건강한 규정식을 먹는 것은 기울인다
왜 그들이 이지 않는지 몇몇 (이렇게) 어리석은 규정식 끝 및
몇몇은 처음에는의 이 규정식 끝 솔직한 어리석게 보일지도 모른다 언뜻 본다. 당신은 가능하게 다름의 이젠 그만을 만들 수 없었다 이다, "생각 찾아낼지도 모른다. 더하기 나는 어리석게 느껴 한 그것을." 나는 그 부정적인 생각에 응답이 있다. 첫째로, 가장 긴 여행은 단일 단계로 시작된다. 그리고 둘째로, 당신은 오히려 어리석은 중량이 초과된 부적당하고는 또는 그것에 관하여 무언가를 하기 느낄는가 것입니다?
규정식 끝 1: 싱숭생숭함
각 조금 운동은 열량을 점화한다. 당신의 엄지를 만지작거리십시오. 열량을 점화하고는 당신의 팔을 동시에 조율하는 위하여 당신이 텔레비젼을 보는 동안 그 작은 운동 공의 한을 짜내십시오. 그 더 먼 주차 지점을 가지고 가십시오. 도보 가능하게. 비록 당신은 육체적인 제한이 있더라도, 당신은 당신의 필요에 프로그램을 짓 수 있다. 과 어디든지 당신이 할 수 있다 언제든지 당신이 할 수 있다 무엇이건을 이동하십시오. 그리고 다만 생각하십시오 - 실소는 좋은 운동이다. 그것은 안에 살짝 밀기 같이 이다.
규정식 끝 2: 부분과 비율
당신이 선택하는 먹기 계획에 따라 부분 크기에 주의. 정상적인 크기 격판덮개를 사용하는가? 그것을 supersize! 1개의 계획은 격판덮개의 ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ¼가 단백질을 포함해야 하고 나머지가 청과이어야 한ㄴ다는 것을 건의한다. 당신은 적어도 당신이 적당한 부분 크기에 적응시켜 되거나 몇몇을의 "3개 oz 같이 간단한 지침서 이용할 때까지, 당신의 음식의 무게를 달 수 있다. 단백질의 당신의 종려의 크기에 대한 이다 또는 트럼프패" "밥의 1개의 서빙의 갑판은 정구 공의 크기"이다.
규정식 끝 3: 천천히 먹으십시오
이것은 가득 차있다 당신 몸에게 당신의 두뇌를 신호하기 위하여 가지고 가는 몇 분을 허용한다.
규정식 끝 4: 최고를 위한 대리 저 칼로리 조밀도 음식
저 칼로리 조밀도를 가진 음식을 선택하는가? 그들의 무게에 관련된 몇몇 열량이 있는 음식에는. "당신이 당신의 규정식의 에너지 밀도를 줄이는 경우에,
칼로리 섭취량은 " 떨어지고, 바바라 Rolls를 Volumetrics 먹는 계획의 로버트 Barnett와 함께 펜실베니아 주립 대학 그리고 공동 저자에 영양 과학의 교수 밝힌다.
샐러드 녹색 같이 더 낮은 cal 과일, 야채 및 국물을 생각하십시오. 이 음식에는 공통점 있는 무엇이 마술 규정식 성분, 물이다! 물에는 영 열량이 있다, 그래서 물에 의해 대표된 양은 더, 더 적은이 방 열량을 위해 있다. 물은 또한 더 적은을 먹을 것을 1개가 돕는 충족감을 창조한다.
섬유는 또 다른 저 칼로리 조밀도 음식이다. 이 종류에서는, 우리는, 통밀빵과 같은 전체적인 곡물 뿐만 아니라 다시 많은 청과 또는 파스타 전체적인 곡물 곡물 및 현미 찾아낸다. 보스톤에 있는 술 대학에 학문은 14 그램으로 증가 매일 섬유 입구가 a 귀착되었다는 것을 것을을 발견했다
총 열량 입구에 있는 10% 감소 및 1 파운드를 평균하는 달 체중 감소. 이것은 만들 것이다 아주 작은 규정식 변화 이다. 당신이 먹고 있는 약간 높은 열량 조밀도 음식을 위한 대용품 섬유의 대략 28 열량.
규정식 끝 5: 당신이 먹는 무슨을 인식하고 있으십시오
음식 일기를 지키는가 (잔인하게 정직하거든? 또 다른 사람은 그것을 볼 필요가 있다). 당신이 핥은 숟가락을 잊지 말라 당신이 가지고 있던 표본 추출 또는 먹다 남은 음식 을 멀리 두고 있는 동안 조미료를 조정하고 있는 동안. 목적은 뿐만 아니라 당신의 음식 섭취량을 감시하고는 그러나 무슨 상황이 유해하게 과식하거나 먹기 위하여 당신을 유혹하는 확인하기 위한 것이다. 음식 일기를 충분히 길어 유지하거든 본은 나오는 것을 시작할 것이다.
규정식 끝 6: 버터와 소금의 대신에 시험 새로운 향미료 그리고 나물
몇몇 새로운 향미료 및 나물을 시도하고 버터 및 소금에 전환하십시오. 당신은 몇몇 나물의 산화를 억제하는 힘을 배우는 놀랠지도 모르는가? 당신의 규정식에 더 많은 것을 추가하는 다른 이유. 음식이 다르거나 flavorful 맛볼 때, 우리는 그것을 좀더 맛이 나고 천천히 먹어 경향이 있다.
규정식 끝 7: 다양성을 추가하십시오
동일한 선에 따라서, 미국 식사 협회는 다양성을 증가하는 추천한다. 때때로 당신의 일과에 단 하나 새로운 음식을 첨가하는 것은 단조를 끝내고 영양을 증가할 수 있다.
올해 ADA는 "얻으십시오 영양을 위한 맛을" 캠페인 당신의 쇼핑 목록에 새로운 과일, 야채 또는 곡물을 매주마다 추가하는 건의한다. 그것의 제안 사이에서: 과일을 위한 금귤, 시계풀 열매 및 석류; 구경양배추, choy bok, 식물성 통로에서 jicama 및 양방풍 나물; 그리고 새로운 곡물을 위한 quinoa, 아마씨, 비름 및 가루로 만든 음식.
이 기사는 정보 제공을 목적으로 한다. 그것은 의학 통보를 제안하는 것을 의미하지 않는다.
진 중산모는 생활 긴 적당 마약 중독자이다. 그녀는 발레 댄서 및 교사, 개인적인 적당 조련사 및 더 많은 것이었다. 그녀의 위치, 규정식에 통보를 위한 http://www.ageless-beauty.com를 및 영양, 피부 관리 및 더 많은 것 방문하십시오.
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