F.I.T.T을 얻음. 쉽다 있는다
가장 큰 사람를 위해 운동의 가장 단단한 부분은 정당한 시작 이다. 시간의 열이 있는 계획 그리고 부족은 변명에 확실하게 공헌한다. 그러나 많은 사람을 위해, 기본적인 운동 지견의 부족은 그들을 협박하고 동등한 시작에서 막는다.
어떤 느낌이 새로운 적당 일과를 시작하기에 관하여 압도한 까 왜 이해하는것은 쉽다. 사실상으로 매일 매체는 최신?diet연구에 공중을 포격하고 있다? 정당한 주를 일찌기 보고되는 일지모른는 것이 모순되는 수시로 시간. 그리고 저것의 이 또는15분의20분이 할리우드 스타같이 볼것을 요구되는 모두 이는 것과 정보 광고는 맹세한다.
무슨 적당 식이요법이 진짜로 결과를 전달할 것이다 암호문을 해독하는것은 순전히 정보 (과 오보에), 단단할 수 있는다. 무슨 운동이 건강 수당을 제공할 것이다 결정하는것은 그러나 정직하게, 모두에 곤란하지 않다.
시작하는 쉬운 방법은F.I.T.T.원리를 이용하고 있다. 이 약어는 주파수, 강렬, 시간 및 유형을 위해 선다.
주파수: 너가 예기하기 때문에, 몇 번이 이것에 의하여 너가 운동할 것이다 까 언급한다. 운동의 어떤 모양다음에 너의 몸이라고 완료한다 재건하고기 고치기의 과정을 실행된다. 몸을 위해 적응하기 위하여 충분한 긴장을 제공하는 균형을 발견하게 이렇게, 운동의 주파수를 결정함것은 중요하 또한 치유를 위해 충분한 나머지 시간을 허용한다.
강렬: 정의하는 대로 명확한 운동 운동에 투자되어야 하는 노력 일의 총계. 이것은 너무 좋은 균형이overtraining, 상해 또는 소모안에 유래한다 고 강렬이 열심히 충분히 그러나 이렇게 곤란한 몸을 과대적재한것을 이는 것을 지킬것을 요구한다.
시간: 다시, 이것은 오히려 자명하다. 시간은 간단하게 각 개인적인 회의 계속되기 위하여 까 얼마나 이다. 이것은 강렬 및 유형에 기초를 둬 변화할 것이다.
유형: 어떤 타입의 운동을 너는 하고 있을 것이는가? 운동 회의는 양쪽의 1 차로 심장 혈관의, 저항 훈련 또는 조합 이을 것인가? 그리고, 무슨 명확한 운동이 의도하는 너는 실행한다.
지금 너는F.I.T.T.원리를 있있다 그래서 운동 프로그램을 계획하고 시작은 산들바람 이어야 한다. ACSM(스포츠 의학의 미국 대학)에는 심장 혈관 일과 힘 훈련을 위해 모두F.I.T.T.지침서가 있는다. 20-60분의 시간을 위해 너의 최대 심박수의60-85퍼센트에 동등한 강렬에 심장 혈관 이득를 위해, 그들은 주당3-5번의 주파수를 위해 운동 추천한다. 긴장시키는 힘를 위해 그들은8-10의reps및1-3세트를 위해 너의 1 r업 최대 (너가 1 r업을 위해 이용할 수 있는 최대 무게)의70-85퍼센트에 동등한 강렬에 주당 2 번의 최소한을 운동한 추천한다.
4개의F.I.T.T.원리 조각으로 그것을 끊어서 새로운 적당 일과를 계획함것은 너를 빠르게 결과에 진실하게 너를 제공할 것이다 운동 계획을 창조하는 허용한다.
초심자를 위해 운동의 유형을 선택하는 연습기는 너의 일과에서 지도로 나타낸 시작할 것이다 제일 장소 이을지도 모른다. 어쨌든 너는 완전한 주파수가 있으면, 강렬 그리고 시간 그러나 실제적인 운동을 미워하십시요 그때 너가 결코 그것을 하지 않을 것이다. 이렇게, 너가 좋아하는 무언가에 시작. 이것은 걷, 자전거를 타나, 수영하나 다른 것 이을지도 모른다.
다음 주파수를 결정하십시요. 얼마 시간을 각 주 너가 이 운동에 진실하게 정진할 것이다 까 사려하십시요. 현실주의 있으십시요. 기대를 이렇게 높은 놓기안에 목적 너가 아마 실패할 고. ,ACSM지침서 있는다 주당3-5번 생각하십시요, 그래서 좋을 시작은 3 일 이을텐데.
그때 결정해 너가 너의 계획안에 아주 한정되면 너의 시간은 적당할 다음 단계 이을텐데. 그렇지 않으면, 너의 운동 회의가 이는 일 것이는 까 얼마나 결정한것을 돕l 것이다 너의 강도를 선택하십시요. 예를 들면, 고강도는 전형적으로 이득을 더 제공할 것이다 (소요 시간 더 짧은안에 열량을 더 점화하기같은). 이렇게, 슬쩍 밀기에 선택은45-60분을 요구할지도 모른다 걷기대 투입의 단30분을 요구할지도 모른다.
여기F.I.T.T.원리를 이용하는 심장 혈관과 저항 운동 프로그램 모두의 빠른 보기는 있는다. 45분 (시간)을 위해 4MPH(강렬)에 도보 (유형) 주 (주파수)당 4 번. 8-12의reps(시간)을 위해 너의 최대 1 r업 힘 (강렬)의70%에 d음bb얼ls (유형)에 운동을 주 (주파수)당 3 번 실행하십시요.
저것은 그것에 모두 거기서 이다 이다. 지금 거기서 나가고FITT을 얻으십시요!
저자에 관하여:
Lynn은 이다 인터넷 기초를 둔 적당 프로그램안에 전문해 증명한 개인 조련사 예시한다. 그녀는 개인 각자를 위해 디자인되는 관례 이는 줄 수 있는 온라인 운동 프로그램을 제공하는 너를 위해 운동을 발견했다. 방문: http://www.workoutsforyou.comfor 무료 샘플 운동. 적당 전문가는 너의 사업을 온라인으로, 방문 가지고 간다:
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