Čo je vyvážená strava pre zníženie hmotnosti a dobré zdravie?
Celkového počtu kalórií, ktoré by ste mali byť náročné závisieť na tom, či sú ženy alebo muža. Záleží na vašom tele štruktúry a vaša úroveň aktivity. Takže musíte vykonať niektoré úpravy na čísla som si present.If Boli jesť asi 1800 kalórií za deň, môžete sa pomaly presunúť príjem až 1600. Práca sa z tejto úrovne počas jedného mesiaca až 1400 kalórií. Nejdou pod 1200 kalórií za deň. V opačnom prípade môžete cez namáhať body.If máte len vyrazil a jesť 2400 kalórií, znížte kalórií na 2000 alebo 2100. Ak nechcete prísť o hmotnosti 2-3 týždeň znížiť kalórie nižšie. Viac ako mesiac času, môžete pohybovať až 1600 kalórií a uvidíme, či sa začnete chudnúť. Ak tak urobíte, pobyt v tomto level.It 'To nie je dobrý nápad urobiť radikálny posun v konzumácii jedla, pretože vaše telo môže reagovať a dostať sa do "hladovať mode. "V tomto režime sa vaše telo bude ukladať viac tuku, takže je ťažké pre vás stratiť weight.Remember nebude jesť nezdravé jedlo. Keď jete kvalitné jedlo, to trvá menej potravy pre vás stane spokojný, v porovnaní s jesť nezdravé food.Protein, Sacharidy, a FatThere veľa nápadov čo kombinácie alebo v percentách, mali by ste jesť z rôznych živín - bielkovín, sacharidov a tukov. Neverím, že presný percenta existujú, ktorý bude poskytovať chudnutie a dobrého zdravia pre všetkých jedincov. Každý z vás bude vyžadovať rôznymi percentami v závislosti od Vašej hmotnosti, zdravie, stavba tela, emocionálnej a make-up rad ďalších podmienok. Z tohto dôvodu niektoré diétne programy pracujú s niektorými ľuďmi a nie s others.One najlepších stravovacích návyku programy, ktoré vám pomôžu schudnúť, je jesť: * kvalitných bielkovín * nízky glykemický sacharidy * * vysoko kvalitné tuky vlákno * vysoké vodné consumptionQuality Protein - je nevyhnutná pre telo prežiť. Existuje 8 esenciálnych aminokyselín a 14-nepodstatné. Proteín sa používa na reguláciu určitých telo procesy, ktoré prispievajú na rôzne chemické reakcie a vytvoria rad tela chemicals.Eating prebytok bielkovín vedie kyselinou orgán, ktorý favorizuje ochorenia. Protein jedol sám spôsobí 25% nárast vo vašom metabolizmus. Pri kombinácii s tuky a sacharidy je len 10% nárast. To znamená, že jesť viac bielkovín a menej tukov a sacharidov poskytuje podporu v metabolism.It Odporúča sa, aby okolo 30% - 35% z vašich stravovacích návykov skladá z protein.Carbohydrates - skladajú z jednoduchých a zložitých cukrov. Ak sú sacharidy jesť, že sa členia na sacharózu, ktorá je ľahko prijíma vašich buniek. Sacharóza je premenený na energiu vo vašich bunkách. Ak budete jesť veľa sacharidov s vysokým glykemickým, stane sa vašej krvi premôžu sacharózy. Prebytok sacharózy vo vašich buniek bude premenený na tuk a stored.Because väčšina ľudí bolo pridanie hmotnosti jedlá s vysokým glykemickým sacharidov, že najlepšie je zmeniť svoje stravovacie návyky a znížiť príjem týchto sacharidov. Všeobecne ľudia boli jedli vysokú 80% glykemický potraviny (HighGF) a 20% potraviny s nízkym glykemickým (LowGF.), musíte zmeniť, že až 80% LowGF a 20% HighGF.This znamená, že by ste mali obmedziť jesť potraviny ako zemiaky, pečivo, kukurica, cestoviny, vdolky, a akékoľvek múka produktov. HighGF podporuje ukladanie tuku, pretože viac sacharózy máte v krvi, tým viac sacharózy odprevadil do buniek insulin.You potrebné zamerať sa na potraviny, ktoré sú LowGF. Mnohé z týchto potraviny so zeleninou, s malým množstvom sacharidov a vlákniny vysoký content.LowGF odrádza ukladanie tuku, pretože menej sacharózy je v krvi a menej je odprevadil do cells.Quality tuky - ktoré sú Jej sa jedla, cukry brániť v pohybe rýchlo do krvného stream.You potrebu jesť viac dobrých tukov. To, že tieto tuky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Dobré tuky sú omega-3, omega 6 a médiá mastné kyseliny, MCFA.Here je členenie na množstvo každého druhu tuku, ktorý by ste mali jesť. Tieto percentuálne podiely sú to, čo je potrebné usilovať, aby tuky poskytnúť vám dobré zdravie a pomoc udržiavať vaša váha nadol .* nasýtených tukov 10% * polynenasýtených tukov 20% * mononenasýtené tuky 60% Tu to máš, čísla a percentá bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré vám vyváženej stravy tak, aby môžete stratiť weight.Rudy Silva má diplom z fyziky a je prírodný výživu. Píše newsletter volania "prírodné liečivá Thatwork.com." Pre viac informácií o esenciálne mastné kyseliny, navštívte
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
