Geheime Übung Superspitzen für Leute mit Arthritis
Leute mit Arthritis sollten trainieren? aber sie müssen etwas wertvolle Informationen im Verstand führen. Sind hier einige wichtige Spitzen, zum zu folgen:
1. Stellen Sie Vorwärmung sicher. Zunahmeblut aufwärmend, fließen Sie und Hilfen Muskeln lösen sich oben. Fünf Minuten des einfachen Gehens oder des Reitens eines stationären Fahrrades tun es.
2. Das Ausdehnen verbessert Flexibilität, die einem Patienten hilft, für aerobe Tätigkeit sich vorzubereiten. Die Kniesehnen und die Oberschenkelmuskelmuskeln auszudehnen ist wichtig.
3. Beginnen Sie aus einfachem. Wenn Sie zu stark Sie Schalter von aerobem zur anaeroben Tätigkeit ausüben. Dieses kann zu möglicherweise schmerzliche und gefährliche Verletzung führen. Um festzustellen wo Sie sein müssen, finden Sie Ihren Zielpuls indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren, zielen dann für 40 bis 70% dieser Rate.
4. Sie müssen eine Spitze drücken. Stellen Sie sicher, daß Sie innerhalb der 40 bis 70% Strecke arbeiten, zum von von Energie zu verbessern, des Gewichts zu verlieren und des Muskels zu errichten. Wenn Sie zu stark drücken, sind Sie in einer Menge Schmerz und können sich eine Spitze zurückziehen müssen.
5. Essen Sie nicht innerhalb zwei Stunden des Trainierens. Verdauungursachen Blutfluß, zum zum Darm anstelle von den Muskeln zu gehen. Dieses konnte Abdominal- Klammern und Übelkeit verursachen.
6. Stellen Sie sicher, daß Sie es nicht übertreiben. Wenn sie Gewichte anhebt, soll die Versuchung zu hartes drücken. Wenn Sie die korrekte Menge des Gewichts anheben, glauben Sie Ermüdung durch die 15. Wiederholung. Wenn Sie finden, daß ein bestimmtes Gewicht zu einfach wird, gehen Sie eine Spitze im Gewicht hinauf. Gewichttraining Hilfen verbessern stamina, Energie und Stärke.
7. Kühlen Sie unten richtig ab. Ausdehnung, atmen tief und stoppen nicht unerwartet.
8. Getränkviel des Wassers. Die Faustregel trinkt 8 Unzen Wasser für alle fünfzehn Minuten der Übung. Nachdem Sie getan sind, trinken Sie mehr. Korrekter Wassereinlaß hilft bei Ihrem kühlen bei der unten, Zirkulation und bei der Verletzung Verhinderung.
9. Wenn Sie einen Treppe Bergsteiger oder eine elliptische Maschine benutzen, soll die Versuchung sich auf den Armresten lehnen. Dieses konnte zu schlechte Lage und niedrige rückseitige Probleme führen. Standplatz gerade.
10. Benutzen Sie korrekte Form. Unsachgemäße Form führt zu Verletzung.
11. Wenn Sie verletzen, überspringen Sie Ihre Übung, die Tag. Das Versuchen, durch die Schmerz zu arbeiten kann zu Verletzung führen. Sie können etwas Muskel Soreness der Tag nach einem guten Workout beachten. Der Soreness sollte nicht länger dauern als ein Tag oder zwei.
12. Erwägen Sie, ein körperliches therapist vor dem Starten eines Übung Programms zu sehen. Sie können Sie geben, die ein Satz von "und don'ts taten".
13. "Gewohnheit gepaßt" Ihrer Übung. Zum Beispiel wenn Sie schlechte Schultern haben, dann ist schwimmen vermutlich nicht die rechte Übung für Sie. Erwägen Sie radzufahren oder zu gehen. Andererseits wenn Sie schlechte Knie haben, konnte das Schwimmen für Sie als gehend besser sein. Vermeiden Sie zu rudern, wenn Sie eine Schlechtrückseite haben.
Dr. Wei (ausgesprochen "Weise") ist ein Brett-zugelassener Rheumatologe und ein klinischer Direktor der national respektierten Arthritis-und Osteoporose-Mitte von Maryland. Er ist ein klinischer behilflicher Professor von Medizin an der Universität der Maryland Schule von Medizin und hat als Berater zur Arthritis-Niederlassung der nationalen Institute der Gesundheit gedient. Er ist ein Gefährte der amerikanischen Hochschule von Rheumatologie und der amerikanischen Hochschule der Ärzte. Zu mehr Information über Arthritis und in Verbindung stehende Bedingungen, gehen Sie: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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