Was ist eine ausgewogene Ernährung für Gewichtsreduktion und Gesundheit?
Die Kalorien, die Sie zu sein hängt davon ab, ob Sie eine Frau oder ein Mann zu sein. Es hängt davon ab, Ihren Körper und Ihre Aktivität. So müssen Sie einige Anpassungen auf die Zahlen, die ich present.If Sie Essen wurden rund 1800 Kalorien pro Tag können Sie sich langsam bewegen Sie die Aufnahme auf 1600. Arbeit von dieser Ebene mehr als einen Monat Zeit bis 1400 Kalorien. Gehen nicht unter 1200 Kalorien pro Tag. Andernfalls können Sie über Stress Ihre body.If Sie haben gerade erst begonnen und sind 2400 Kalorien essen, verringern Sie Ihre Kalorien bis 2000 oder 2100. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht in 2-3 Wochen reduzieren Sie Ihre Kalorien niedriger. Mehr als ein Monat Zeit, die Sie bewegen können bis zu 1600 Kalorien und sehen Sie, wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie dies tun, bleiben Sie auf dieser level.It 's nicht eine gute Idee, um eine drastische Verschiebung in der Verzehr von Lebensmitteln, da der Körper reagieren kann und sich in einen "Hunger -Modus. "In diesem Modus wird Ihr Körper speichert mehr Fett so dass es schwierig für Sie zu verlieren weight.Remember nicht Junk Food zu essen. Wenn Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel essen, dauert es weniger Nahrung, damit Sie sich zufrieden im Vergleich zu Essen Junk food.Protein, Kohlenhydrate, und FatThere gibt viele Ideen darüber, welche Kombination oder in Prozentangaben sollten Sie essen der verschiedenen Nährstoffe - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Ich glaube nicht, dass genaue Anteile vorhanden sind, die den Gewichtsverlust und eine gute Gesundheit für alle Menschen. Jeder von Ihnen erfordern unterschiedliche Prozentsätze abhängig von Ihrem Gewicht, Gesundheit, Körper-Struktur, emotionale Make-up und eine Vielzahl von anderen Bedingungen. Aus diesem Grund einige Diät-Programme arbeiten mit Menschen und nicht mit der besten others.One Essen Gewohnheit Programme, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren ist zu essen: * Qualität * Protein niedrigen glykämischen Kohlenhydrate * * hohe Qualität Fette Faser * hohe Wasser consumptionQuality Protein - ist von wesentlicher Bedeutung für den Körper, um zu überleben. Die 8 essentiellen Aminosäuren und 14 nicht von wesentlicher Bedeutung. Protein wird verwendet, um bestimmte Stelle Prozesse, indem sie auf verschiedene chemische Reaktionen und durch die Schaffung einer Reihe von Körper chemicals.Eating über Protein führt zu einer Säure-Körper, die Krankheit begünstigt. Protein gegessen allein führt zu einem Anstieg von 25% in Ihrer Stoffwechsel. In Kombination mit Fett und Kohlenhydraten gibt es nur eine Erhöhung um 10%. Das bedeutet, dass Essen mehr Eiweiß und weniger Fett und Kohlenhydraten gibt Ihnen eine Steigerung der metabolism.It wird empfohlen, dass rund 30% - 35% der Essgewohnheiten aus protein.Carbohydrates - sie bestehen aus einfachen und komplexen Zuckern. Kohlenhydrate verzehrt werden, wenn sie gliedern sich in Saccharose, die leicht von Zellen. Saccharose wird in Energie in Zellen. Wenn Sie essen eine Menge von hohen glykämischen Kohlenhydraten, Ihr Blut wird überwältigt mit Saccharose. Der Überschuss von Saccharose in Ihrem Zellen werden durch Fett-und stored.Because Die meisten Menschen haben schon länger Gewicht Essen hoch glykämische Kohlenhydrate, es am besten, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und verringern Sie die Aufnahme der Kohlenhydrate. In der Regel wurden die Menschen essen 80% hoch glykämischen Lebensmitteln (HighGF) und 20% niedrigen glykämischen Lebensmitteln (LowGF.) Sie müssen sich ändern, dass zu 80% LowGF und 20% HighGF.This bedeutet, dass Sie sollten das Essen Lebensmittel wie Kartoffeln, Brot, Getreide, Teigwaren, Muffins, und alle Mehl Produkte. HighGF fördert die Speicherung von Fett, da die Saccharose Sie haben in Ihrem Blut, desto mehr wird begleitet von Saccharose in Ihren Zellen durch insulin.You müssen sich auf Lebensmittel, die LowGF. Viele dieser Lebensmittel sind Gemüse mit geringen Mengen von Kohlenhydraten und hohe Faser content.LowGF entmutigt die Speicherung von Fett, da weniger Saccharose ist im Blut und weniger Begleitung in Ihre cells.Quality Fette - die gegessen mit Ihrer Mahlzeiten, Vermeidung von Zucker schnell ins Blut stream.You zu essen mehr von den guten Fetten. Es ist dieser Fette, die Ihnen hilft, Gewicht verlieren. Die guten Fette sind Omega-3-Fettsäuren, Omega-6 und mittlere Fettsäuren, MCFA.Here ist die Aufteilung auf die Menge jeder Art von Fett, die Sie essen sollten. Diese Prozentsätze sind, was sollten Sie bemüht sich, so dass Fette Ihnen gute Gesundheit und Hilfe Sie halten Ihr Gewicht .* gesättigte Fettsäuren 10% ungesättigte Fette * 20% * einfach Fette 60% Jetzt hast Du es geschafft, die Zahlen und Prozentsätze von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten, die Ihnen eine ausgewogene Ernährung, so dass Sie verlieren weight.Rudy Silva hat einen Abschluss in Physik und ist eine natürliche Ernährungswissenschaftler. Er schreibt einen Newsletter als "Natural Remedies Thatwork.com." Für weitere Informationen, die über die essenzielle Fettsäuren, besuchen
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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