Obtenir f.i.t.t. est facile
Pour la plupart des personnes la partie la plus dure de s'exercer est obtenir juste commencée. Les programmes et le manque agités de temps contribuent certainement aux excuses. Mais pour beaucoup de gens, le manque de la connaissance de base de séance d'entraînement les intimide et les empêche d'obtenir même commencées.
Il est facile de comprendre pourquoi une certaine sensation a accablé au sujet de commencer une nouvelle routine de forme physique. Pratiquement chaque jour les médias bombarde le public avec la dernière recherche de ?diet ? souvent périodes contredisant ce qui peut avoir été rapporté des semaines justes plus tôt. Et les annonces publicitaires informatives jurent que 20 minutes de ces ou 15 minutes de cela est tout ce qui est exigé pour ressembler à Hollywood tiennent le premier rôle.
Avec tellement l'information (et l'information fausse), il peut être difficile de déchiffrer quel régime de forme physique fournira vraiment des résultats. Mais sincèrement, il n'est pas difficile du tout de déterminer quelle séance d'entraînement fournira des prestations-maladie.
Une manière facile d'obtenir commencée utilise le principe de F.I.T.T.. Cet acronyme représente la fréquence, l'intensité, le temps et le type.
Fréquence : Car vous pourriez prévoir, ceci se rapporte à combien de fois vous vous exercerez. Après n'importe quelle forme d'exercice est exécuté votre corps complète un processus de la reconstruction et de la réparation. Ainsi, la détermination de la fréquence de l'exercice est importante afin de trouver un équilibre qui fournit le juste assez d'effort pour le corps pour s'adapter et accorde également assez de temps de repos pour curatif.
Intensité : Défini comme la quantité d'effort ou de travail qui doit être investie dans une séance d'entraînement spécifique d'exercice. Ceci exige aussi d'un bon équilibre de s'assurer que l'intensité doit assez dur surcharger le corps mais pas aussi difficile qu'elle a comme conséquence overtraining, dommages ou grillage.
Temps : Encore, c'est plutôt art de l'auto-portrait-explanatory. Le temps est simplement combien de temps chaque session individuelle durer. Ceci changera basé sur l'intensité et le type.
Type : Quel type d'exercice ferez-vous ? Est-ce que une session d'exercice sera de la formation principalement cardiovasculaire, de résistance ou une combinaison de tous les deux ? Et, quels exercices spécifiques veulent vous exécutez.
Maintenant vous savez le principe de F.I.T.T. ainsi la planification d'un programme de séance d'entraînement et obtenir commencées devraient être une brise. L'ACSM (université américaine de médecine de sport) a des directives de F.I.T.T. pour la formation cardiovasculaire de travail et de force. Pour les avantages cardiovasculaires, ils recommandent de s'exercer pour une fréquence de 3-5 fois par semaine, à une intensité égale à 60-85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximum pendant un certain temps de 20-60 minutes. Pour la force tendant ils recommandent d'établir deux fois au minimum par semaine à une intensité qui est égale à 70-85 pour cent de votre maximum d'un représentant (poids maximum que vous pouvez employer pour un représentant) pour 8-10 reps et 1-3 ensembles.
La planification d'une nouvelle routine de forme physique en la cassant en quatre morceaux de principe de F.I.T.T. vous permet de créer rapidement un plan de séance d'entraînement qui vous fournira vraiment des résultats.
Pour le débutant les programmes test choisissant le type d'exercice peuvent être le meilleur endroit pour commencer à tracer hors de votre routine. Après tout, si vous avez la fréquence parfaite, intensité et temps mais détestez l'exercice réel alors que vous ne le ferez jamais. Ainsi, début avec quelque chose que vous aimez. Ceci peut être marchant, faisant du vélo, nageant ou autre chose.
Déterminez après la fréquence. Considérez combien d'heure chaque semaine vous vraiment consacrerez à cette séance d'entraînement. Soyez réaliste. Il n'y a aucun but en plaçant des espérances si hautes que vous probablement échouerez. Rappelez-vous, les directives d'ACSM sont 3-5 fois par semaine, ainsi un bon début serait de trois jours.
Si vous êtes très limité dans votre programme déterminant alors votre temps serait le prochain approprié font un pas. Autrement, choisissez votre niveau d'intensité, qui aidera à déterminer combien de temps votre session de séance d'entraînement devrait être. Par exemple, une intensité plus élevée fournira typiquement plus d'avantage (tel que brûler plus de calories dans une quantité de temps plus courte). Ainsi, le choix à l'essai peut avoir besoin de seulement 30 minutes d'engagement contre la marche qui peut avoir besoin de 45-60 minutes.
Voici un exemple rapide d'un programme cardiovasculaire et de résistance de séance d'entraînement qui utilise le principe de F.I.T.T.. Marchent (type) à 4 M/H (intensité) pendant 45 minutes (temps) quatre fois par semaine (fréquence). Exécutez les exercices avec des dumbbells (type) à 70% de votre force de représentant du maximum 1 (intensité) pour 8-12 reps (temps) 3 fois par semaine (fréquence).
C'est tout là est à lui. Sortez maintenant là et obtenez FITT !
Au sujet de l'auteur :
Lynn présagent est un entraîneur personnel certifié se spécialisant dans des programmes Internet-basés de forme physique. Elle a fondé des séances d'entraînement pour vous, qui fournit les programmes en ligne accessibles d'exercice qui sont adapté aux besoins pour chacun individuel. Visite : http://www.workoutsforyou.comfor une séance d'entraînement libre d'échantillon. Les professionnels de forme physique prennent vos affaires en ligne, visite :
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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