Beste Abdominal- Übungen, zum des reizvollen sechs Satzes zu erhalten, den Sie verdienen
Der Schlüssel zum Erhalten jener reizvollen abdominals liegt hauptsächlich auf, welchen Abdominal- Übungen Sie beschließen, durchzuführen.
Sind hier die besten Yoga Übungen für Abdominal- Fett dauerhaft entfernen!
1) Dhanurasana-Beugen Sie Lage
Technik:
1. Fangen Sie an, auf dem Magen sich hinzulegen, erreichen Sie zurück und greifen Sie die Knöchel. Inhalieren Sie.
2. Anhebende Beine, Kopf und Kasten, wölben zurück in einen Bogen. Behalten Sie Atem, dann atmen Sie aus und liegen Sie flach.
3. Wiederholen Sie drei oder viermal.
Vorgerückter:
Während in der Bogenposition, Felsen hin und her, dann von Seite zu Seite. Langsam geben Sie frei und atmen Sie aus.
Nutzen:
1. Abdominal- Muskeln und Organe der Massagen. 2.Good für gastro-intestinale Störungen, Verstopfung, umgekippter Magen, träge Leber. Abdominal- Fett 3.Reduces.
Warnung:
Nicht für die Personen, die unter Verdauungs- Geschwür, Hernie oder Fällen von den Störungen der Schilddrüse oder der endokrinen Drüse leiden.
2) Naukasana-Boot Lage:
Position:
Lüge auf der Rückseite wie in Shavasana Position, dehnen die Beine mit Ihren Füßen zusammen aus und heben sie ungefähr 10 " bis 12 " über dem Boden an.
Dehnen Sie die Arme um den Kopf aus den Grund aus und heben Sie die Arme zusammen mit dem Kasten an, aufwärts nachdem Sie genommen haben einen tiefen Atem, beim auf den Hinterteilen gleichzeitig balancieren.
Jetzt lassen Sie beide Arme zu Boden mit den Fingern horizontal liegen, die in Richtung zu den Knien zeigen. Der Körper in dieser Position sieht wie ein sich hin- und herbewegendes Boot aus.
Atmen Sie normalerweise in dieser Position und gehen Sie in Shavasana Position langsam nach 10 bis 30 Sekunden zurück. Führen Sie Naukasana mindestens 8 bis 10mal pro Lernabschnitt durch.
Nutzen:
Er hilft, die Muskeln des Abdomen, des Ansatzes und der Schulter zu verstärken. Er entlastet auch Verstopfung.
Vorsicht:
Strenge Rückenschmerzen und gemeinsame Störungen der Hüfte sind Kontraindikation für dieses asana.
3) Kapalbhati:
Dieses ist eine der besten Abdominal- Übungen für das Entfernen des Abdominal- Fettes.
Wie man es. tut:
Sitzen Sie bequem in einer mit überkreuzten Beinen Position. Atmen Sie normalerweise für eine ungefähr Minute. Sobald bestanden, können Sie anfangen.
Zuerst üben Sie die Membrane aus, indem Sie plötzlich und schnell durch beide Nasenlöcher ausatmen und einen „luftstoßenden“ Ton produzieren. Konzentrieren Sie nicht sich auf Einatmung. Sie ist automatisch und passiv.
Die Luft wird vollständig von den Lungen mit einem plötzlichen, kräftigen Anschlag beim die Abdominal- Muskeln gleichzeitig einwärts zeichnen ausgeatmet.
Der Atem sollte völlig weggetrieben werden. Die Inhalierung ist automatisch - die Abdominal- Muskeln entspannen sich automatisch.
Diese Abdominal- Übung sollte in drei Umläufen, jedes Bestehen erfolgt werden 10 Anschläge (für den Anfänger). Jeder Umlauf sollte eine ungefähr Minute nehmen.
Ein wenig Rest kann zwischen den Umläufen genommen werden, wie bequem. Während der Übung sollte der Kasten ohne Expansion oder Kontraktion noch gehalten werden. Nur die Membrane wird für die Atmung und nicht den oberen Kasten benutzt.
In einem Monat kann die Zahl Anschlägen pro Minute von 10 bis ungefähr 30 stufenweise erhöht werden.
Nutzen:
Raumgiftstoffe von Ihrem Körper und von Lungen. Tont die Abdominal- Muskeln und brennt Fett.
Das Üben der oben erwähnten yogic Übungen regelmäßig nimmt 10 Minuten Ihrer Zeittageszeitung, aber sie haben einen profunden, langfristigen Effekt auf Ihre Gesamtgesundheit und eine Eignung.
Der Abdominal- Speck, der in dieser Weise verloren ist, geht nicht leicht zurück und Sie bleiben glücklich und Junge während einer langen langen Zeit. Folglich ist es definitiv eine intelligentere Weise, reizvoll zu schauen und der gesunde Aufenthalt.
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Rajesh Shetty
Experte in den Gewichtverlustgrundregeln Ayurveda der medizinischen Wissenschaft und im Autor des besten verkaufenbuches, „nachgewiesene Gewichtverlustgeheimnisse aufgedeckt“.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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