Essen Der Gesunden Diät-Spitzen
Einige (nicht so) dumme Diät-Spitzen und warum sie nicht sind
Zuerst blicken einige dieser Diätspitzen können absolutes dummes scheinen flüchtig. Sie können sich finden zu denken, ", daß könnte nicht genug von einem Unterschied vielleicht bilden ist. Plus würde ich dumm fühlen, ihn tuend." Ich habe eine Antwort zu jenen negativen Gedanken. Zuerst fängt die längste Reise mit einem Einzelschritt an. Und an zweiter Stelle, würden Sie eher dummem Sein überladen und ungeeignet oder dem Tun etwas über es glauben?
Diät-Spitze 1: Unruhe
Jede wenig Bewegung brennt Kalorien. Twiddle Ihre Daumen. Drücken Sie eine jener kleinen Übung Kugeln zusammen, während Sie Fernsehen, um Kalorien zu brennen und Ihre Arme gleichzeitig zu tonen. Nehmen Sie diesen entfernteren Parkenpunkt. Gehen Sie wo möglich. Selbst wenn Sie körperliche Beschränkungen haben, können Sie ein Programm zu Ihren Notwendigkeiten herstellen. Verschieben Sie, was auch immer Sie können, wann immer und gleichgültig wo Sie können. Und denken Sie einfach - das Lachen ist gute Übung. Es ist wie das Rütteln auf dem Innere.
Diät-Spitze 2: Teile und Anteile
Bezahlung Aufmerksamkeit zu den Teilgrößen entsprechend dem Essenplan, den Sie wählen. Benutzen Sie eine normale Größe Platte? nicht supersize sie! Ein Plan schlägt vor, daß Ã"â¼ der Platte Protein enthalten sollte und der Rest Obst und Gemüse sein sollte. Sie können Ihre Nahrung wiegen, mindestens bis Sie zu den korrekten Teilgrößen abgestimmt werden oder einige der einfachen Richtlinien wie "3 Unze Protein sind über die Größe Ihrer Palme benutzen, oder eine Plattform des Spielens der Karten" oder "einer Umhüllung des Reises die Größe einer Tenniskugel ist".
Diät-Spitze 3: Essen Sie Langsam
Dieses gibt Ihrem Körper die einige Minuten es Nehmen, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, daß es voll ist.
Diät-Spitze 4: Kalorienarme Dichte-Ersatznahrungsmittel für Höhe
Wählen Sie Nahrungsmittel mit einer kalorienarmen Dichte? Nahrungsmittel, die wenige Kalorien im Verhältnis zu ihrem Gewicht haben. "wenn Sie die Energiedichte Ihrer Diät verringern,
Kalorienaufnahme sinkt ", sagt Barbara Rolls, Professor von Ernährungswissenschaften an der Pennsylvania Landesuniversität und am Mitverfasser zusammen mit Robert Barnett des Volumetrics Essenplanes.
Denken Sie unterere cal Früchte, Gemüse wie Salatgrüns und Suppen. Was diese Nahrungsmittel im Common haben, ist der magische Diätbestandteil, Wasser! Wasser hat nullkalorien, also gibt mehr Volumen, das durch Wasser dargestellt wird, weniger Raum es für Kalorien. Wasser verursacht auch ein Gefühl von Fülle, Portion eine, um kleiner zu essen.
Faser ist eine andere kalorienarme Dichtenahrung. In dieser Kategorie finden wir wieder viele Obst und Gemüse, sowie vollständige Körner, wie vollständiges Weizenbrot oder -teigwaren, vollständige Korngetreide und brauner Reis. Eine Studie an der Büschel-Universität in Boston fand, daß zunehmender täglicher Fasereinlaß durch 14 Gramm a ergab
die 10% Abnahme am Gesamtkalorieeinlaß und ein Gewichtverlust, der eines berechnet, zerstoßen einen Monat. Dieses ist eine sehr kleine zu bilden Diätänderung. Ersatz ungefähr 28 Kalorien Faser für etwas hohe Kaloriedichtenahrung, die Sie gegessen haben.
Diät-Spitze 5: Berücksichtigen Sie, was Sie essen
Halten Sie ein Nahrungsmitteltagebuch (und seien- Sie brutal ehrlich? niemand muß es sehen). Vergessen Sie nicht den Löffel, den Sie beim die Reste oder das sampling(s) weg setzen leckten, die, Sie bei der Justage des Seasoning hatten. Der Zweck ist nicht nur, Ihren Nahrungsmitteleinlaß zu überwachen aber zu kennzeichnen, welche Umstände Sie reizen overeat oder zu essen ungesund. Halten Sie ein Nahrungsmitteltagebuch lang genug und Muster beginnen aufzutauchen.
Diät-Spitze 6: Versuch-neue Gewürze und Kräuter anstatt der Butter und des Salzes
Versuchen Sie einige neue Gewürze und Kräuter und schneiden Sie zurück auf die Butter und das Salz. Sie konnten überrascht werden, die Antioxidansstärke einiger Kräuter zu erlernen? ein anderer Grund, mehr Ihrer Diät hinzuzufügen. Wenn Nahrung unterschiedlich oder würziger schmeckt, neigen wir zum savor es mehr und essen langsam.
Diät-Spitze 7: Addieren Sie Vielzahl
Entlang den gleichen Linien empfiehlt sich die amerikanische diätetische Verbindung, Vielzahl zu erhöhen. Eine einzelne neue Nahrung Ihrem Programm gelegentlich hinzufügen kann Monotonie beenden und Nahrung erhöhen.
Diesjähriger ADA "erhalten Sie einen Geschmack für Nahrung" Kampagne, schlägt das Hinzufügen einer neuen Frucht, des Gemüses oder des Kornes Ihrer Einkaufenliste jede Woche vor. Unter seinen Vorschlägen: japanische Orange, Passionsfrucht und Granatapfel für Früchte; Kohlrabi, bok choy, jicama und Pastinak vom Gemüsegang; und Reismelde, Leinsamen, Amarant und Bulgur für neue Körner.
Dieser Artikel ist nur zu den informierenden Zwecken. Er behauptet nicht, medizinischen Rat anzubieten.
Jean Bowler ist eine lange Eignunglaune des Lebens. Sie war ein Balletttänzer und -lehrer, ein privater Eignungtrainer und mehr. Besuchen Sie ihren Aufstellungsort, http://www.ageless-beauty.com für Rat auf Diät und Nahrung, Hautobacht und mehr.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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