Die praktische Weise, Fett zu verlieren
Heutige Gesellschaft ist über Geschwindigkeit. Wir müssen nicht mehr warten, daß der Ofen unsere Nahrung wärmt, weil wir die Mikrowellen haben, die bereit sind, die Arbeit in weniger Zeit zu erledigen. Nachrichten brechend, reisen Fälle nicht durch Fernschreiber über den großen Ozeanen; sie werden sofort mit Phasenbildschirm über dem Internet übertragen oder aufgeprallt von der Reihe der Satelliten, die in konstante, geosynchronous Bahn schwimmen. Sie kommt als keine Überraschung, das Verkäufe sind auf dem Aufstieg ergänzen, während wir fortfahren, die schnellen, bequemen Weisen auszusuchen, Fett zu verlieren? schnell!
Schlusses Fett ist nicht schwierig. Ich habe Klienten trainiert, um durch Hochebenen zu brechen und ihre fetten Zellen zu senden, die jetzt für Abdeckung für Jahre laufen. So warum fährt dieses fort, ein schwer bestimmbares Ziel für so viele Leute zu sein, denen gerade "kämpfen Sie", um einige Zoll zu verlieren?
Wir können dieses adressieren, indem wir einen praktischen Führer verursachen, um Fett zu verlieren. Dieses, eine spezielle Diät, die hat, schmilzt weg zerstößt? Nein. Ist es ein geheimes Workoutprogramm, das Ursachen Sie, zum des Fettes zu brennen, während Sie schlafen? Nope, nicht das, auch nicht? Ihr Körper tut es bereits. So was auf Masse können wir teilen?
Es gibt ein Geheimnis, über 2.000 Jahren alt, das zur Öffentlichkeit vom Vater von Medizin ausgelaufen wurde, Hippokrates. Irgendwo entlang der Weise, war es wieder verloren. Lassen Sie uns es zurück zu Licht holen. Es geht so:
"wenn wir jeder Einzelperson die rechte Menge von Ernährung geben könnten und Übung, nicht zu wenig und nicht zu viel, würden wir gefunden haben die sicherste Weise zur Gesundheit."
Klingen Sie fast zu gut, zutreffend zu sein, nicht sie?
Das Problem ist das in unseren Bemühungen, etwas zu finden? schnell? wir neigen, auf Gleichungen und Formeln zurückzugreifen, die aus der rechten Zahl Kalorien magisch spucken sollten, oder beseitigen gesamte Nahrungsmittelgruppen wie Zucker oder Kohlenhydrate in unserer Suche, um unsere fetten Zellen schreien zu lassen (was einige Leute "Schweiß." nennen) Das triathlete profitiert von dem Verringern des fetten und zunehmenden Muskels. Es ist nicht soviel Ihr Gewicht, das Sie verlangsamen kann niederzuwerfen, es ist der Prozentsatz dieses Gewichts, das vom Fett kommt! So wie zielen Sie die Liebehandgriffe und die Sattelbeutel, ohne Ihre Gewehren oder Räder zu verlieren, da zweiköpfige Muskeln und Schenkelmuskeln liebevoll in der Bodybuildingwelt benannt werden?
1. Bewegen Sie mehr, essen Sie mehr.
Whoa? warten Sie eine Sekunde! Alle wir verstehen die Idee hinter mehr bewegen. Das bedeutet das Brennen von von mehr Kalorien. Aber essen Sie mehr? Sie dachten, daß es ißt kleiner, nicht Sie war?
Die Wahrheit ist, daß Sie mehr essen müssen? intelligenter. Sie müssen Nährstoff-dichtere Nahrungsmittel essen. Der Reihe nach verbrauchen Sie wenige Kalorien. Weniger Kalorien bedeutet nicht weniger Nahrung, wenn sie richtig getan werden.
Sogar enthalten ausgeführte Nahrungsmittel (Erschütterungen, Stäbe und sports Getränke), wenig Nährwert für die Kalorien, die zu ihnen gehören. _ dort sein nichts das schlagen Natur eigen verpacken? Frucht, Gemüse, magere Proteine, gesunde Fette und so weiter. Wenn Sie erfüllt und voll bleiben möchten, der Versuch, der über 50% Ihrer Kalorien vom frischem Obst und Gemüse von verbraucht. Ihre Kalorien gehen automatisch unten, während Ihr Einlaß der Faser, der Vitamine, der Mineralien und anderer Nährstoffe oben geht. Die Idee ist, Nahrungsmittel möglichst nahe an ihrem Naturzustand zu verbrauchen. Dies heißt, daß Sie die meisten Ihres Einkaufens auf dem äußeren Rand oder Umkreis, des Lebensmittelgeschäftspeichers tun, in dem das Fleisch, die Eier und das frische Erzeugnis, eher in der Mitte besteht, wohin alles in Kästen, in Beutel und in Dosen kommt.
Wünschen Sie etwas Nahrung-verpackten Imbisse? Versuchen Sie Daten oder Feigen mit rohen Acajoubäumen. Bratnüsse können einige der gesunden Fette beschädigen. Sie beachten, daß gebraten oder gekochte Nüsse süchtig machend sind, während rohe Nüsse nicht sind. Kann nicht die Milde nehmen? Kauf brät, leicht gesalzte und rohe Nüsse, dann mischen die zwei zusammen sind für einen Kompromiß. Ängstlich von den Fetten? Seien Sie nicht. Diese kommen geladen mit Faser, Protein und Kohlenhydraten, zusammen mit einer gesunden Dosis der Fettsäuren. Mein persönlicher Liebling ist Selleriestöcke mit all-natürlicher Erdnußbutter.
2. Lassen Sie Ihre Muskeln Widerstehen!
Da Ihre Kalorien sich verringern, es eine Wahrscheinlichkeit geben, die Sie Muskelmasse verlieren können. Vermeiden Sie dieses, indem Sie Ihre Muskeln bilden, widerstehen. Ihre Muskeln kennen nicht den Unterschied zwischen Schwerkraft oder irgendeiner anderen Form des Widerstandes. Die Weise, sie zu halten aktiv und getont soll sich in der Gewichtlagertätigkeit engagieren. Während die Majorität Ihres Trainings auf Ausdauer gerichtet wird, vernachlässigen Sie nicht die Energie des Stärke Trainings. Stärke Training verbessert Ihre Knochendichte, errichtet magere Muskelmasse oder konserviert sie, während Sie das Fett trimmen, und liefert explosive Energie, wenn Sie daß Stoß während Ihrer Konkurrenz benötigen. Es hilft auch, gemeinsame Vollständigkeit und Stärke beizubehalten, die notwendig ist, um zu bekämpfen wiederholen-verwenden Syndrom, das viele Läufer in ihren Knöcheln sich entwickeln, Knie und Hüften.
Weil Ihr Ziel nicht, auf Stadium in einer Bodybuildingkonkurrenz, aber anstatt einem Ausdauerziel zu stehen ist, halten Sie Ihre Workouts zu zwei oder drei Kurzschluß, intensive Training Lernabschnitte? 20 oder 30 Minuten jede? jede Woche. Erhalten Sie innen, geben Sie ihm 100%, und dann gewinnen Sie zurück und konzentrieren Sie auf den Rest Ihres Trainings. Ausdehnung gänzlich? überprüfen Sie aus unserem ausdehnenden Führer an:
http://www.naturalphysiques.com/cms/index.php?itemid=159
Es gibt einen addierten Nutzen außerdem? Widerstand Training brennt Kalorien Stunden lang, nachdem Sie beendet sind, und Studien stellen dar, daß die Kombination des Widerstand Trainings und des Aerobics fetter als der alleinaerobics brennt.
3. Langsam und unveränderlich
Wünschen Sie ein Rezept für Unfall? Versuchen Sie, zu viel zu früh zu tun. Die meisten Leute dieses Konzept mit Training, also warum fassen sie unterschreiten, wenn es zur Nahrung kommt? Denken Sie "besseres," nicht "vervollkommnen", wenn Sie Ihre Nahrunggewohnheiten ändern. Sie möchten zusammenstoßen? Gehen Sie auf eine Diät. Sie möchten ändern? Wandeln Sie Ihren Lebensstil um. Kleine Änderungen Überzeit neigen zu letztem längerem als schnell-regelt wie Faddiäten oder magische Gewehrkugelpillen und -ergänzungen.
Als Beispiel wenn Sie z.Z. Soda trinken, gehen nicht Truthahn kalter und springen gerade zum Wasser. Die meisten finden sich chomping an der Spitze für etwas kalt und fizzy! Stattdessen bilden Sie einen stufenweisen Übergang. Zuerst Schalter, zum der alkoholfreier Getränke zu nähren. Nachdem Sie an die Änderung gewöhntSIND, versuchen Sie funkelndes Mineralwasser mit einer Zitrone oder einem Kalk. Schließlich Übergang zum Wasser. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, erhalten Sie zu ihnen verwendet, und Sie füehlen gut auf Ihrer Weise zu trimmen, passender Körper.
Zusammenfassung
Wenn Sie wie die meisten Leute sind, gewannen Sie nicht plötzlich Fett über Nacht. Es war ein stufenweiser Übergang. So warum sollten Sie das Verlieren des Gewichts erwarten, um irgendein schneller zu sein? Nehmen Sie es langsam. Zerstoßen des Gewichts pro Woche ist eine gute Faustregel für dauerhaften fetten Verlust. Alles kann zu einschränkend schneller sein und könnte magere Masse (sogar Muskel) anstelle vom einfach fetten Gewicht sein. Möglicherweise ist das nützlichste Werkzeug für das Verlieren des Fettes nicht ein Nahrung Führer- oder Workoutprogramm nach allen? es ist ein Merkmal. Geduld ist bei weitem das leistungsfähigste Werkzeug, zum des Fettes zu verlieren und es weg zu halten.
Jeremy Likness ist ein internationaler Gesundheit Trainer und ein Motivsprecher. Nachdem das Verlieren 65 vom Fett zerstößt, entdeckte er seinen zutreffenden Anblick, um Tausenden um die Welt zu trainieren, um Gesundheit zu verbessern. Ein zugelassener Eignung-Trainer und ein Fachmann in der Leistung Nahrung, Jeremy ist der Autor des international-verkaufenden EBuches, verliert Fett, nicht Glauben und den Satz des Begleiters 5-CD. Jeremy ist in den Haupton-line-Publikationen einschließlich Tom Venutos Eignung-Renaissance und Bodybuilding.com veröffentlicht worden. Annäherung Jeremys ist einzigartig, weil er auf Eignung vom Innere heraus konzentriert. Besuch Jeremy online an den natürlichen Konstitutionen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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