Erhalten von von F.I.T.T. Ist Einfach
Für die meisten Leute ist das härteste Teil des Trainierens gerechtes Erhalten begonnen. Hektische Zeitpläne und Mangel an Zeit trägt zweifellos zu den Entschuldigungen bei. Aber für viele Leute, schüchtert Mangel an grundlegendem Workoutwissen sie ein und hindert sie an begonnen sogar erhalten.
Es ist einfach, zu verstehen, warum irgendein Gefühl über den Beginn eines neuen Eignungprogramms überwältigte. Praktisch jeden Tag bombardiert die Mittel die Öffentlichkeit mit der neuesten?diet Forschung? häufig Zeiten, die widersprechen, was gerechte Wochen früh berichtet worden sein kann. Und Infomerciale schw50ren, daß 20 Minuten dieser oder 15 Minuten von der alle ist, die angefordert wird, um wie ein Hollywood Stern auszusehen.
Mit soviel Informationen (und Fehlinformation), kann es hart sein, zu dechiffrieren, welche Eignungregierung wirklich Resultate liefert. Aber truthfully, ist es nicht schwierig an allen, festzustellen, welcher Workout Nutzen für die Gesundheit liefert.
Eine einfache Weise, begonnen zu erhalten verwendet die F.I.T.T. Grundregel. Dieses Akronym steht für Frequenz, Intensität, Zeit und Art.
Frequenz: Da Sie erwarten konnten, bezieht sich dieses, auf wie häufig Sie trainieren. Nach jeder möglicher Form der Übung wird Ihrem Körper durchführt einen Prozeß des Umbauens und der Reparatur durchgeführt. So die Frequenz der Übung ist festzustellen wichtig, um eine Balance zu finden, die gerade genug Druck für den Körper zur Verfügung stellt, um sich anzupassen und gewährt auch genügend Restzeit für das Heilend.
Intensität: Definiert wie die Menge von Bemühung oder von Arbeit, die in einem spezifischen Übung Workout investiert werden muß. Dieses erfordert auch eine gute Balance, sicherzugehen, daß die Intensität stark genug den Körper überbelasten soll aber nicht so schwierig, daß sie das Overtraining, Verletzung oder Burnout ergibt.
Zeit: Wieder ist dieses ziemlich self-explanatory. Zeit ist einfach, wie jeder einzelne Lernabschnitt sich sehnen, wenn dauern Sie. Dieses verändert sich gegründet auf der Intensität und der Art.
Art: Welche Art der Übung werden Sie tun? Ist ein Übung Lernabschnitt hauptsächlich Herzgefäß-, Widerstand Training oder eine Kombination von beiden? Und, welche spezifische Übungen willen, führen Sie durch.
Jetzt kennen Sie die F.I.T.T. Grundregel, also, ein Workoutprogramm sollten zu planen und das Erhalten begonnen eine Brise sein. Das ACSM (amerikanische Hochschule von Sport-Medizin) hat F.I.T.T. Richtlinien für Herzgefäß- Arbeit und Stärke Training. Für Herzgefäß- Nutzen empfehlen sich sie, für eine Frequenz von 3-5mal pro Woche zu trainieren, bei einer Intensität von 60-85 Prozent Ihres maximalen Pulses während einer Zeit von 20-60 Minuten. Für die belastende Stärke empfehlen sich sie, ein Minimum von zweimal pro Woche bei einer Intensität auszuarbeiten, die 70-85 Prozent Ihres ein Repräsentant Maximums (Höchstgewicht, das Sie für einen Repräsentanten benutzen können), für 8-10 reps und 1-3 Sätze ist.
Die Planung eines neuen Eignungprogramms, indem sie es in die vier F.I.T.T. Grundregelstücke bricht, erlaubt Ihnen, einen Workoutplan schnell zu verursachen, der Sie wirklich mit Resultaten versieht.
Für Anfänger können die Prüfverfahren, welche die Art der Übung wählen, der beste Platz sein, zum aus, Ihrem Programm abzubilden zu beginnen. Schließlich, wenn Sie die vollkommene Frequenz haben, Intensität und Zeit aber hassen Sie die tatsächliche Übung, dann, das Sie sie nie tun. So Anfang mit etwas, das Sie mögen. Dieses kann gehend, radfahrend, schwimmend oder noch etwas sein.
Stellen Sie zunächst die Frequenz fest. Betrachten Sie, wieviel Zeit jede Woche Sie sich wirklich diesem Workout widmen. Seien Sie realistisch. Es gibt keinen Zweck, wenn man Erwartungen so hoch einstellt, daß Sie wahrscheinlich ausfallen. Erinnern Sie sich, die ACSM Richtlinien sind 3-5mal pro Woche, also würde ein guter Anfang drei Tage sein.
Wenn Sie in Ihrem Zeitplan dann feststellend sehr begrenzt sind, würde Ihre Zeit treten das passende folgende sein. Andernfalls wählen Sie Ihr Intensität Niveau, das hilft, festzustellen, wie Ihr Workoutlernabschnitt sollte sein sich sehnen. Z.B. liefert eine höhere Intensität gewöhnlich mehr Nutzen (wie Brennen von von mehr Kalorien in einer kürzeren Zeitmenge). So kann das Wählen zum Stoß nur 30 Minuten der Verpflichtung gegen das Gehen erfordern, das 45-60 Minuten erfordern kann.
Ist hier ein schnelles Beispiel eines Herzgefäß- und Widerstand Workoutprogramms, das die F.I.T.T. Grundregel verwendet. (Art) bei 4 MPH (Intensität) für 45 Minuten (Zeit) gehen viermal pro Woche (Frequenz). Führen Sie Übungen mit dumbbells (Art) bei 70% Ihrer Stärke Repräsentant des Maximums 1 (Intensität) für 8-12 reps (Zeit) 3mal pro Woche durch (Frequenz).
Alles das ist dort ist zu ihm. Gehen Sie jetzt dort hinaus und erhalten Sie FITT!
Über den Autor:
Lynn Prophezeien ist ein zugelassener persönlicher Trainer, der auf Internet-gegründete Eignungprogramme sich spezialisiert. Sie gründete Workouts für Sie, das erschwingliche on-line-Übung Programme zur Verfügung stellt, die die Gewohnheit sind, die für einzelnes jedes bestimmt ist. Besuch: http://www.workoutsforyou.comfor ein freier Beispielworkout. Eignungfachleute nehmen Ihr Geschäft online, Besuch:
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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