Pri výkone práva vyzerá zle III (späť)
Dúfajme, ak si prečítate môj posledný článok som si myslel. Premýšľate o rôzne spôsoby, ako trénovať, nie nevyhnutne obsluha strojov, ale pomocou celé vaše telo s každým cvičením. Hovorili sme o zmenách výkonu veda priniesla a riziká pokračovanie trénovať, ako sme v súčasnosti. Naše telá, ako som sa zmieňoval, neboli navrhnuté tak, aby sa do stiesnené jedna veľkosť pre všetky stroje a nútený sa pohybovať v určitom vzor. Tento spôsob je bohužiaľ jediný spájané, a tí z nás, v vedieť pochopiť, že aj uvedenie jedlo v ústach vyžaduje 3 hlavné a asi 24 menších kĺbov. Musíme trénovať rovnakým spôsobom, že naša tela bol navrhnutý tak, aby operate.Back cvičenie je jeden z najhroznejších skupín nesprávne cvičenie koncepty, ktoré viem. Ak chcete plne pochopiť, späť je spôsob, ako nad rámec tohto článku. 'Späť' je považovaný za Hrudnej a bedrovej chrbtice a všetky podporné svaly. Niektoré z týchto svalov sú globálne, čo znamená, že pomáha s pohybom trupu / trup. Niektoré z nich sú stabilizátory, čo znamená, že pomoc v súlade s kĺby chrbtice správne zarovnanie. Mnohé z svalov pôsobí ako synergenty, pomáhajú ďalšie svaly robiť svoju prácu. Mnohé z chrbtových svalov majú mnoho úloh. Latissimus DORS alebo lat, pre príklad je len sval v tele , Ktorý má priame pripojenie na rameno a panvu. Mnohé z hrudnej alebo strednej chrbtové svaly cez hrudnej a bedrovej chrbtice a pripojiť do panvice a vynikajúci výskumník profesor sacrum.The Stuart McGiIl uvádza: "Dôkazy z tkanív-špecifické poškodenie všeobecne podporuje pojem neutrálny chrbtice (lordóza neutrálne) pri plnení úloh zaťažení, aby sa minimalizovalo riziko zranenia dolnej časti chrbta." Chrbtica, nemajú jeho svaloviny, zistilo sa, že spony pri zaťažení iba 90 newtonov (asi 20 libier) na LS.3, 4 Avšak, počas rutinnej činnosti, zaťaženie 20 krát väčšia, sa vyskytujú pravidelne. Panjabi hovorí: "Tento veľké zaťaženie-nosnosť je dosiahnuté za účasti dobre koordinované svaly okolo chrbtice. "1 chrbtica stability je výrazne posilnená spolupráca-kontrakciou svalov trupu antagonistické (napr. brušné a extensor svaly). Čo-kontrakcie zvyšujú miechové tlakovou silou, rovnako ako 12% na 18%, alebo 44ON, ale zvýši stabilitu chrbtice ešte o 36% na 64%, alebo 2.925 N.6 Ale keď záťaž je prinajmenšom ako keď je telo uvoľnené, alebo úloha je triviálne, motor kontrolný systém je často "zaskočil" a zranenia sú precipitated.Low chrbtice bolo preukázané, že v dôsledku opakovaných pohybe na konci radu: Podľa McGiIl, to je zvyčajne výsledkom "histórie nadmerné zaťaženie, ktoré sa postupne, ale postupne znižuje tkanivo zlyhanie tolerancie." Čo výskum ukazuje, je vlastne jednoduchý, neustále zaťaženie naše telo, v chybné držanie tela, ku koncu rozsahu pohybu. Tým sa zvyšuje sily pôsobiace na kĺby chrbtice o stovky libier. Postupom času sa stal kĺby tak opakovane silnému pnutiu a poškodené, že zranenia od triviálne úloha je inevitable.So čo cvičenia pomôžu alebo zraniť chrbát? Prvá vec je pochopiť, že paravertebrálních svalov dominujú pomalá svalové vlákna, ktorá znamená, že nie je potrebné pracovať extensor svaly na pevnosť, sústredím sa skôr na vytrvalosť alebo čas pod napätím. To zodpovedá stabilizácii typ cvičenia pre spätné sily, ak nie tisíce opakovanie späť rozšírenie na rôznych typoch zariadení. (Chrbtice 93) Pokúste sa vykonať quadraped opačnej paže a cvičenia predkopávanie, sa líšia vaše držať časy na cieľové paravertebrálních svalov. Pridať fošne a dosky bočné do vašich každodenných činností, ale pamätajte, že vždy požiaru glutes a udržiavať neutrálne chrbtice. Posilniť chrbát, zamerať sa na udržanie správnej vždy brušnej paženia a lordotic dvíhanie držanie tela. To znamená, že najlepší spôsob, ako posilniť chrbát a brucho na to príde, je zmeniť, ako si myslíte. Každé cvičenie môžete urobiť, je teraz späť a brušnej cvičenie. Vykonajte riadky státie alebo sedenie na lopte, aby sa vaše abs vystužené, hlavu hore, kolená sa ohýbal a ramená. Na to príde, vždy majte abs vystužený a zadné ploché, okrúhle alebo nikdy tušenie ramená. Neopierajte späť do výkonu, bude správne brušné kontrakcie proti predĺženiu lehoty okamih a chráni chrbát a zároveň posilnenie abs. Bohužiaľ komerčne vyrábaných strojov 'určené' na posilnenie chrbta skutočne miesto, opakujúce sa napätie na chrbtici a diskov a súčasne podporiť hyperextenzia. Najlepší spôsob, ako dosiahnuť silný späť je vybudovať silný abs a bedrové svaly s vysokou odolnosťou a koordinácie. Na zadnej strane nikdy nebol navrhnutý tak, aby bola silná, bolo navrhnuté tak, aby boli vysoké svalovej vytrvalosti a veľa pomoci od brušnej steny a hips.1. Panjabi MM. Stabilizačný systém chrbtice. Časť 1. Funkciu, dysfunkcia, adaptácia, a povznesenie. / Poruchy chrbtice 1992; 5:383-389.2. McGiIl SM. Zdroj príručka pre usmernenia pre Cvičenie Testovanie a predpis, 3. ed. Williams a Wilkins, 1998.Bryan Fass, BA, ATCL, SKSK, NREMT-P Bryan Fass má bakalársky v športovej medicíne, je certifikovaným / licencií Athletic Trainer, národne Certifikovaný silový a kondičný špecialista, národne registrovaných záchranár. Bryan je tiež vysoko kvalifikovaných mäkkých tkanív a Myofascial verzie terapeut, a má viac ako 10 rokov skúseností v klinickej a fitness nastavenia. Špecialít chrbtice a posturálna re-education.Precision Fitness je moderné osobné fitness, nápravné cvičenia, post-rehabilitačné a športovú výkonnosť zariadenia s umiestneniami v Cornelius a
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
