Ausdehnen für Gesundheit
Mangel an Flexibilität wird jetzt gesehen, um eine Hauptursache der allgemeinen Gesundheit Probleme zu sein und Verletzung sports und wird mit alles von den Schmerz des Druckes zurück und gleichmäßigem Osteoarthritis verbunden. Es bedeutet auch, daß Gezeterverletzungen, besonders um Ihre Verbindungen länger nehmen, um zu heilen.
Neueste Studien zeigen, daß bis 60 Prozent der allgemeinen Bevölkerung mit Schlechtem zurückzieht und Knie feste Kniesehnen haben und Hüften und die Hauptursache ein Mangel an Flexibilität ist.
Aktiv-Lokalisiertes Ausdehnen (KI)
Olympiere haben Aktiv-Lokalisiertes (KI) für ungefähr 10 Jahre jetzt ausdehnen eingesetzt, aber sie ist erst vor kurzem zur Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit geholt worden.
Ich habe diese Technik auf meinen Klienten während durchaus wann jetzt mit großem Erfolg verwendet, beim Hinzufügen des erneuerten Lebens und der Feder ermüdet aus Muskeln. KI das Ausdehnen verhindert Verletzung, wie das herkömmliche Ausdehnen realen Schaden wie Muskelzüge und -risse verursachen kann.
KI das Ausdehnen tut, was ausdehnend tun soll; es transportiert Sauerstoff zu den wunden Muskeln und entfernt schnell Giftstoffe, also ist Wiederaufnahme schneller. Es funktioniert auch als tiefe Massagetechnik, weil es Muskelfasern während der tatsächlichen Ausdehnung aktiviert.
Wie man ausdehnt
Bevor Sie ausdehnen kleiden Sie in der losen Kleidung und im Versuch an und erwerben Sie eine Fünffuß Länge des Seils und binden Sie eine Schleife im Ende. Der Zweck von diesem ist, das Ende des Seils um den trainierenden Anhang zu schlingen, um die letzten Paare von Zoll der Ausdehnung von der Übung zusammenzudrücken.
Finden Sie einen bequemen Platz, um entweder auf Ihr Bett, ein mit Teppich geauslegter Fußboden oder auf eine Matte auszudehnen.
Lokalisieren Sie den Muskel oder gruppieren Sie Sie möchten dann ausdehnen Vertrag abschließen des Muskels gegenüber von. Dieses verursacht den lokalisierten Muskel, oder die Gruppe, zum sich gerade weg zu entspannen und wenn es tut, ist es bereit auszudehnen.
Leicht und dehnen Sie schnell den lokalisierten Muskel aus, bis er nicht irgendwie weiter ausgedehnt sein kann; geben Sie sich einen leichten Zug mit Ihren Händen oder Seil jetzt. Gehen Sie insoweit Sie kann und die Ausdehnung für nicht mehr als 2 Sekunden dann zu halten dann Freigabe, dies für eine Gesamtmenge von 5 Wiederholungen auf dem lokalisierten Muskel oder der Gruppe tun Sie.
Der Grund für gerade eine 2-zweite Ausdehnung ist, weil, wenn ein Muskel feststellt, daß er in eine Ausdehnung Zwangs ist, er Vertrag abschließt, um sich vor overstretched zu schützen. Wenn Sie diese Kontraktion schlagen können, füehlen Sie gut auf der Weise zu einem grösserem sich erstrecken von der Bewegung.
Erinnern Sie sich, für nicht mehr als 2 Sekunden zu halten, geben Sie frei, gehen Sie in die Normalstellung zurück und wiederholen Sie für die fünf Wiederholungen. Versuchen Sie, kein Zögern zwischen Ausdehnungen zu haben und es so flüssig zu bilden, wie möglich. Versuchen Sie, jeden Tag auszudehnen, wenn möglich, erinnern Sie sich:
Ã"â· Bearbeiten Sie einen Zielmuskel auf einmal.
Ã"â· Schließen Sie Vertrag Muskels ab, der gegenüber von dem gerichteten Muskel ist, der in der Vorbereitung seiner Ausdehnung sich entspannt.
Ã"â· Dehnen Sie es leicht und schnell aus.
Ã"â· Geben Sie es frei, bevor es feststellt, daß es ausgedehnt worden ist und in seine schützende Kontraktion einsteigt.
Unter sind zwei Übungen, die gerade weg erfolgt werden können, sogar während Sie an der Arbeit sind, zum dieser Spannung und Druckes von Ihrem Körper auszudehnen.
1. Liegen Sie unten auf dem Fußboden mit Ihren Hinterteilen gegen eine Wand und Ihre Beine gerade herauf die Wand. Biegen Sie langsam Ihre Zehen in Richtung zu Ihren Knien, halten Sie für zwei Sekunden und wiederholen Sie fünfmal. Dieses löst sich herauf Ihr niedrigeres rückseitiges und dehnt Ihre Kniesehnen und Hüften aus, die sofortige Entlastung für müde Rückseiten geben.
Diese Übung kann erfolgt werden, während im Büro zu jeder Zeit Sie beginnen, daß zu glauben Druck- und Spannungsaufbauen.
2. Das Sitzen in einem Stuhl und ein Bein heraus setzen gerade, biegen Ihre Zehen in Richtung zu Ihrem Knie, sich lehnen jetzt in Richtung zu diesem Fuß, folgen das Ausdehnen Ihrer Hände in Richtung zu ihm und das Lassen Ihres Kopfes und der Schultern, halten für zwei Sekunden und wiederholen fünfmal. Dieses verursacht ein Ausdehnung Recht über Ihrer untereren Rückseite und Ansatz.
Ein flexibler Körper ist:
Ã"â· Leistungsfähiger
Ã"â· Leicht ausgebildet für Stärke und Ausdauer
Ã"â· Genießt mehr Strecke der Bewegung
Ã"â· Bleibt ausglich leicht und ist weniger vornübergeneigt zur Verletzung
Ã"â· Erholt von Workouts schneller und glaubt besser.
Gary ist der Autor einiger ebooks, einschließlich "Höchstgewicht-Verlust in 10 Wochen" - das komplette ebook und die zeitsparende Lösung für brennendes weg unerwünschtes Fett, und "der Höchstgewicht-Gewinn in 10 Wochen" - bedienungsfreundlich und folgt Techniken, die dienen, wie ein Führer zum Muskelwachstum ohne "leben in der Turnhalle" muß.
Web site Besuch Garys an http://www.maximumfitness.com/
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
