Was fette brennende Nahrung und 5 Möglichkeiten ist, sie in Ihre Diät einzuführen
Viele Leute (besonders auf dem Netz) behaupten, daß Sie fette brennende Nahrung ausschließlich essen und Gewicht verlieren können. Während ich die Idee stütze, daß es nicht ist, wieviel Sie beim Versuchen, das Gewicht zu verlieren essen, sein, was Sie essen - ich stütze nicht die Idee daß, wenn Sie eine Menge Erdbeeren fast zum Ausschluß anderer Nahrungsmittel essen, daß Sie Gewicht verlieren. Tatsächlich habe ich Geschichten, in denen Leute wirklich dies getan haben, eine gegessene Menge Erdbeeren und Ananas gehört, weil ihr Freund sagte, daß sie ihnen helfen würden, Gewicht zu verlieren, nur, zu finden, daß sie wurden, Gewicht gewann.
Leider ist es nicht gerecht auszurichten, daß Sie eine bestimmte Nahrung essen können und sie Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Es gibt Nahrungsmittel wie Nüsse, Tee, Milch und Mittel Kettentriaclyglycerols und die diaclyglycerols (diätetische Fette) diese erforschen sie im Augenblick, deren gelten konnten als Funktionsnahrungsmittel für Gewichtwartung und Verhinderung von Korpulenz aber im Augenblick von keinem schlüssigen Beweis exists1.
Das ist nicht, zu sagen, daß wahllos essen gut irgendein ist. Die Anzeige über fette brennende Nahrung, die, die ich herüber erhalten möchte, ist viel unterschiedlich, dieses zu essen und Sie verlieren Gewicht. Ich möchte für Sie meine Ansicht, welcher fetter brennender Nahrung definieren wirklich ist. Es gibt soviel Betrachtung, daß zum durchschnittlichen Joe blo, das Gewicht verlieren möchte, es hart ist, die Tatsache von der Erfindung zu wählen.
Ist so hier meine Definition von welcher fette brennende Nahrung wirklich ist, diese Definition basiert auf meinem Messwert der gegenwärtigen anwendbaren Forschung:
Fette brennende Nahrung ist Nahrung, das hohen Wassergehalt, hohen Faserinhalt und hohen Mikronährstoffinhalt haben, aber Schlusses Gewicht sind auch von wieviel die Nahrung selbst verarbeitet worden ist, die glycemic Last der Nahrung, die Teilgröße abhängig und wie, die Nahrung selbst erfüllend, ist. diesem hinzuzufügen, Ihren Gesamtenergieeinlaß (wieviel Kalorien senkend Sie innen nehmen) kann sein abhängig von wieviel Vielzahl Sie in Ihrer Diät innerhalb der Nahrung haben sich gruppiert. Die erschwerten Töne nicht es - wohl dankbar, wenn es in Praxis gesetzt wird, ist sie nicht wirklich. Sie können ein einfaches Diagramm hier finden, das sie einfach erklärt.
Jetzt werden viele Leute (wie die niedrigen carb Verfechter) mit dieser Definition sein - die fein ist. Ich möchte nicht in den im Augenblick erhalten - der ein anderer Artikel in sich ist.
So läßt was mich denken, daß Nahrung stark im Wasser, Faser und Mikronährstoffe es das fette Brennen bilden? Quellen ein Papier hervor, das durch McCrory und Al in 2000 überprüfte neue Forschung in diesen Bereich geschrieben wird und fanden, daß Energiedichten der Nahrung mindestens ein direktes und ein indirekt auf Gesamtenergie intake.2 beeinflussen ließen. Nahrungsmittel, die eine hohe Menge Wasser normalerweise niedrige Energiedichten haben und eine niedrige Menge Energie pro Maßeinheit der Nahrung enthalten lassen.
Diese fette brennende Nahrungsmitteldiätetischen Richtlinien in Ihre Diät so einführen kann ein langer Weg zum Verringern Ihres Gesamtenergieeinlasses und zum Geben Ihnen einer grösseren Wahrscheinlichkeit gehen, ein Energiedefizit beizubehalten (weniger Kalorien als Sie verbrauchend verbrauchen).
So WIE führen Sie diese diätetischen Richtlinien in Ihre Diät ein? Folgen Sie diesen fünf einfachen Schritten:
1. Versuchen Sie nicht und führen Sie alle Richtlinien sofort ein. Ersetzen Sie zuerst dichte Nahrungsmittel der hohen Energie (Pommes-Frites) mit dichten Nahrungsmitteln der niedrigen Energie (Apfel). Sobald Ihr Körper mit dieser Änderung OKAY scheint, dann gehen Sie auf das folgende. Betrachten Sie, wieviel Nahrung Sie wirklich - wenn Ihre Teile Weise zu großem sind - anfangen dann sie, in etwas zu verringern essen, bis Ihr Körper mit dem korrekten Einteilen erfüllt ist. In vielen Fällen, wenn Sie eine dieser Richtlinien einführen, werden Sie unbeabsichtigt andere bedecken.
2. Seien Sie nicht faul - bilden Sie Ihre eigene fette brennende Nahrung. Wenn Sie ein grosser Ventilator von bereitem zu gebildeten Mahlzeiten und Imbisse sind, seine Zeit Ihre, Selbst zu bilden zu beginnen. Viele vorher zubereitete Mahlzeiten sind im Salz hoch, und viele vorher zubereitete Imbisse sind jede Höhe in fettem oder in hohem im Zucker. Bilden Sie so Ihre Selbst, dann haben Sie sich nur zu tadeln, wenn es etwas gibt, das in ihm ungesund ist.
3. Für das gesunde Essen wählen Sie mindestens 3-5 Gemüse und 2 Früchte, die Sie lieben und essen Sie sie jeder einzelne Tag. Wenn Sie von ihnen krank werden, addieren Sie Vielzahl und wählen Sie Neue.
4. Essen Sie Vollkorngetreide gegründete Nahrungsmittel. Viele dieser Nahrungsmittel haben einen niedrigen glycemic Index, der hilft, Ihr Blutglukoseniveau beständig zu halten.
5. Begrenzen Sie gesättigte Fette und ersetzen Sie diese mit ungesättigten Fetten. Viele Nahrungsmittel, die in gesättigten Fetten hoch sind, der gute Geschmack und anfangs erfüllen können, aber haben auch Dichten der hohen Energie, das sie haben eine hohe Menge Kalorien pro Maßeinheit der Nahrung ist. Passen Sie so Ihren fetten Einlaß, es sollte nicht mehr als 30% Ihres Gesamtenergieeinlasses sein auf.
So weiß ich, daß aller es eine Spitze über der Oberseite scheint, aber führe sie langsam und sicher ein. Mit Gewissenhaftigkeit und Geduld scheint Gewichtverlust soviel nicht von einer Schlacht. Wenn Sie diese fetten brennenden Nahrungsmitteltechniken mit Übung (die andere Seite der Gewichtverlustschlacht) kombinieren, ist Erfolg für das meiste people.3 erreichbar
Hinweise:
1. Marie-Pierre Str.-Onge diätetische Fette, Tees, Molkerei und Nüsse: mögliche Funktionsnahrungsmittel zur Gewichtsteuerung? Amerikanisches Journal der klinischen Nahrung, Vol. 81 Nr. 1, Januar 7 - 15 2005.
2. McCrory MA, Getue PJ, Saltzman E, Roberts SB. Diätetische bestimmende Faktoren des Energie-Einlasses und der Gewicht-Regelung in gesunden Erwachsenen J Nutr 2000;130;276S-279S.
3. Anmerkung: Besprechen Sie alle mögliche Änderungen an Ihrer Diät und belasten Sie Verlusttechniken mit Ihrem Doktor oder Diätetiker. Dieser Artikel ist nur zu den pädagogischen Zwecken und sollte nicht eine einzelne Beratung mit einem Gewichtverlustfachmann wie Ihrem Doktor oder Diätetiker ersetzen.
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Autoren Bio: Lesen Sie die volle Liste fette brennende Nahrungsmittel der gesunden Essenspitzen Savvy an der fetten brennenden Nahrung
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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