοσελίδας bodybuildingadvisor.com που παρέχει οδηγίες και πληροφορίες για τους αθλητές σε όλα τα επίπεδα της bodybuilding εμπειρία. Πηγαίνετε στο Ασκήσεις Bodybuilding να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα θέματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
