7 tipov na okamžité zníženie rotátorovej manžety bolesť
1. Podpora postihnutých ruku pri bežnej dennej aktivity. Toto sa týka konanie, písanie na počítači, sedí v kresle a relaxáciu vo vašom lenivý chlapec doma. Gravitácia ťahá ramena nadol, keď to nie je podporované, a to zvyšuje tlak na rotátorovej manžety. To je najlepšie používať mäkký vankúšik alebo podložku pri available.2. Použitie ľadu pozdĺž hornej časti ramena denne. Vždy som si navrhnúť mrazené vrece vegetariáni alebo mäkké zábal, že zodpovedá tvare ramena. Uistite sa, že pomoc ruku, ako je uvedené skôr, kým poleva. Udržujte ľad na 15-20 minút a potom voľno na hodinu. Môžete ľad častejšie ako raz za deň, ak je žiaduce na základe bolesť. Ja zvyčajne naznačujú námrazy pred spaním na zlepšenie sleep.3. Vyhnite sa zvýšením hornej paži v bolestivých rozsahu pohybu, ak to nie je absolútne nevyhnutné. Rotátorovej manžety dostane stlačený keď ramena je zvýšená nad 90 stupňa, a to často ďalej zhoršuje príznaky. To je problematické sa obliekanie, zapínanie bezpečnostných pásov alebo uvedenie carry-batožiny v lietadle. Režijné športovci budú jednoducho musieť odpočinku pre danú čas, aby sa nechal zápal subside.4. Nerobte jednej ruky nad hlavou, alebo zdvíhanie ťažkých časoch zápalu. Tento postoj spojený s vonkajším zaťaženia predĺži svoju bolesť a pomalé process.5 využitie. Vykonajte ramena kyvadlo (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek kruhy) s ramenom visí v závislej pozícii na zníženie bolesti a uvoľniť ramenného kĺbu hore. Tento jemný pohyb stimuluje receptory v ramennom kĺbe a pomáha zvyšovať spoločných priestorov a znižujú bolesť. To tiež dobré warm-up činnosti pred rameno cvičenie. Môžete prípadne pridať malú váhu, alebo polievku môžete zvýšiť effect.6. Použite vankúš pod ruku v noci na lepšiu podporu zranené rameno. Odporúčam tiež sa snažia spať na druhej strane, ak je to možné, ako leží na bolesť v boku komprimuje bursa a zvyčajne zvýšenie bolesti a prebudiť ty. Ďalším ne-ne spí s vašej ruky nad hlavou, alebo na bruchu s rukou zastrčenou nad hlavou. To je určite vytvoriť rameno ache.7. Vykonávať rutinné rotátorovej manžety posilnením programu v rámci bolesť zadarmo rozsahu pohybu. Nižšia a vyššia intenzita opakovania cvičenia určené pre prácu svalov rotátorovej manžety sú nevyhnutné pre podporu hojenia, tlmenie zápalu a vrátiť sa k pre-úrovne zranenia činnosť znovu. Nebudete môcť nedodržiavať cyklu bolesti, bez toho by tento typ cvičenia. Ešte dôležitejšie je, bude účinná rehabilitačné cvičenia predísť budúcim zranenia a poškodenia shoulder.Brian Schiff, PT, SKSK, je rešpektovaná autor, fyzioterapeuta a fitness odborníkom. Pre ďalšie informácie a osvedčené cvičebný program pre riešenie rotátorovej manžety bolesť a zranenia súvisiace s ramenom, navštívte http://www.rotatorcufftraining.comCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2005 Brian Schiff
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
