超級秘密運動技巧的人患有關節炎
患有關節炎應行使？但他們需要保留一些有價值的信息記。這裡有一些重要的提示如下：1。請確保您的熱身。升溫，增加血液流量，幫助肌肉放鬆 向上。五分鐘簡單的走路或騎固定自行車會it.2。拉伸提高靈活性，這有助於病人準備的有氧運動。拉伸腿筋和四頭肌是 important.3。開始時容易。如果你運動太辛苦你切換到厭氧好氧活性。這可能導致潛在的痛苦和危險的傷害。要確定您需要，找到您的目標心率 率減去你的年齡從220，然後瞄準40至70％的rate.4。您需要把一點。請確保您的工作內40至70％的範圍內，以改善能源，減肥，增強肌肉。如果你推 太辛苦你會在很多痛苦和可能需要後退1 bit.5。不要吃兩小時內行使。消化導致血流到腸道，而不是肌肉。這可能導致腹部絞痛 和nausea.6。請務必不要過分信賴於它。當舉重的誘惑逼得太狠。如果你是解除適量的重量你會感到疲勞的十五重複。當您發現 一定重量變得太容易了，去了一下體重。重量訓練有助提高體力，精力和strength.7。冷卻下來。彈力，深呼吸，不停止abruptly.8。喝大量的水。那個 經驗法則是喝8盎司的水，每15分鐘的鍛煉。您完成後，喝更多。正確的取水口將幫助你冷靜下來，流通，和傷害prevention.9。如果您使用 台階登山或橢圓機，誘惑就是倚靠在扶手。這可能會導致不良姿勢和腰背問題。展位straight.10。使用適當的形式。形式不當導致injury.11。如果你 傷害，跳過你的工作這一天。試圖通過工作的痛苦可能會導致受傷。您可能會注意到一些肌肉酸痛的一天，一個很好的鍛煉。在疼痛不應超過數天或two.12。 考慮物理治療師看到之前，要啟動一個鍛煉計劃。他們可以給你一套“該做什麼和不該做什麼”.13。 “自定義適合”您的演習。例如，如果您有壞的肩膀，然後 游泳可能不是你的權利行使。考慮騎自行車或步行。另一方面，如果你有壞膝蓋，游泳可能會更好的為您不是走。避免賽艇如果你有一個壞back.Dr.魏 （發音為“辦法”）是董事會認證風濕病專家和臨床主任，國家尊重關節炎和骨質疏鬆中心馬里蘭州。他是臨床助理教授的醫學 馬里蘭大學醫學院，並擔任顧問，關節炎處期。他是院士，美國風濕病學院和美國學院 醫生。欲了解更多信息，關節炎和有關條件，請訪問：http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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