7秘訣立即減少疼痛肩袖
1 。支持受災機構在日常活動。這包括駕駛，打字的電腦，坐在椅子上，並放鬆您的懶孩子在家裡。重力拉下來的手臂時，它是不支持的， 這增加的壓力的肩袖。最好用軟枕頭或坐墊時available.2 。使用冰塊上方的肩膀每日。我總是建議凍結一袋蔬菜或軟包的 符合形狀的肩膀上。一定要支持的手臂如前所述，同時除冰。保持冰15-20分鐘，然後關閉了一個小時。您可能冰不止一次每天的基礎上，如果想要 痛苦。我通常建議除冰睡前改善sleep.3 。避免引起手臂開銷在痛苦範圍的議案，除非絕對必要的。在肩袖得到壓縮時， ARM是升高超過90 度，這往往進一步惡化症狀。這是問題的越來越臟，緊固安全帶或放置隨身攜帶的行李在一個平面。架空運動員將只需要休息一個特定 一段時間，讓炎症subside.4 。不要執行單臂或間接繁重期間的炎症。這一立場，加上外部負載會延長你的痛苦和緩慢的 恢復process.5 。執行手臂擺（順時針和逆時針界）與ARM掛在從屬地位，以減輕疼痛和放鬆肩關節了。這溫和的運動刺激受體 在肩關節，並有助於增加聯合空間，並減少疼痛。這也是一個很好的熱身活動之前，肩膀演習。您可以最終購買小重量或湯可以增加effect.6 。使用 枕頭下的手臂在夜間，以更好地支持受傷的胳膊。我還建議您嘗試睡覺的另一邊如果可能的話，因為疼痛躺在一邊壓縮囊通常會增加疼痛和喚醒 您。另一個沒有任何是昏睡武器開銷與您或您的胃與ARM捲起你的頭以上。這是確保建立一個肩膀ache.7 。執行例行袖加強計劃內有疼痛感 免費範圍的議案。低強度和高重複演習旨在工作肩袖肌肉是必不可少的，以促進癒合，減輕炎症和歸還你受傷前的水平了。 您將無法擺脫的痛苦週期沒有這種類型的活動。更重要的是，有效的康復訓練將防止今後更多的傷害和損害您的shoulder.Brian希夫，鉑，社區體育，是一個 尊重作者，物理治療師和健身專家。如需詳細資訊，並證明行使程序解決肩袖疼痛及相關肩傷，請訪問 http://www.rotatorcufftraining.comCopyright ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家© 2005布賴恩船舶
文章來源: Messaggiamo.Com
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