吃健康饮食技巧
一些(不那么)傻的飲食技巧，并且他們為什麼不是
起初掃視其中一些飲食技巧也许似乎完全傻。 您可以找到自己想法， 「是不可能可能做足够區別。 正我會感到傻做它」。 我有對那些消極想法的一個反應。 首先，最長的旅途從单步開始。 并且其次，您是否寧可會感覺傻是超重和不合適的或者做某事对此？
飲食技巧1 ： 坐立不安
每一点運動燒卡路里。 旋弄您的拇指。 当您看電視燒卡路里和同時时，定調子您的胳膊緊壓那些小的鍛煉球之一。 採取那個更加遙遠的停车位。 步行在任何可能的情況下。 即使您有物理限制，您能为節目专门制作您的需要。 移動什麼您能，每當和您能。 并且请認為-笑是好鍛煉。 它是像跑步在裡面。
飲食技巧2 ： 部分和比例
對部分大小的薪水注意根據您選擇的吃計劃。 使用一塊正常大小板材？ 不要supersize它! 一個計劃建議ÃÆ'â⠂¬Å ¡ ÂÃ板材的‚ ¼應該包含蛋白質，并且休息應該是水果和蔬菜。 至少直到您变得調和對適當的部分大小或使用某些像「3 oz的簡單的指南您能稱您的食物。 蛋白質是大约您的棕櫚的大小或纸牌」或「米一服務甲板是网球的大小」。
飲食技巧3 ： 慢慢地吃
這允许它採取發信號您的腦子的您的身体幾分鐘它是充分的。
飲食技巧4 ： 上流的替補低熱值密度食物
選擇與低熱值密度的食物？ 有少量卡路里相對他們的重量的食物。 「如果您減少能量密度您的飲食，
热量摄取量將下降"，說巴巴拉・勞斯，在賓夕法尼亞州立大学和共同執筆者的營養科學教授與Volumetrics吃計劃的羅伯特Barnett一起。
認為更低的cal像沙拉綠色的水果、蔬菜和湯。 什麼這些食物有共同兴趣是不可思議的飲食成份，水! 水有零的卡路里，因此水代表的更多容量，越少室有為卡路里。 水也造成充足感，帮助一吃較少。
纖維是另一低熱值密度食物。 在這個類別，我們再發現許多水果和蔬菜，以及整體五穀，例如全麥麵包或麵團、整體五穀穀物和糙米。 在一束大學的一項研究在波士頓发现由14克的增长的每日纖維入口导致a
在總卡路里入口的10%減退和平均為一磅每月的减重。 這是做的非常小飲食變動。 替補大约28卡路里纖維的您吃着的一些高卡路里密度食物。
飲食技巧5 ： 注意什麼您吃
保留食物日誌(和是殘酷地誠實的？ 沒人需要看它)。 不要忘記您舔，当投入殘羹剩飯或採樣时您有，当調整調味料时的匙子。 目的不僅将監測您的摄食，但是辨認什麼情況誘惑您暴飲暴食或吃不健康地。 保持食物日誌太久，并且樣式將开始湧現。
飲食技巧6 ： 嘗試在黃油和鹽位置的新的香料和草本
嘗試一些新的香料和草本并且消減黃油和鹽。 您也許惊奇學會有些草本抗氧化力量？ 另一個原因增加更多到您的飲食。 当食物品嘗不同或更加美味时，我們倾向于更品嘗它和慢慢地吃。
飲食技巧7 ： 增加品種
沿着同樣線，美國飲食協會推薦增加品種。 偶然地加唯一新的食物到您的慣例可能结束單調和增加營養。
今年ADA 「得到營養的口味」競選建議每星期增加新的果子、菜或者五穀到您的购物单。 在它的建議之中： 金桔、果子的西番莲果和石榴; choy撇藍、的bok，從菜走道的jicama和歐洲防風草; 并且奎奴亞藜、亞麻、新的五穀的白莧和碾碎乾小麥。
這篇文章只是作为提供情报的目的。 它不聲稱提供医嘱。
吉恩常禮帽是生活長的健身畸形人。 她是跳芭蕾舞者和老師，一位私有健身教練員和更多。 參觀她的站點，忠告的http://www.ageless-beauty.com在飲食和營養，护肤和更多。
文章來源: Messaggiamo.Com
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