7 Tipps sofort reduzieren Rotatorenmanschette Schmerzen
1. Unterstützung der betroffenen Arm während der Aktivitäten des täglichen Lebens. Dazu gehören Fahren, Eingabe am Computer, auf einem Stuhl sitzen und sich in Ihrem faul Jungen zu Hause. Schwerkraft zieht den Arm, wenn es sich nicht, und dies erhöht die Belastung auf die Rotatorenmanschette. Es ist am besten, mit einem weichen Kissen oder Polster, wenn available.2. Verwenden Sie Eis am oberen Rand der Schulter täglich. Ich habe immer auf einen gefrorenen Beutel mit Gemüse-oder Soft-wickeln, dass entspricht die Form der Schulter. Stellen Sie sicher, dass zur Unterstützung der Arm wie bereits erwähnt, während Zuckerguss. Halten Sie das Eis für 15-20 Minuten und dann sich für eine Stunde. Sie können Eis mehr als einmal pro Tag auf Wunsch auf Schmerz. I in der Regel empfehlen Vereisung vor dem Schlafengehen zu verbessern sleep.3. Vermeiden Erhöhung der Gemeinkosten in schmerzhaften Arm reicht von Bewegung, es sei denn, absolut notwendig ist. Die Rotatorenmanschette wird komprimiert, wenn der Arm über 90 erhöht Grad und das oft noch verschlimmert die Symptome. Dies ist problematisch, mit der sich anziehen, die Befestigung von Sicherheitsgurten oder in tragen-auf Gepäck in einem Flugzeug. Overhead-Athleten wird einfach zur Ruhe für einen bestimmten Zeit, bis die Entzündung subside.4. Führen Sie keine einarmigen Overhead schweres Heben oder während der Entzündung. Diese Position in Verbindung mit externen Belastungen verlängert Ihre Schmerzen und langsam die Erholung process.5. Führen Sie Arm Pendel (im Uhrzeigersinn und gegen den Kreisen) mit hängenden Arm in eine abhängige Position zu reduzieren Schmerzen und lösen Sie die Schultergelenk auf. Diese sanften Bewegungen stimuliert Rezeptoren im Schultergelenk und der Erhöhung der gemeinsamen Raum und Verringerung der Schmerzen. Dies auch ein gutes Warm-up-Maßnahmen vor der Schulter Übungen. Sie können auch ein kleines Gewicht oder Suppe kann zur Erhöhung der effect.6. Verwenden Sie ein Kissen unter dem Arm in der Nacht zu einer besseren Unterstützung der Arm verletzt. Ich empfehle auch versucht zu schlafen auf der anderen Seite, wenn möglich, so liegt auf der Wunde Seite komprimiert die Bursa und in der Regel mehr Schmerzen und Gefolge Sie. Ein weiterer nicht-schläft nicht mit den Armen auf dem Overhead-oder Magen mit Arm-band über dem Kopf. Dies ist sicher, dass die Schaffung einer Schulter ache.7. Führen Sie eine Routine Rotatorenmanschette Stärkung Programm innerhalb eines Schmerzen Freilandhaltung von Bewegung. Niedrigeren und höheren Wiederholung Übungen für die Arbeit der Rotatorenmanschette Muskeln sind eine wesentliche Voraussetzung für Heilung, Entzündung reduzieren und kehren Sie vor Verletzungen Aktivität wieder. Sie werden nicht in der Lage sein, um frei von Schmerz-Zyklus ohne diese Art der Übung. Noch wichtiger ist, dass effektive Reha-Übungen werden verhindern, dass künftige Verletzungen und Schäden an Ihrem Schiff shoulder.Brian, PT, CSCS, ist ein Autor respektiert, Physiotherapeuten und Fitness-Experte. Für weitere Informationen und ein bewährtes Programm für die Lösung der Übung Rotatorenmanschette und die damit verbundenen Schmerzen Schulterverletzungen, besuchen http://www.rotatorcufftraining.comCopyright © 2005 Brian Schiff
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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