Bei der Ausübung der Rechts sieht falsch III (zurück)
Ich hoffe, dass, wenn Sie meinen letzten Artikel habe ich Sie denken. Nachdenken über verschiedene Möglichkeiten zur Ausbildung, die nicht unbedingt das Bedienen von Maschinen, sondern mit dem ganzen Körper mit jeder Übung. Wir sprachen über die Änderungen Ausübung Wissenschaft hat und die Risiken der Fortsetzung, um die Art, wie wir derzeit tun. Unsere Körper, wie ich bereits angedeutet, wurden nicht zu eng in eine One size fits all Maschine und gezwungen, um in einem bestimmten Muster. Das Muster ist leider einzigen verbunden, und diejenigen von uns, in der wissen, dass auch dass Essen in den Mund benötigt 3 Haupt-und etwa 24 kleinere Gelenke. Wir brauchen, um die gleiche Art und Weise, dass unsere Stelle wurde entwickelt, um operate.Back Ausübung ist eine der Gruppen von erschreckenste unsachgemäße Ausübung Konzepte, die ich kenne. Um voll und ganz verstehen, der Rücken ist weit über den Rahmen dieses Artikels sprengen. Die "Zurück" wird als Brust-und Lendenwirbelsäule und die Unterstützung der Muskeln. Einige dieser Muskeln sind global, dh sie helfen, mit der Bewegung der trunk / Rumpf. Einige sind Stabilisatoren, was bedeutet, dass sie die Beihilfen im Einklang Wirbelsäulengelenke in die richtige Ausrichtung. Viele der Muskeln als Synergisten, helfen sie anderen Muskeln tun ihre Arbeit. Viele der Rückenmuskulatur haben zahlreiche Aufgaben. Der Latissimus dorsi oder später, zum Beispiel ist der einzige Muskel im Körper , die direkte Anlage an der Schulter und des Beckens. Viele der Brust oder in der Mitte Rückenmuskulatur über die Brust-und Lendenwirbelsäule Stacheln und fügen Sie in das Becken und sacrum.The herausragende Forscher Professor Stuart McGiIl Staaten, "Nachweis von Gewebe-spezifischen Verletzungen im Allgemeinen unterstützt die Idee eines neutralen Wirbelsäule (neutral Lordose) geladen, wenn sie Aufgaben zu minimieren das Risiko von Verletzungen gering zurück." Die Wirbelsäule, ohne der Muskulatur, hat ergeben, daß die Schnalle bei einer Belastung von nur 90 Newton (ca. 20 Pfund) auf LS.3, 4 jedoch im Rahmen der routinemäßigen Tätigkeiten, lädt das 20-fache größer sind, die auf einer regulären Basis. Panjabi, sagt: "Das große Tragfähigkeit wird durch die Beteiligung von gut koordinierten Muskeln um die Wirbelsäule. "1 Spine Stabilität ist stark durch Co-Kontraktion antagonistischer Rumpfmuskulatur (z. B. Bauch-und Streckmuskel Muskeln). Co-Kontraktionen erhöhen Rückenmark Druckbelastung, so viel wie 12% auf 18%, oder 44ON, aber sie erhöhen die Stabilität der Wirbelsäule noch um 36% auf 64%, oder 2925N.6 Aber wenn Belastung auf ein Minimum zu beschränken, wie wenn der Körper entspannt ist, oder eine Aufgabe ist trivial, die Motor-Control-System ist oft "gefangen aussteigen" und Verletzungen precipitated.Low Lendenwirbelsäule hat sich gezeigt, dass sich aus sich wiederholenden Bewegungen zu-End-Bereich: Nach McGiIl, es ist in der Regel eine Folge der "Geschichte der übermäßige Beanspruchung, die sich allmählich, aber schrittweise reduziert die Gewebe Scheitern der Toleranz." Was die Forschung zeigt, ist eigentlich einfach, wir ständig geladen unserem Körper, in der mangelhaften Haltung, bis zum Ende Reihe von Bewegung. Dadurch erhöht sich die Kräfte auf die Wirbelsäulengelenke von Hunderten von Pfund. Im Laufe der Zeit die Gelenke werden so immer wieder überfordert und beschädigt, dass die Verletzung von einem triviale Aufgabe ist, was inevitable.So Übungen helfen oder schaden dem Rücken? Das erste, was zu verstehen ist, dass die paraspinal Muskeln sind geprägt von langsamen Muskelfasern zucken, das heißt es gibt keine Notwendigkeit, Streckmuskel Muskeln für die Stärke, sondern auf die Ausdauer oder Zeit unter Spannung. Dies entspricht Stabilisierung Art Übungen für Kraft zurück, nicht Tausende von Wiederholungen zurück Erweiterungen an verschiedenen Arten von Geräten und Maschinen. (Wirbelsäule 93) versuchen Sie, quadraped gegenüberliegenden Arm und Bein Verlängerung Übungen, halten Sie sich mal auf das paraspinal Muskeln. Hinzufügen und Planken Planken Seite in Ihre Routine, aber denken Sie daran, immer das Feuer glutes und zu pflegen neutral Wirbelsäule. Zur Stärkung des Rückens, auf die stets richtige Bauch Verstrebungen und eine lordotic Aufhebung Haltung. Dies bedeutet, dass der beste Weg zur Stärkung der Rücken-und ABS-für, dass die Angelegenheit zu ändern, wie Sie denken. Jede Übung Sie ist jetzt ein Rücken-und Bauch-Übung. Führen Sie Ihren Reihen stehend oder sitzend auf einer Kugel, halten Sie Ihre Bauchmuskeln befestigt, Kopf hoch, die Knie gebeugt und die Schultern zurück. Für die Frage, immer die ABS-und der Rückseite befestigt flache, runde oder nie Ahnung Ihren Schultern. Lehnen Sie sich nicht zurück mit der Ausübung, ordnungsgemäße Bauch Kontraktion wird jeder Ausweitung und zum Schutz der Moment zurück, während Stärkung der abs. Leider ist der Handel, die Maschinen ", die" zur Stärkung der Rückseite tatsächlich repetitive Belastungen der Wirbelsäule und Festplatten, während die Förderung Überstreckung. Der beste Weg zur Erreichung einen starken Rücken ist es, starke ABS-und Lenden-Muskeln mit einer hohen Ausdauer und Koordination. Die Rückseite war nie zu stark, es wurde entwickelt, um eine hohe muskuläre Ausdauer und viel Hilfe aus dem Bauchdecke und hips.1. Panjabi MM. Die Stabilisierung der Wirbelsäule. Teil 1. Funktion, Dysfunktion, Anpassung und Erweiterung. / Spinal Disorders 1992; 5:383-389.2. McGiIl SM. Ressourcen-Handbuch für die Leitlinien für die Exercise Testing and Prescription, 3rd Ed. Williams und Wilkins, 1998.Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P Bryan Fass hält einen Bachelor in Sport-Medizin, ist ein Certified / Lizenzprodukte Athletic Trainer, national Certified Strength and Conditioning Specialist, national Registriert Rettungssanitäter. Bryan ist auch eine hoch qualifizierte Weichgewebe und Myofascial Release Therapeut und hat über 10 Jahre Erfahrung in der klinischen und Fitness Einstellungen. Spezialitäten in der Wirbelsäule und posturalen Re-education.Precision Fitness ist ein vorgerückter persönlicher Fitness-, Korrektur-Bewegung, nach der Rehabilitation, Sport-und Performance-Anlage mit Standorten in Cornelius und
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