바르게 운동이 틀린 iii를 볼 때 (뒤)
당신이 나의 마지막 기사를 읽은 경우에 바라기를, 나는 생각해 당신을 얻었다. 기계, 그러나 각 운동을 가진 당신의 전체 몸을 를 사용하는을 사용하는, 반드시 훈련하는 다른 방법에 대하여 생각. 우리는 변화에 대해서 이야기했다 운동 과학이와 우리가 지금 방법을 훈련하는 것을 계속의 위험 초래한. 나가를 언급하는 때, 우리 몸은 크기 1개 적합으로 모든 기계 속박되고 특정한 본에서 움직인 디자인되지 않았다. 그 본은 유감스럽게도 단 하나 합동해이고, 그것이라고 당신의 입에 있는 음식을 두는 조차 3 메이저와 약 24의 더 작은 합동을 요구한ㄴ다는 것을 사람들은 속사정을 잘아는 이해한다. 우리는 운영하기 위하여 우리 몸이 디자인된 동일한 방법을 훈련할 필요가 있다.
뒤 운동은 나가 알고 있는 부적당한 운동 개념의 가장 무서운 그룹의 한개이다. 완전히 뒤를 이해하는 것은 이 기사의 범위를 벗어난 방법이다. "뒤는" 가슴과 허리 등뼈 및 모든 지원 근육 여겨진다. 몇몇은의 이 근육 간선/흉상의 운동으로 세계적이어, 원조한다 의미한. 몇몇은 적당한 줄맞춤에 있는 척추 합동을 지키기를 의미하는 안정제 보조한다이다. 근육의 많은 것은 조력자로, 돕는다 다른 그들의 일을 하기 위하여 근육을 작동한다. 등 근육의 많은 것에는 수많은 업무가 있다. Latissimus Dorsi 또는 라트는, 예를 들면 어깨 및 골반에 직접적인 부착이 있는 몸에는에 있는 유일한 근육이다. 가슴과 허리 등뼈가 가슴 중간 등 근육의 많은 것에 의하여 교차하고 골반 및 천골로 붙인다.
저명한 스튜어트 McGiIl 연구원 교수 국가는, "조직 특정한 상해에서 기록 일반적으로 선적을 실행할 때 중립 등뼈 (중립 척추 전만)의 관념을 지원한다 낮은 허리 부상의 위험을 극소화하기 위하여 할당한다."
그것의 musculature 가 없는 척주는, 일상적인 활동 도중 버클을 채우기 위하여, LS.3, 4에 단지 90 뉴톤 (대략 20 파운드)만의 짐에, 그러나 20 시간 더 중대한 정상적으로 부닥치는 짐 있었다. Panjabi는 밝힌다, "이 큰 load-carrying 수용량은 척주를 포위하는 잘 협조된 근육의 참가에 의해 달성된다. "1개의 등뼈 안정성은 반목하는 간선 근육의 CO 수축에 의해 매우 강화된다 (예를들면, 복부와 신근 근육). CO 수축은 12% 18% 만큼 척추 압축 짐, 44ON를 증가시킨다, 그러나 36%에서 64% 씩 척추 안정성, 또는 2,925N.6를 더군다나 증가시킨다 그러나 짐이 최소한 일 때 몸이 편하 업무가 하찮을 때와 같이 모터 통제 시스템은 "감시" 떨어져 수시로 붙잡히고 상해는 침전된다.
낮은 허리 부상은 끝 범위에 반복적인 동의에서 유래하기 위하여 보였다: McGiIl에 따르면, 보통 "점차적으로, 그러나 진보적으로, 조직 실패 포용력을." 감소시키는 과량 선적의 역사의 결과이다
연구가 보여주는 무슨은 실제로 간단하다, 우리 계속해서 적재한다 우리 몸을 끝 이동 범위에, 잘못된 자세에서. 이것은 파운드의 수백에 의하여 척추 합동에 힘을 증가한다. 오랜동안 합동은 하찮은 업무에서 상해가 불가피하다는 것을 이렇게 반복적으로 너무 긴장시키고 손상해 된다.
따라서 무슨 운동이 뒤를 돕는가 아프는가? 이해할 것이다 의미하는 첫번째 힘, 오히려 초점 또는 긴장의 밑에 내구시간에 시간을 위한 신근 근육을 일하는 아무 필요도 다는 것을 것은 paraspinal 근육이 느린 트위치 근육섬유에 의해 지배된다 이다. 이것은 장비의 각종 유형에 뒤 연장의 반복의 뒤 힘을 위한 안정화 유형 운동, 수천 아닙니다에 동일시한다. (등뼈 93) 팔과 다리 연장 운동 반대 위치에 quadraped 시험 실행은, paraspinal 근육을 표적으로 하는 당신의 대기 시간을 변화한다. 판자와 옆 판자를 당신의 일과로 추가하고십시오, 그러나 항상 glutes를 시동하고 중립 등뼈를 유지하는 것을 기억하십시오. 뒤를 강화하기 위하여는, 항상 적당한 복부 보강 그리고 척추전만 드는 자세 유지에 집중하십시오. 이것은 당신의 뒤 및 아bs를 강화하는 제일 방법이 그 문제에 관해서는 당신이 어떻게 생각하는지 바꾸기 다는 것을 의미한다. 당신이 각 운동은 지금 뒤와 복부 운동이다. 서 있는 당신의 줄을 실행하십시오 또는 공에 있어서, 당신의 아bs를 유지하십시오, 머리 위로 보강되는, 무릎 및 어깨 후에 구부려지는. 그 문제에 관해서는, 항상 아bs를 뒤 평지, 결코 돌고 보강되는 유지하거나 당신의 어깨를 돌출하십시오. 운동으로 후에 기대지 말라, 아bs를 강화하고 있는 동안 적당한 복부 수축은 어떤 연장 순간든지 반대하고 뒤를 보호할 것이다. 불행히도 상업적으로 제작한 기계는 과신전을 격려하고 있는 동안 등뼈 및 디스크에 뒤 장소 반복적인 긴장을 실제로 강화하는 것을 "디자인했다". 강한 뒤를 달성하는 제일 방법은 높은 내구시간 및 조화를 가진 강한 아bs 그리고 허리 근육을 건축하기 위한 것이다. 뒤는 강하기 위하여 결코 디자인되지 않았다, 복벽 및 엉덩이에서 도움의 높은 근육 내구시간 그리고 제비가 있기 위하여 디자인되었다.
1. Panjabi MM. 등뼈의 안정시키는 체계. 부 1. 기능, 역기능, 적응 및 증진. /척추 무질서 1992년; 5: 383-389.
2. McGiIl SM. 운동 테스트와 처방전 의 제 3 에디션을 위한 지침서를 위한 자원 설명서. 윌리엄과 Wilkins 1998년.
Bryan Fass 의 바륨, ATCL, CSCS, NREMT-P
Bryan Fass는 스포츠 의학에 있는 총각을 붙들고, 증명하곤/허용한 운동 조련사, 국가에 증명한 힘 및 조절 전문가 의 국가에 등록한 낙하산 위생병이다. Bryan는 또한 고도로 숙련된 연약한 조직과 Myofascial 방출 치료 전문가이고, 10 년의 경험 이상 임상과 적당 조정에 있는 가지고 있다. 등뼈와 자세 re-education에 있는 특기.
정밀도 적당에 의하여 진보된 개인적인 적당, 교정 운동, 포스트 개화이고, Cornelius와 Mooresville에 있는 위치를 가진 성과 시설이.
http://www.lakenormanfitness.com
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