Супер тайна съвети упражнение за хора с артрит
Хората с артрит да упражнява? но те трябва да се съхраняват някои ценна информация в ума. Ето някои важни съвети как да се следват: 1. Уверете се, че затопли. Подгряване на увеличения приток на кръв и помага на мускулите разхлабят нагоре. Пет минути по-прости ходене или каране неподвижна под наем ще направи it.2. Стречинг подобрява гъвкавостта, която помага на пациента се подготвят за аеробна дейност. Разтягане на прасците и четириглавия мускул е important.3. Започнете лесно. Ако тренирате прекалено усилено преминавате от аеробни за анаеробна дейност. Това може да доведе до потенциално болезнени и опасни наранявания. За да се определи къде трябва да бъде, да намерите вашата целева сърцето процент, като се извади възрастта си от 220, след това се стреми към 40-70% от тази rate.4. Трябва да прокара малко. Уверете се, че сте работили в рамките на 40 до 70% обхват за подобряване на енергийната, губят тегло, както и изграждане на мускулите. Ако натиснете твърде трудно ще бъде в много болка и може да се наложи да направите резервно копие на разстояние от един bit.5. Да не се яде в рамките на два часа от физически упражнения. Разлагане причини притока на кръв да отиде в червата, а на мускулите. Това би могло да причини коремни спазми и nausea.6. Уверете се, че не прекалявайте. При вдигане на тежести, на изкушението е да прокара много трудно. Ако сте вдигане на подходящия размер на теглото ви ще се чувстват умора от 15-ия повторение. Когато установи, че определено тегло става твърде лесно, отиде малко на тегло. Тегло обучение подобрява издръжливостта, енергията, и strength.7. Изстине добре. Простри, дишай дълбоко, и не спират abruptly.8. Пийте много вода. В правило на палеца е за пиене 8 унции на вода за всеки петнадесет минути упражнения. След като сте готови, да пие повече. Правилният прием на вода ще помогне при изстине, разпространението и вредата prevention.9. Ако използвате един стълбищни катерач или елиптичен машина, на изкушението е да се опре на облегалките. Това може да доведе до лоши поза и ниско в гърба. Стойка straight.10. Използвайте правилна форма. Неправилната форма води до injury.11. Ако боли, пропуснете вашето упражнение този ден. Опитвате се да работят чрез болка може да доведе до нараняване. Може да забележите някои мускулни болки в деня след една добра тренировка. В възпаление не трябва да продължават по-дълго от един ден или two.12. Помислете виждат физически терапевт, преди да се започне едно упражнение програма. Те могат да ви дадат набор от "упътване" 0.13. "Custom напасване" вашето упражнение. Например, ако имате лош раменете, а след това Плувен вероятно не е правилното упражнение за вас. Помислете за колоездене или пеша. От друга страна, ако имате лош колене, плуване може да бъде по-добре за вас, отколкото пеша. Избягвайте гребане, ако имате лош back.Dr. Wei (Произнася се "път") е един съвет-сертифицирани ревматолог и клинична директор на национално спазват артрит и остеопороза център на Мериленд. Той е един клиничен асистент професор по медицина в Университета на Мериленд Училището по медицина и е бил консултант на артрит клон на националните институти по здравеопазване. Той е сътрудник на Американския колеж по ревматология и Американски колеж Лекарите. За повече информация за артрит и свързаните с тях условия, посетете: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
