Какво е балансирана диета за отслабване и добро здраве?
Общо калории, които трябва да се консумира зависи от това дали сте жена или мъж. Това зависи от вашето тяло структурата и нивото на активност. Така че ще трябва да се направят някои корекция на номера ви present.If са били яденето около 1800 калории на ден можете да се движите бавно прием до 1600. Работа надолу от това равнище през периода един месец до 1400 калории. Не отивайте под 1200 калории на ден. В противен случай можете да над стреса си body.If току-що сте започна и се яде 2400 калории, намалите калориите до 2000 или 2100. Ако не губят тегло в рамките на 2-3 седмици да намалите калориите по-ниски. С течение на времето един месец можете да се движите до 1600 калории и да видим, ако започнете да губи тегло. Ако го направите, отседнете в този level.It не е добра идея да се направи драстична промяна в потреблението си на храни, тъй като тялото ви може да реагира и да получите в "глад режим. "В този режим тялото ви ще се съхранява повече мазнини, което прави трудно за вас да губи weight.Remember да не ядат боклуци храна. Когато ядете качествена храна, тя отнема по-малко храна, за да се задоволява в сравнение с яде боклуци food.Protein, въглехидрати и FatThere много идеи за това, което комбинация или проценти трябва да се яде на различни хранителни вещества - белтъчини, въглехидрати и мазнини. Аз не вярвам, че точната Процентите съществува, което ще осигури намаляване на теглото и добро здраве за всички физически лица. Всеки един от вас ще се изискват различни проценти в зависимост от теглото, здравето, тялото структура, емоционален грим и редица други условия. По тази причина някои диета работни програми с някои хора, а не с others.One на най-добрите програми за хранене навик, който ще ви помогне да губят тегло е да се яде: * качество протеин * нисък гликемичен * качество въглехидрати мазнини * високо съдържание на фибри * високо consumptionQuality вода протеин - е от съществено значение за организма да оцелее. Има 8 незаменими аминокиселини и 14 несъществени. Протеинът се използва за регулиране на някои орган процеси, като допринася за различни химични реакции и чрез създаването на няколко органа chemicals.Eating над резултатите на белтъка в кисела орган, който благоприятства заболяването. Протеин яде само причинява увеличаване с 25% в метаболизъм. Когато се комбинират с мазнини и въглехидрати има само едно увеличение от 10%. Какво означава това е, че яденето на повече белтъчини и малко мазнини и въглехидрати ви дава тласък в metabolism.It се препоръчва около 30% - 35% от вашите хранителни навици, се състои от protein.Carbohydrates - се състоят от прости и сложни захари. Когато се ядат въглехидрати те се разделят на захароза, което е лесно, приети от вашите клетки. Захарозата се превръщат в енергия в клетките. Ако ядете много висок гликемичен въглехидрати, кръвта става затрупвам със захароза. Превишението захароза във вашите клетки ще бъдат превърнати в мазнини и stored.Because повечето хора са били добавяне на тегло хранене висок гликемичен въглехидрати, че най-добре да промените вашите хранителни навици и да се намали приема на тези въглехидрати. Като цяло хората са били хранене 80 процента високо гликемичен храни (HighGF) и 20% храните с нисък гликемичен (LowGF.) Трябва да се промени, че до 80% и 20% LowGF HighGF.This означава, че трябва да се ограничи консумирането на храни, като картофи, хляб, царевица, макаронени изделия, кифли, както и всички брашно продукти. HighGF насърчава съхраняването на мазнини, тъй като повече захароза имате в кръвта, толкова повече захароза е придружен до вашите клетки от insulin.You трябва да се концентрират върху храни, които са LowGF. Много от тези храни са зеленчуци с малки количества въглехидрати и високо съдържание на фибри content.LowGF насърчава съхраняването на мазнини, тъй като по-малко захароза е в кръвта и по-малко е придружен до вашия cells.Quality мазнини - които са яде с вашата храна, да се предотврати захари се придвижва бързо в кръвта stream.You трябва да ядат повече от добри мазнини. Това е тези мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете. Добрите мазнини са омега 3, омега 6 и средни мастни киселини верига, MCFA.Here е разпределението на количеството от всеки вид мазнини, които трябва да се яде. Тези проценти са това, което трябва да се работи така, че мазнината ви осигури добро здраве и ще помогне да поддържате теглото си надолу .* наситени мазнини, 10 процента * полиненаситени мазнини, 20% мононенаситени мазнини * 60% Има ли го, на броя и процента на протеини, въглехидрати и мазнини, които ви дават балансиран режим на хранене, така че можете да загубите weight.Rudy Силва има диплома по физика и е естествено Диетолог. Той пише една бюлетина наричат "Физически обжалване Thatwork.com." За повече информация относно основни мастни киселини, посетете
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
